تويت
الكالسيوم وفيتامين دي(D) وترقق العظام
الكالسيوم وفيتامين دي(D) وترقق العظام
ما هو ترقق العظام؟
ترقق العظام مرض تصبح معه العظام هشه وسريعة الإنكسار.
إذ تصبح العظام عرضة للكسر بسهولة أكبر من العظام في الأوضاع العادية
إلى درجة أن الإرتطام أو السقوط البسيط يمكن أن يؤدي إلى كسر خطير.
الكالسيوم والعظام
الكالسوم مهم لبناء عظام قوية في مرحلة الطفولة وللمساعده على حمايتنا من الإصابة بترقق العظام عندما نتقدم في السن
والإصابة بترقق العظام تؤدي في الغالب إلى كسرأحد العظام، وخاصة في المعصم والورك.
ويمكن أن يؤدي ترقق العظام أيضا إلى كسور في عظام العمود الفقري ( الفقرات).
تكون عظامنا خلال السنوات الثلاثين الأولى من العمر في أوج قوتها.
من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من الكالسيوم خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة.
ومع التقدم في السن وخسارة الجسم للكالسيوم تزداد الحاجة للكالسيوم
وخاصة بالنسبة للنساء في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية.
الرجال يخسرون الكالسيوم مع تقدمهم في السن فإنهم يحتجون أيضا للحصول على ما يكفي منه.
ومن المهم أيضا الحصول على من يكفي من فيتامين دي(D) ، إذ أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام .
فيتامين دي(D) والعظام
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دي(D) لدى كبار السن إلى تزايد إمكانية إصابتهم بترقق العظام.
والمصدر الرئيسي لفيتامين دي (D) هو أشعة الشمس.
إذ يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين دي(D) خلال قيامهم بأعمالهم اليومية الإعتيادية في الخارج . وللحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لجسمك لصنع فيتامين دي(D) تحتاج لتعريص يديك ووجهك وذراعيك ( أو ما يعادل ذلك من مساحة الجلد) لأشعة الشمس مدة 5-10دقائق 4- 6مرات في الأسبوع.
لكن المسنين وأصحاب الجلود السمراء يحتاجون لأكتر من ذلك حوالي 15 دقيقة 5-6مرات في الأسبوع.
إلا أنه من المهم أن تحمي نفسك من الشمس الحراقة أي وقت الظهيرة لتجنب إمكانية الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد.
للاطفال يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دي(D) إلى الرخد، وهو عباره عن حالة تؤدي إلى ضعف العظام والعضلات وتشوه العظام. كما أن نقص فيتامين دي(D) في البالغين يمكن أن يؤدي إلى كسور الناجمة عن ترقق العظام فضلا عن الام في العظام والمفاصل وضعف العضلات.
تعليق