تويت
تمارين منطقة الوسط
**************
مش عاوزه منكم انكم تقوموا كل ده بس الشده نفسها ليها تاثير جامد مره فى مره هاتكونوا بتعملوا صح وزى الصور
لو لاحظتوا التمرين فيه شد للجسم كله وكمان للبطم والمعده جربوا بس
انتو بتعترضوا على ايه
**************
مش عاوزه منكم انكم تقوموا كل ده بس الشده نفسها ليها تاثير جامد مره فى مره هاتكونوا بتعملوا صح وزى الصورلو لاحظتوا التمرين فيه شد للجسم كله وكمان للبطم والمعده جربوا بس
انتو بتعترضوا على ايه
وتمارين الوسط والمنطقه السفليه
تمارين المنطقة السفلية
Lower Region
Mountain climbers
Grass hoppers
Hindu squat
Lunging plyo-drill
One-legged squat
اسهل حبه من تمارين المنطقه العلويه
ده ضغط 
وده كمان ضغط 
Decline pushup
بعمله على السرير حطى رجلك على طرف السرير واسندى بايدك واعمليه
بصوا فى اتنين صعبين سيبكم منهم
One-legged squat
ولو ان ممكن نقوم ونقعد من غير فرد الرجل دى وبلاش ده 
كمان جربوا يا بنات انتو لوفى نادى رياضى هاتعملوا
كل ده من اول يوم
ههه
ى سهل بصى انا فردت نفسى وبعدين اما جيت ارفع نفسى عملت رجلى كرسى ورفعت وسطى جربى بالراحه
تعليق