شوفو زوجي وش قال ؟؟؟؟؟؟؟تحطيييييييم

[بقاياروح]

اخواتي العزيزات انا طبعا نحيفه
وكنت 43 بس حاولت لين وصلت 45 خلال اسبوع والحين اتوقع زدت كيلو اواكثر بس ماوزنت لاني باشوف اخر الاسبوع


على العموم ماصدفت عمري زاد لي شويه شحمتين الا واقوم استعرض قدام زوجي بالبناطيل احسهم صارو احلى شويه علي مليتهم شوي المهم زوجي لاحظ اني متنت ويقول والله صرتي حلوه كذا ومايبيني ازيد


الزبده انه قال لي اشوف لي شي يرفع الارداف لانها طايحه والله العظيم يابنات اتحطمت موت

انا ماصدقت ازيد شوي ويقوم يحطمني


بس وش اللي بيرفع الارداف انا ماابي كريمات

ابي تماريم مضمونه لرفعها

والله لادعي لها اللي ترد علي

[بقاياروح]

والله انكم تحطمون اكثر

ليه ولا رد

[☺أم إبراهيم☺]

ربنا يعينك

الرياضة هي وحدها التي تعين

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=581530

أو

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=650247

أو

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=656753

أنت اختاري و ربنا يكون فيه العون ليك

نسمع كل خير إن شاء الله

[هولز]

حبيبتي جهاز الاوربتراك اللي بدون كرسي تتحركي عليه العكس


يعني حركة العجله تكون معكوسه للخلف كانك ماشيه لوره بتكبر الارداف وتدورهم وترفعهم

بس خلي بالك لتخسي من التمارين طول مانتي علي الجهاز كلي اشياء دسمه

ربنا يسعدك ويرضيكي

[yaralemoo]

ربنا يوفقك

[حليب نيدو]

يــــــــــــــــــــــــــالله حبيبيتي
الرجال شو ماسويتي لهم ما يعجبهم شيء ابدا .... توكلي على الله
وسوي الي انتي مرتاحة ومقتنعة فيه ...
اذا فعلا حاسة انك محتاجة رفع ارداف اوكي ... ام ابراهيم الله يجزيها الخير نزلتلك كم رابط والبنات عطوك نصايح والله يقدم فيه الخير

تقبلي مروري

[روووح ابوها]

الله يعيينك على كلام الرجال بس خلى أذن من طين وأذن من عجين لأنى بمرز يك بكلا كثير بس أحيان اطنش والبعض بيكو ينى من كلامه وأناجسمى عكسك سمينه شوى وقصيره شوى وهو طو يل عادشوفى المنافسه بينا يقولى الطول عز ولمن تمشى كأنك تزلزلى الأرض والحمدلله على نعمت الله على ودحين بحاول برجيم بس حطى فى بالك الرجال لوتولعى أصابعك شمع مايبان إلاإذابغى شئ بتكونى يسلام من إحترام والله يساعدنا على الصبر

[فاطمة الزهراء10]

ربنا يوفقك

[عنق المها]

الله يعينك حبيبتي بس عن تجربة السير يكبر الارداف ويوقفها

[bnotit syria]

مبروووووووووك عالكيلوين اللي زدتيهم بس انا كمان نحيفة شو اكلتي مشان تزيدي 2 كيلو بالاسبوع؟؟؟؟؟؟!!!!!!!

[MAMA DODO]

ربنا يعينك ويقويكي يارب

[لطوف ذوق]

الله يكون بعونك
الي تريد تزيد وزنها في بنات جربنه وزاد وزنهن
تشرب في اليوم 3اكواب حليب نيدوا فطور وغداء وعشاء بعد الاكل
وعلى فتوق الريق تأكل 2ملعقه حلبه مطحونه
والغداء لازم يكون كبسه رز وتنام بعد الاكل نص ساعه
وأكيد لازم فطور وعشاء وبعد كل وجبه كوب الحليب
راح تلاحظين وزنك زايد من اسبوع الاول
وباذن الله يحقق الله مرادك

[ام هذال]

الله يوفقك

[اسلوبي عسل]

الله يوفقك يالغلا ..

[د.كيوي]

مرحبا ياغاليه
يارب تكوني باحسن حال..

حبيبتي ما اجمل ان تكون الوحدة حلوة بعينها وبعين زوجها

في الاول خلي ثقتك بنفسك كبيرة واتكلي على الله وهمتك عاليه

واتفضلي هاي التمارين يارب تفيدك





تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها


- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:

1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
التمرين الأول:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
التمرين الثانى:

- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
التمرين الثالث:

- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.