طريقة ميتشل للاسترخاء

[سدرة]

استلقي على ظهرك على الأرض في وضعية مريحة واسندي الرأس والفخذين بوسادات.
1- الكتفان : اسحبي كتفيك نحو قدميك ثم توقفي عن السحب فكري في وضعية الراحة-لقد اترخت كتفيك.
2-الذراعان: أخرجي الكوعين وافتحيهما-توقفي عن هذه الحركةعندما تشعرين أن هذه الوضعية مريحة.فكري في وضعية الراحة- لقد استرخت ذراعاك.
3-اليدان: دعيهما تسترخيان براحة على الفخذين أو البطن. مددي أصابعك بحيث تصبح طويلة ومستقيمة .توقفي ولاحظي الوضعية الجديدة.
4-الوركان: ضمي الردفين معا وأخرجي الركبتين إلى الخارج. توقفي في وضعية مريحة.
5-الركبتان: إرفعي كعبيك ثم توقفي في وضعية مريحة وفكري في راحة ركبتيك.
6-القدمان:ابعدي قدميك عن وجهك ثم توقفي في وضعية مريحة ولاحظي الراحة في قدميك.
7- الجسم: اضغطي جسمك على الوسادات الموجودة تحتك. توقفي في وضعية مريحة. فكري براحة استرخاء البطن.
8-الرأس: اضغطي رأسك على الوسادة ثم توقفي عن الضغط ولاحظي استرخاء الرقبة والكتفين.
9-الوجه:
الفك: اسحبي فكك إلى أسفل ثم توقفي في وضعية مريحة ولاحظي الراحة التي ستشعرين بها في كل أسنانك.
الفم: شدي شفتيك جانبيا في بسمة صغيرة ثم أعيدي شفتيك بسرعة إلى الأمام.
العينان : قربي جفنيك من بعضهما ولاحظي كيف تشعرين برغبة في اقفال العينين.
الجبين: تخيلي صفعة تأتيك على جبينك وأن شيئا ما يزيل عنه خطوط الانشداد.