أأأأأأه منك يا شحوم***رشاقة و رجيم و وصفات*** زيادة وزن-بدانة-سمنة-*موضوع متميز*

[☺أم إبراهيم☺]

الوزن الزائد البدانة السمنة

نعم أخواتي في الله، اليوم لنا لقاء مع موضوع في غاية الأهمية لنا نحن النساء، و أيضا يمكن أن يفيد أشقائنا و أزواجنا من الرجال.

أتحدث لك أختاه و أماه.

أحبتي إن كانت عندك أشغال، مثل

أو

أو

أو أنت مرهقة بسبب اليوم الطويل في العمل

فأنصحك أن تتركي قراءة هذا الموضوع فيما بعدرجوع الأمور إلى

من راحة و هدوء و القدرة على الاستعاب

و إن كنت الأن في غاية الراحة و السكينة فهيا معي لنغوص في موضوع أقل ما يقال عنه

معقد و شيق في نفس الوقت

كان بودي أقولك تعالي مع بعض مكسرات و موالح حتى نتسلا، لكن ليس لها مكان هنا و كذلك احتراما لعنوان الموضوع

و عليه يمكن أن أقولك تعالي مع كوب شاي بدون سكر

أو أي شراب ساخن تحبينه و ربما تفاحة

و لنوقل معا

(مشكورة أختي azmiralda00 على هذه الفواصل)

لا يغيب علينا أن السمنة أو الزيادة في الوزن أو البدانة صارت في هذا القرن من أكبر المشاكل التي يعرفها القطاع الصحي و هذا لما يترتب عنها من أمراض خطيرة و اختلال توازن الجسم و حتى بعض حالات الاكتئاب و الانعزال عن المجتمع.

في 2005 كانت نسبة السمنة على الأقل 400 مليون شخص بالغ في العالم.

و 1,6 مليار بالغ من السن 15 و ما فوق لهم وزن زائد.

و حسب هيئة الصحة العالمية في 2015 سيكون 2,7 مليار يكون لهم وزن زائد و 700 مليون لهم السمنة.

تكون هذه نتيجة الاختلال في كمية الحريرات اليومية التي تأخد و الطاقة التي تبذل من الشخص.

لما الجسم يحصل على كالوري أكثر من ما يجب له، فإنه يخزن هذا الفائض.

في القديم كانت لدينا منتوجات نفسها، و عليه كنا نأكل على حسب الموجود. و بطبع الإنسان يكون هناك ملل من تكرار نفس الشيء فتكون الشهية متوسطة (فقدان الشهية أو شهية قليلة لنزع الجوع فقط)

لكن

الآن مع تنوع المأكولات و المنتجات في الأسواق و انفتاح العالم على النت ووجود فيه وصفات العام، أصبحت شهيتنا منفتحة أكثر للتنويع و لنجرب المأكولات المغرية.

وسائل الراحة، من سيارات و حافلات .... أصبحنا لا نتحرك إلا بها و هذا مما ينقص في نشاطنا؛

و كذا التلفاز فالجلوس أمامه لمدة طويلة و سهرات مع مكسرات و موالح و ذرة و .... دون حركة و عمل و رؤية ما فيه من مغريات؛

الوراثة، فقد أتبث الدراسات أن هناك جينات للسمنة؛

من نتائج العصرنة و الانفتاح و قلة الوقت ظهرت هذه المشكلة و انتشرت في وسط المجتمع.

بحيث تعتبر حاليا أكبر و أعظم دولة(من حيث الحجم و السيطرة) هي أول الدول التي نسبة السمنة أو زيادة الوزن فيها كبيرة حتى أنها أصبحت من الهم الشاغل للوسط الصحي في محاولة علاج هذه المشكلة و استرجاع النظام القديم

و الطرق القديمة في التغذية لأنها أصبحت الآن تمس بخطورة الأطفال.

من هنا و بما أننا نحن العرب، في طريقنا إلى الوقوع في هذه المشكلة يجب علينا أن نتخذ الحذر من الآن. و محاولة علاجها أو الأصح الرجوع و البقاء على ما نحن عليه من تغذية سليمة.

كثرت الحميات و اختلفت الآراء و انتشرت الوصفات لإنقاص الشحوم.

و للكل هم وحيد إبقاء الوزن داخل ما يسمى الوزن الطبيعي أو الألبسة المتوسطة

نقف هنا

لكن

ماذا يعني هذا كله؟

و ما هو الهدف من الحمية؟

و لماذا انتشرت كل هذه الأشياء بهذه السرعة؟

و ما هو الوزن الطبيعي؟ و من حدد ما هي الرشاقة و اللباس المتوسط؟

ضوابط كثيرة

من وضعها؟

لا تردن بارك الله فيكن لي عودة

[☺أم إبراهيم☺]

عدنا

لنفكر قليلا؛

قبل أن تدخل مختلف القنوات و تقنيات التواصل إلى بيوتنا، هل كان هناك هذه المشاكل؟ أو هذه التساؤلات عن السمنة؟

لا أظن هذا، و على الأقل ليس بهذه الأهمية و الضخامة.

لم تكن أمهاتنا عارضات أزياء(في النحافة) .... أقصد لم تكن تعاني من وزنها و كنا و مازلنا نحبهم هكذا.

حتى أنه كان يفضل المرأة التي لها وزن زائد قليلا عن ما يسمى حاليا الوزن الطبيعي.

لا،

لا ينقل الموضوع إلى ركن الحوار العام!!!

لكي نفهم الموضوع جيدا و نتمكن منه، و قبل أي رجيم.

يجب أن نفهم السمنة و الوزن الزائد من كل الجوانب و لا ننسى أي منها(جلا من لا ينسى)

و نقف مع أنفسنا أولا، و نرى أين هو الخلل يا ترى؟

قبل أن أواصل، أريد أن أوضـــــــــح (مهم عندي أن تكون الأمور واضحة من الأول)

أنا لا أنكر أن السمنة و الوزن الزائد الكثير (مع وضع خط تحت كثيـــــــــر) هي مشكلة.

لكن ليس في المنظر لكن في الصحــــة خاصة و ما تسببه من أخطار.

و أما المنظر فهذا يعود إلى الشخص نفسه إن كان مرتاح و سعيــــد بما هو عليه.

******لا نحكم بأعين الناس و المجتمع_العامة_ و لكن نحكم بأعيننا و أعين من نحب*********

و لا أقول أن النحافة ليست جيد و لا أقول أنها جيدة.

كل على حسب جسمـه و شخصيتـه و صحتـه

هذه الثلاثة هي التي تحكم في كون الوزن طبيعي أو لا


لي عودة إن شاء الله

[☺أم إبراهيم☺]

من منا لا تعرف

IMC

نتائجه تقارب لحقيقة الوضع الصحي للفرد و مدى خطورة السمنة عليه.

و طبعا مع رأي الطبيب أو المختص و الشخص نفسه للخروج بنتيجة واقعية.

يسمى أيضا ب

Index de quelet

و يكون حسابه كما يلي:

IMC= الوزن(بالكيلوغرام)مربع الطول بالمتر/

أي مثلا وزني 60

و طولي 1,60 متر

(يكون 60على 1,60 مربع) = 23,43IMC

و هنا نأتي إلى جدول الذي يحدد لنا في أي منطقة ننضم.

التفسير

IMC

نقص التغذية

أقل من 16,5

ركاكة (وزن ناقص)

16,5 إلى 18,5

عادي

18,5 إلى 25

زيادة الوزن

25 إلى 30

بدانة معتدلة

30 إلى 35

بدانة شديدة

35 إلى 40

السمنة الضخمة

أكثر من 40

إذن قياسي هذا يدخل في الوزن العادي

لكن

من المهم أن نفهم أنها فقط مؤشرات حتى نتمكن من معرفة متى يذق جرس الحذر أو الخطر.

أعود لأقول من المهم أن نرى الشخص و ما يراه هو بنفسه

علما كذلك أن هناك أشخاص عظامهم يزن أكثر من الآخرين و آخرين العكس عظامهم تزن أقل.

و كذلك بالنسبة للرجال و النساء هناك فرق.

و من الطبيعي أن يكون للمرأة شحم في بعض المناطق أكثر و هذا ما يزيد في أنوثتها، و يحفظها من تكسر عظام القصب في سن اليأس. (و تلاحظوا أن الأرداف مع الوقت تختلف على ما كانت عليه)

و كذلك بعد الولادة، فالزيادة في الأرداف و المؤخرة و مناطق أخرى لأن المرأة في هذه المرحلة عظامها قابلة للتكسر بسرعة (و نحن عندنا نقول يجب أن تحافظ المرأة التي تلد على نفسها حتى بعد الأربعين) و لكي تتمكن أن تحمل الجنين بشكل جيد فيجب أن تكون المؤخرة عريضة و إلا وقعت في مشاكل خلال الحمل و طلب منها البقاء في الفراش و أشياء أخرى أرادها الله تعالى للمرأة.

للعلم أيضا:

أن في اسبانية منذ 2005 منعت العارضات اللواتي أقل من 18 كيلو/على المتر مربع، من القيام بعمل عارضات لتفادي أن تكون مثال للبنات فتقع فيما يسمى فقدان الشهية و عليه نقص التغذية.

IMC

و أكدت اوام اس(منظمة الصحة العالمية) أن النساء اللواتي تنظم في ما تحت 18 ليس لهم تغذية جيدة و حالتهم الصحية ليست ممتازة.

إذن؛ عليك هنا أن تفكري مليا!!!

أصل إلى نهاية المرحلة الأولى من الموضوع، و التي غرضها أن ننسى ماذا يقال و ما هو الواجب في المجتمعات، وماذا فعلت تلك و تلك، و ليس التي تعري نفسها في التلفاز أو في الأفلام أحسن مني؛

لا ثم لا،

و إن الذي يحبني حقا، يحبني كما أنا و بعدها يمكن أن أضيف إلى جسمي ما يزيده نورا و بهاء، و لو أن نور النفس و خفتها تبقى الأهم و الأروع.

سألوا سيدة تقدمت بها السن، و لكنها ظلت محتفظة بجمالها:" ما نوع مواد التجميل التي تستعملينها؟

فقالت: إنني أستخدم لشفتي الحق، و لصوتي الصلاة، و لعيني الرحمة، و ليدي الإحسان، و لقوامي الاستقامة و أملا قلبي بعد هذا بكل الحب لكل الناس.

(لا يعني كذلك أن لا نعتني بأنفسنا!!)

ننظر و نحكم بأعيننا فقط، مع دراية و علم بما يتضمنه الموضوع.

الآن ندخل في المشاكل التي يتعرض لها الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو البدانة أو السمنة:

قد تؤثر على نفسية الفرد و تنقص من تقديره و ثقته بنفسه فيقع في الإحباط و النشور و الانعزال من المجتمع؛

من الجانب الصحي التعب بسرعة و ضيق التنفس،

ثقل الساقين و انتفاخ الكاهلين؛

تحدث ضغوط على المفاصل فينتج ما يسمى بهشاشة العظام خاصة في الركبتين و القصب(الفخذ)؛

عند وجود وزن زائد مرتفع يقع في ارتفاع الضغط و ظهور السكري مع اضطراب المرارة و ظهور مرض النقرس(la goutte) gout.

في حالة السمنة و أمراض، يصبح العلاج صعب نوعا ما و يزيد في خطورة الوضع.

و أظهرت الدراسات أن هناك علاقة كبيرة بين السمنة و تصلب الشرايين و مشاكل قلبية و بعض السرطانات؛

عافانا الله و إياكم من كل هذا و حفظنا الله جميعا.

نقف هنا!!

قرأتم الجزء الأول ثم اطلعنا على مشاكل السمنة المفرطة،

إذن؛

ماذا يدور الآن في بالكم؟

و كيف ترون الأمور الآن؟

حمل ثقيل، و أسئلة لابد أن يكون لها جواب!!

هناك خوف، أكيـــــــد!!

أولا ارتحتي، توضحت الأمور و أصبحت بسيطة،

لكن الآن حدث خوف.

ما العمل؟

المواصلة على الإحباط و الفشل من الحميات التي لا تحقق لك ما تريدينه من نقص أو إبقاء الوزن!

أم الوقوف و العزيمة على التغير؟

التغير لــــك أنت أولا،

نعم تغيري،لنفسك و راحتهــــــــــــــــا

و التمتع بدوام الصحة والعافية بإذن الله.

لي عودة إن شاء الله

[☺أم إبراهيم☺]

نواصل المشوار ؟ أو نقف هنا؟

طبعا أكيد نواصـــــل،

من عمل منكن عملا فليتقنه.

الآن ما هو العمل المطلوب؟

أولا و قبل كل شيء الإخلاص في النية و العمل لله تعالى

أي يجب أن يكون هدفنا أن نحافظ على صحتنا لنتمكن من العبادة و العبادة ليست صلاة و صوم و الأركان الخمسة

لا

العبادة حتى في النشاط الذي تبحثين عنه لترتبي بيتك لعائلتك فلك فيه أجر

العبادة في الصحة حتى تسعدي زوجك و تسر عينه و قلبه

العبادة في جمال جسدك حتى تكوني الوحيدة التي تملأ قلب زوجك

العبادة في خفة الجسم حتى يسهل عليك التنقل و زيارة الأهل و القيام بأعمال الواجبة منك في الخارج

و هناك الكثير، ليس هنا مكانها و لا موضوعها و إلا نقل الموضوع إلى ركن روضة السعداء!!

طبعا كل بأجره على حسب نيته.

إذن، بعد هذا ما هو ثاني عمل القيام به؟

أن تنسي ما فات، أن تمحي كل الحميات التي قمتي بها و خابت.

أقف هنا لأوضح هذا ليس معناه أن حميتك خاطئة أو لا تنفع،

لا.

سأرجع مرة أخرى إن شاء الله لتكلم عنها.

أن لا نضخم الأمور، كي نبتعد عن حالة الهستيريا و الإحباط و الاكتآب لأنك لم تستطيع أن تلبسي الملابس المتوسطة و التي تذهب العقل.

الآن همنا الوزن الصحي و نضع خطين تحت صحــــــــــــي.

لإنقاص الوزن يجب عليك بالتغذية السليمة المتزنة توافق شخصك مع الحركة الدائمة و الرياضة المستمرة و لو القليل منها لكن بشكل دائم،

و بعد مدة من تصحيح تغذيتك يمكن أن تتبعي نوع من الحمية التي تنصحك بها طبيبتك أو مختص تغذية؛

تتساءلين لماذا هذا التدرج للوصول إلى الحمية؟

لأن جسمك قد اعتاد على نوع من الغذاء، بحيث أن كميته كانت أكثر مما يلزم لجسمك. و من الأكيد أن معدتك أخذت حجما أكبر.

و أن كل عضو يدخل في هضم الغذاء اعتاد على عمل بحجم معين و بسرعة معينة و يجب الآن أن تغيري هذه المعلومات بشكل جدري و لتكون هذه المعلومات التي يمشي عليها جسمك من اليوم.

و المعدة لو عودتها على طعام قليل، يوم تزيدي قدر زبادي سوف تندهش و تحسين بنوع من الانزعاج، و يوم تكوني معزومة إلى حفلة زفاف فستحسين بالتخمة و هكذا.

إذن من المهم أن نسترجع حجم معدتنا على حسب الطاقة التي تليق لجسمنا و على حسب نشاطنا.

هنا أقف عند نقطة الهضم، المعلومة التي تتداول هي أن المعدة هي المسؤولة عن هذا، صح!!

لكن هذا خطأ

لأن الهضم يبدأ قبل ما يدخل الأكل في الفم

غريب!!!

نعم فإنه يبدأ بمختلف حواسنا من سمع للقلي مثلا، لصوت الماء، لعصر الفواكه، لشم رائحة الشواء التي تأتي من بعيد، و مختلف روائح المأكولات.

لنظرتك إلى المنتجات التي تجهز في الأسواق حتى تثير بصرك فقلبك الذي يخفق حتى تشتريها.

و هكذا كل حواسنا تتدخل و تبدأ من هنا عملية الهضم.

فتقرر أن تأكل و تتواصل العميلة مع صحة الأسنان و الهضم الجيد حتى لا تتعب المعدة و أخد الوقت اللازم للأكل من جلوس و هدوء

حتى لا نثير أكثر الإفرازات الذاخلية فتعطي معلومات خاطئة بعدم وجود أكل أكثر و لم تشبعي و تآكلي المزيد.

رأيت أن كل شيء محسوب له، يا سبحان الله الذي خلق فأحسن كل شيء خلقه.

و رأيت هنا كم هي مهمة النصائح التي تسمعيه و تتكرر معك العديد من المرات لكن تمري عليها مر الكرام لأنك لا تظن أنها هي السبب في الإكثار من الأكل أو هي السبب في انقاص الوزن بقدرة الله تعالى.

المعدة، دائما ظلمت هذه المسكينة و أخذت على عاتقها مشكلة الزيادة في الوزن و البدانة و السمنة!!!

المعدة هي التي تجمع الأكل(مخزن) و هي التي تبعثه إلى الأمعاء(مفرغ)

في داخلها يتم تواصل عملية هضم الأكل بخلطه و تحليله و جعله متجانسا قابلا للامتصاص.

و كذلك مسئولة عن الهضم الكيميائي عن طريق إفرازات المعدة المعروفة بعصارات المعدة.

ناتج هذا الهضم معروف بإسم الكيموس؛

و المدة التي يبقى فيها هذا الكيموس في المعدة حوالي 3 أو 4 ساعات و بعض الأحيان 6 ساعات.

إذن الهضم هو عملية تغيير الغذاء إلى كيموس الذي يحتوي على بروتينات دسم سكريات فيتامينات أملاح معدنية و غيرها ليمتص من طرف الأمعاء و يذهب إلى الدم.

و هذا العمل يكون موجه من طرف الهرمونات التي تفرز من خلال مختلف الحواس و يقوده طبعا العقل.

عرفتي لماذا يقال أن الذي له هموم يأكل كثيرا؟

و الطباخ أنه سمين؟

و الذي يكون مسرور، هناك من تنغلق نفسه عن الأكل و آخر تنفتح شهيته للأكل.

كل هذه ظروف تأثر بالزيادة أو النقصان في التغذية. لأن النفسية لها أثر كبير.

إذن فهمتي الآن قصدي لماذا يجب التدرج؟

يجب أن نعود جسمنا على طريقة مثالية( ولو أن الكمال لله تعالى) في التغذية بحيث لا يهزها شيء و يمكنها أن تكون هي التي تقود شهيتنا إلى الطريق الصحيح و ليس العكس.

ليس الشهية التي تقود جسمنا إلى السمنة.

فضعي لك هدف على المدى البعيد،

مثلا إن تريد أن تنقص 10 كيلو، لا تقولي لازم أن أتقصها في ثلاثة أشهر مثلا،

بل

قولي يجب أن أنقص هذا الشهر 2 كيلو مثلا،

و هكذا حتى تصلي لهدفك.

و لا تقع في الإحباط.

المهم الآن أن ننقص الشحوم دون أن ننقص في العضلات،

و أن لا نعود إلى الوزن القديم أبدا بمشيئة الله.

إن تريد أن تنقص أكثر من 5 كيلو فيجب أن تتبعي عند مختص حتى يتتبع مختلف التطورات في النقص و ما يترتب عنه، مع تحاليل من مدة إلى أخرى.

حضري نفسك بأنه سيكون هناك تعب و من الطبيعي أخد رأي الطبيب في تناول بعض الفيتامينات مثل المغنيزيوم المعروف أن نقصه يؤدي إلى التعب،

لا تغيري ما خطواتك حتى تصل إلى هدف الخطوة الأولى ثم راجعي نفسك و غير للخطوة الثانية،

تعودي أن تأكل في صحنك و من المهم يكون نفسه، لتتعود على نفس الكمية و يكون لك كمؤشر.

و لا تضيفي كمية نفس الأكل التي أكلت منه و أنهيته،

لا تمحي أي وجبة، من المهم أن تأكل في كل الوجبات و لو سلطة و فواكه،

وجبة الصباح يجب أن تكون هي المهمة لأنها هي التي تعطيك قوة يومك، و إنك ستتحرك و عليه ستحرق طاقة،

و العشاء تعودي أن يكون خفيف حساء مع سلطة و فاكهة واحدة فقط،

لا تأكل بين الوجبات، إن جعتي عليك بتفاحة خيارة شاء بدون سكر أو شراب ساخن بدون سكر،

استغني عن الصودات،

خدي وقتك في الأكل حتى تعطي للعقل الوقت لاستوعب الكميات التي تأكل، و يعطي إشارة الشبع للجسم. و إذا لم يعطي التنبيه ستواصل في الأكل مما يزيد في وزنك،

تعودي على شرب العصير دون سكر، و الحل ان يكون في البيت لأن مثلا: كأس من عصير العنب15سنتلتر=99 كلوري؛ صودا عصير البرتقال 100% بدون لب= 155كلوري؛ كأس نيسكافي =68 كلوري.

و بهذا ستلغي هذه المجموعة من الكالوري التي لا تشبع و تزيد فقط في الوزن؛

تفادي مشاهدة التلفاز أو قراءة الجريدة و ما شبه عند الأكل، لأننا سنأكل دون تفكير (بالتكرار فقط) فلا نستوعب كم أكلنا و إن يجب أن نزيد أم لا؛

الأكل بهدوءدون الإطالةفيه مع أخد 3 وجبات أساسية

من المهم عدم الاستغناءعن أي وجبة،

لانكثرمن الملح في الطعام،

شرب الماء كثيرا.

نقلل من الأطباق الرئيسية الدسمة؛

لا تزني كثيرا، ضعي يوم محدد للوزن، مثلا كل أسبوع مرة و يكون في نفس المكان و بنفس الميزان و في نفس الوقت و بنفس الملابس، و الأفضل بعد الخروج من الحمام بعد ما تنهض في الصباح،

البسي الألبسة العادية و حتى التي تلامس جسمك(طبعا في حدود الشرع)

ألبسي كل الألوان و لا تحاولين الاختفاء في الأسود لأن هذا يعينك على مراقبة نفسك و العودة إلى تصحيح ما يلزم

ألبسي حزام عند الأكل حتى يذق جرس الإنذار عند الإكثار

من المهم أن نكثر من الخضروات و الفواكه،

اللحوم التي هي خالية من الشحوم،

الدجاج دون جلده،

السمك،

مشتقات الحليب قليلة الدسم و ليس معدومة الدسم،

العجائن بشكل قليل أي يأخذ صحن به حوالي 4 ملعقات أكل كبيرة،

البطاطا تكون بعيدة عن القلي،

الأرز الأسمر،

الخبز بكميات محدودة، حوالي قطعة 5 سنتم مربع في ثلاث وجبات الأساسية دون الوجبات الصغيرة،

نقلل من الدسم، و هذا بالابتعاد عن القلي و أنواعه. مع تصفية الأطباق الرئيسية من صلصاتها، و تفضيل الشواء و الفرن و الطهي بالبخار،

نبتعد عن الأجبان الدسمة، السكريات و الحلويات و الكعكات و البسكويت المالح،

نبتعد عن المكسرات،

و كذلك نبتعد عن اللحوم الدسمة.

البسي الألبسة العادية و حتى التي تلامس جسمك(طبعا في حدود الشرع)

ألبسي كل الألوان و لا تحاولين الاختفاء في الأسود لأن هذا يعينك على مراقبة نفسك و العودة إلى تصحيح ما يلزم

ألبسي حزام عند الأكل حتى يذق جرس الإنذار عند الإكثار

و أحذر من المنتجات التي تقطع الشهية أو تعين في تنقيص الوزن أو غيرها التي توجد في السوق، فهي أول شيء يهمها فقط ميزانية شركتها تزيد و ليس ماذا يترتب عنها من أخطار في جسمك.

ومع قراءة هذا الموضوع للأخت بنت الأحرار و رهف الروح

كلمات من ذهب .. عن الرياضةوالرجيم

و أؤكد على أن الحل الوحيد هو إعادة النظر إلى غذائك

و الله الموفق.

و لا تنسوني من دعاءكم الطيب

و إن ممكن أن تضعوا ملاحضاتكم عن طريقة عرض مواضيعي إن أواصل على هذه الطريقة أم تريدون أن أغير شيء فيها
أو إن لكم اقتراح في أي شيء
أرحب به

فبكم يكون العمل كاملا و أحلى

أختكم في الله

[♥أم عبد الله♥]

موضوع رائع غاليتي كما عهدناك
نفع الله بك و جعله في ميزان حسناتك

عجبتني جدا هذه العبارة:

لكن ليس في المنظر لكن في الصحــــة خاصة و ما تسببه من أخطار.

و من ثم من المهم جدا إتخاذ سبل صحية في إنقاص الوزن لأن الهدف الأساسي هو الصحة و ليس المظهر الخارجي فقط

أصل إلى نهاية المرحلة الأولى من الموضوع، و التي غرضها أن ننسى ماذا يقال و ما هو الواجب في المجتمعات، وماذا فعلت تلك و تلك، و ليس التي تعري نفسها في التلفاز أو في الأفلام أحسن مني

هذا مهم جدا إذ أصبحت البنات يأخذن معايير الرشاقة من عارضات الأزياء و الممثلات مما أدى إلى زيادة نسبة إظطرابات الأكل من بوليميا و أنوريكسا عافانا و عافاكم الله

العبادة حتى في النشاط الذي تبحثين عنه لترتبي بيتك لعائلتك فلك فيه أجر

العبادة في الصحة حتى تسعدي زوجك و تسر عينه و قلبه

العبادة في جمال جسدك حتى تكوني الوحيدة التي تملأ قلب زوجك

كلام رائع و يبقى الموضوع في ركننا

قولي يجب أن أنقص هذا الشهر 2 كيلو مثلا،
و هكذا حتى تصلي لهدفك.
و لا تقع في الإحباط.
المهم الآن أن ننقص الشحوم دون أن ننقص في العضلات،

فعلا وضع هدف صغير يعطينا شعورا رائعا بالإنجاز و التحقيق و يدفعنا للمزيد من البذل و الإستمرار
و كذلك ليس المهم النقصان و خلاص بل مراعاة أن يكون من الشحوم و ليس من العضلات و ذلك بالإبتعاد عن الريجيمات السريعة و المواضبة على الرياضة

لا تأكل بين الوجبات،

هنا قصدك النقنقة grignotage أليس كذلك غاليتي؟, و ماذا عن الوجبات الخفيفة بين الرئيسية هل هي مهمة لتجنب الجوع المفرط

و إن ممكن أن تضعوا ملاحضاتكم عن طريقة عرض مواضيعي إن أواصل على هذه الطريقة أم تريدون أن أغير شيء فيها

طريقتك رائعة و تعجبني كثيرا

بارك الله فيك و جعله في ميزان حسناتك

[ندووش ام جنى]

ما شاء الله موضوع اكثر من رائع ومفيد لو نطبق النصائح الموجودة اكيد راح تسير الصحه تمام

[- بنت الأحرار -]

رائعة بكل معنى الكلمة
ومتميزة جداااااااااااااااااااااااااا
ربنا ما يحرمنا من إبداعك الدئم

[Apple seller]

موضوع مميز زمفيد
شكرا لك

[azmiralda000]

اختى ام ابراهيم فعلا الموضوع محتاج روقااااااان و هدوء لكى استوعب كل النصائح
بس حبيت اشكرك على الموضوع
و اشكرك على استخدامك الفواصل
و لى عودة ان شاء الله

[☺أم إبراهيم☺]

موضوع رائع غاليتي كما عهدناك
نفع الله بك و جعله في ميزان حسناتك

الحمد لله على هذا
و كما عودتيني بمذاخلاتك الطيبة و المشجعة
و ميزان حسناتك يا رب

عجبتني جدا هذه العبارة:



و من ثم من المهم جدا إتخاذ سبل صحية في إنقاص الوزن لأن الهدف الأساسي هو الصحة و ليس المظهر الخارجي فقط



هذا مهم جدا إذ أصبحت البنات يأخذن معايير الرشاقة من عارضات الأزياء و الممثلات مما أدى إلى زيادة نسبة إظطرابات الأكل من بوليميا و أنوريكسا عافانا و عافاكم الله



كلام رائع و يبقى الموضوع في ركننا



فعلا وضع هدف صغير يعطينا شعورا رائعا بالإنجاز و التحقيق و يدفعنا للمزيد من البذل و الإستمرار
و كذلك ليس المهم النقصان و خلاص بل مراعاة أن يكون من الشحوم و ليس من العضلات و ذلك بالإبتعاد عن الريجيمات السريعة و المواضبة على الرياضة



هنا قصدك النقنقة grignotage أليس كذلك غاليتي؟, و ماذا عن الوجبات الخفيفة بين الرئيسية هل هي مهمة لتجنب الجوع المفرط

حقا هذا ما أقصد القنقة، و الوجبات الخفيفة هي 2 في العادة من الأفضل تكون خفيفة هي فقط عبارة عن تصبير الجسم للوجبة الثانية

طريقتك رائعة و تعجبني كثيرا

بارك الله فيك و جعله في ميزان حسناتك

الحمد لله بارك الله فيك غاليتي لا انحرمت من مذاخلاتك

[☺أم إبراهيم☺]

ما شاء الله موضوع اكثر من رائع ومفيد لو نطبق النصائح الموجودة اكيد راح تسير الصحه تمام

سعيدة بتواجدك في الموضوع لا انحرمت طلتك

بارك الله فيك أختي

أكيد إن شاء الله يكون عون للجميع

[☺أم إبراهيم☺]

رائعة بكل معنى الكلمة
ومتميزة جداااااااااااااااااااااااااا
ربنا ما يحرمنا من إبداعك الدئم

تسلمي يا غالية
وجودك و تشجيعك الأروع

أمين و ما يحرمنا منكم و ما تقدموه

[☺أم إبراهيم☺]

موضوع مميز زمفيد
شكرا لك

يا أهلا فيك
على الرحب و السعة

[☺أم إبراهيم☺]

اختى ام ابراهيم فعلا الموضوع محتاج روقااااااان و هدوء لكى استوعب كل النصائح
بس حبيت اشكرك على الموضوع
و اشكرك على استخدامك الفواصل
و لى عودة ان شاء الله

نعم أكيد أختي الكريمة

الشكر لك على الجهد المبدول لاانحرمنا عطاك و جهدك

يا أهلا فيك

[loucy]

موضوع ممتاز جدا