بدي حماس منكم

**زهر الريحان** · 21-06-2010, 10:59 PM

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

موفقة ان شاء الله اخيتي

و أنت ايضا حطي وزنك وطولك ورجيمك أو خططك في الرجيم و ان شاء الله تلاقي اللي تكون معك

**أم نبيل و آية** · 21-06-2010, 11:09 PM

شكرا لكي اختي
انا طولي 155
وزني 69 kg
إن شاء الله حعمل رجيم الدكتور بهاء ناجي سمعت إنو دكتور ممتاز

**أم نبيل و آية** · 21-06-2010, 11:17 PM

إن شاء الله هاذا حيكون رجيمي للاسبوع الاول
وكل اسبوع راح انزل واحد تاني
بالتوفيق للجميع

الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2

**أم نبيل و آية** · 22-06-2010, 06:34 PM

بدي حماس منكم

بدي حماس منكم

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق