منافسة وحماس للجادين فقط فى فريق العزيمة

[مولاتى]

مشكوره على التمارين

لكن من قبل لااكتب يومياتي

راح اتكلم
انا من 3 ايام اعاني من الم في الظهر
يعني تمارين خفيفه اعمل

مااشد على ظهري كثير

وهذا التمرين قبل اعمله لكن حاليا ممنوعه عن الجهد الكبير على ظهري



ان شاء الله فتره وتعدي على خير
وبدا من جد وجديد

جبال الثلج
الف الف سلامة عليكى يا قمر
متتعبيش ظهرك واعملى تمارين خفيفة او امشى لان المشى خفيف ومش يتعبلك ظهرك
وان شاء الله ظهرك يتحسن وتبقى احسن من الاول

[s05s08]

أختي loucy انا بتبع نظام التخفيف
بس حابه تعرفين عني شغلات مهمه
انا طول عمري ماأحب هالأكلات
الرز .. الدجاج او اي اكله داخله فيها الدجاج .. اللحم او اي أكله داخله فيه اللحم ماعد اللحم المفروم ممكن اكل منه .. السمك بجميع انواعه ماعدا التونه احبه .. الخبز اكله بكميه بسيطه في اليوم ماأقدر أكثر منه ..
قلت خليني أكون واضحه من البدايه عشان مايجي على بالك اني اسوي ريجيم كيميائي

[جبال الثلج]

أختي loucy انا بتبع نظام التخفيف
بس حابه تعرفين عني شغلات مهمه
انا طول عمري ماأحب هالأكلات
الرز .. الدجاج او اي اكله داخله فيها الدجاج .. اللحم او اي أكله داخله فيه اللحم ماعد اللحم المفروم ممكن اكل منه .. السمك بجميع انواعه ماعدا التونه احبه .. الخبز اكله بكميه بسيطه في اليوم ماأقدر أكثر منه ..
قلت خليني أكون واضحه من البدايه عشان مايجي على بالك اني اسوي ريجيم كيميائي

ماشاء الله عليكِ
شو بقى ماتاكليه

اوكي انتي عندج هذي الشغلات
انا جميع الاجبان والحليب ماحبهم ولاأكلهم

[yaralemoo]

عملت التمارين الرياضية اليومية
التمارين الرياضية اليومية




[/CENTER]

























[CENTER]كل تمرين 15 مرة
و عملت تمارين نفسى اتغير
دول



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


كل تمرين 10 مرات

يتبع

[yaralemoo]

و دول كمان

وتنطيط 10 دقايق

ومش ضرورى حبل

عارفه ان التمارين اليوم صعبه بس حبه حبه لغايه ما نتعود ونتقنهم



تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up



دا عملت و ركبى على الارض متعاكسين لانى لسه ماعنديش الليونة اعمله بالشكل دا

Uneven pushup



من الأمام



Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip



Decline pushup



كل تمرين 10 مرات لحد هنا ايديا ارتعشت و ماقدرتش اكمل الباقىو خدوا حوالى 40 دقيقة هيا تمارين صعبة شوية بس مش مستحيلة اجمل ما فيها التحى انها بتحسسك بالليونة بس بحذر فى الاول و اصعب واحد الل على الكرسى دا لانى بصراحة كنت خايفة الكرسى يقع هههههههههههالمرة الجاية اعمله على السريرو بكدة تبقى حصيلة تمارين النهارة هى 60+40 =100 دقيقة و الحمد لله

[yaralemoo]

أختي loucy انا بتبع نظام التخفيف
بس حابه تعرفين عني شغلات مهمه
انا طول عمري ماأحب هالأكلات
الرز .. الدجاج او اي اكله داخله فيها الدجاج .. اللحم او اي أكله داخله فيه اللحم ماعد اللحم المفروم ممكن اكل منه .. السمك بجميع انواعه ماعدا التونه احبه .. الخبز اكله بكميه بسيطه في اليوم ماأقدر أكثر منه ..
قلت خليني أكون واضحه من البدايه عشان مايجي على بالك اني اسوي ريجيم كيميائي

ماشاء الله
طيب عايزين وصفات لاكلات نباتية و منتظرين يومياتك العجيبة الجديدة علينا
و اهلا و سهلا سوسو

[yaralemoo]

جبال الثلج
اسمك مش غريب عليا
كانك كنت معايا فى الكروشيه او المعجنا و متهيالى الكروشيه اكتر و الا انا غلطانة؟!
على العموم حبيبتى الف الف سلامة عليكى و على ظهرك و اهم حاجة ظهرك
ما تلعبيش تمارين تشد على ظهرك و لما تخفى شدى زى ما انتى عايزة و نورتى يا عسل

[yaralemoo]

مساء الخير يا بنات
ازيكم واخباركم ايه

الف مبروك على الموضوع الجديد

ومرحبا بالعضوات الجديدة وان شاء الله كلنا نخس بصحه وعافية يا رب

اهلا بالجميل
ازيك يا عسل يا صديقة المورو

اوعى ابعدى عنها و اتجدعنى يا عسل
و منتظرين يومياتك بالليل باذن الله

[yaralemoo]

ملاحظة رفيعة قوى:
على فكرة انا بكرة ان شاء الله مش موجودة مسافرة و هارجع بالليل
و بعدة عندى يوم شوى مع اصحابنا
ربنا يسهل و ادخل بالليل فى الايام دى لو رجعت فايقة
و احاول اكون معقولة فى اكلى بس ما اوعدكوش
لان الاكل كله من بره
فاعذرونى و صعبة الرياضة كمان
و هاحاول اخد شوية فاكهة اكلهم لو جعت بين الوجبات عشا ن العك
و ربنا يعدى اليومين دول على خير وسلام و انبسط فيهم كمان يارب

[Infirmière]

مرحبا ممكن اشارك معكم
الاسم ميمو
العمر 20س
الطول 162
الوزن 77
هدفي 50 كجم

[yaralemoo]

اهلا و سهلا بيكى يا ميمو منورانا
و ايه نوع ريجيمك يا سكرة

[Infirmière]

ان شاء الله ناويه اعمل ريجيم اتفقنا نعملو انا وزميلتي
كمان هيا عندها زيادة في الخلايا الدهنيه
انا جربته قبل نقصت 2 كجم في الاسبوع
مع الرياضه صحيح بتجوعين لكن كامل العناصر الغذائيه
لادوخه ولاصداع ولانقص فيتامين

[yaralemoo]

نتمنى يا سكرة تدينا فكرة عنه و فيه رياضة و الا لا؟

[Infirmière]

اهلين بيك اختي

انا ان شاء الله بكتبو لما اكون رايقه واضعه هنا لعيونك وعيون كل الحلوااات

نعم اختي فيه رياضه على حسب توزيع الدهن في جسمك اذا كان يتوزع على كل المناطق

او اذا كان في المنطقه السفلى او العلويه لتنسيق الجسم كما ان التمارين التي قمت بوضعها

جميله جدا ومع الاستمرار تحسن القوام انا افضل رياضه الآيروبك التي اشاهدها على يو توب

وتمارينك ساستفيد منها ان شاء الله ميرســـــــــــــــــــــي

[s05s08]

ماشاء الله عليكِ
شو بقى ماتاكليه

اوكي انتي عندج هذي الشغلات
انا جميع الاجبان والحليب ماحبهم ولاأكلهم

عزيزتي جبال الثلج احس انه انا على الأقل اعوض الدجاج والسمك واللحم بالعدس او التونا او اللحم المفروم
بس انتي حبيبتي مافي شي يعوضك عن منتجات الحليب حاولي تدخلينهم لأكلك حتى لو بطريقه غير مباشره عشان صحة عظامك واسنانك عسى الله يحفظك