انا بدات اتابع عند دكتور واللي حابه تشارك معايا ونعمل احلى فريق لنزول 30 كيلو تتفضل

[ام ملك وادهم]

ولا يهمك اخت ام ملك وادهم
ان شاء الله نقدر نحقق شي
اليوم الصبح الساعة 6 كوب قهوة فاطة مكتوب عليها 75 وحدة حرارية وبالنسبة للدسم 0,4 فقلت لحالي مافي مشكلة النسب مقبولة
والان فطوري كوب كبير حليب وتفاحة
الغداء نص صدر دجاج وملعقتين خضرة مشكلة ومقلايين بملعقة زيت ذرة وسلطة بدون زيت
العشاء كوب كبير لبن المراعي وخيار وبيضة ولما جوع باخود خيار او خس

نظام جميل
قوليلي انتي جبتيه من فين يعني متابعه مع دكتور ولا لوحدك؟

[♫Miss☺Barbei♫]

انا النهرده هبدأ الفطار
كوب شاي اخضر+نص رغيف عيش+1|2قطعه قريش+بيضه مسلوقه

عرفه الاكل كتير بس عشان لسه في الاول عشان لو منعت نفسي من الاكل مره واحده
باعوض في ايام تانيه
ولا ايه رأيكو؟

[hala510]

hi

السلام عليكم يا احلى مجموعة
ان شاء الله متجمعين فى الخير دايما
يومياتى امس

فطار
فى الصباح الباكر
شاى بلبن خالى الدسم بدون سكر
وبعد ساعتين تقريبا
1 ملعقة صغيرة مربى دايت + قطعة صغيرة جبن دايت+ شريحتين توست سن+شاى اخضر بالنعناع بدون سكر

الغداء
ربع فرخة (صدر) + سلطة+طبق صغير خضار سوتيه
شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
العشاء
زبادى لايت
شاى اخضر بالنعناع بدون سكر

بصى يا ام ملك وادهم انا عارفة ان كمية الاكل شوية كتيرة بس ان مش عايزة نزول سريع وبعين ارجع اتخن تانى وكمان عشان محسش بملل وحرمان
وكمان عايزة اقولك ان زيادة الوزن دى حصلت معايا خلال 10سنين يعنى من بعد الولادة التانية فمش معقول اللى زدته فى 10سنين انزله فى شهر
ولا انتى ايه رأيك؟

كيفكم بنات ؟
انا امبارح اتعشيت: 2 جوافة + 2 زبادى
الفطار اليوم: 2 بيضة مسلوقة + 1 رغيف سن (132 سعر ) + قليل من البيبسى دايت
ادعوىىىىىىىىىىىىىىىىى نفسى يجى يوم الاتنين و اوزن و اعمل فرى داىىىىىى

[ام ملك وادهم]

انا النهرده هبدأ الفطار
كوب شاي اخضر+نص رغيف عيش+1|2قطعه قريش+بيضه مسلوقه

عرفه الاكل كتير بس عشان لسه في الاول عشان لو منعت نفسي من الاكل مره واحده
باعوض في ايام تانيه
ولا ايه رأيكو؟

كل جسم على حسب تقبله لمنع الاكل
المهم لاستمراريه
موفقه ياقمر

[ام ملك وادهم]

كيفكم بنات ؟
انا امبارح اتعشيت: 2 جوافة + 2 زبادى
الفطار اليوم: 2 بيضة مسلوقة + 1 رغيف سن (132 سعر ) + قليل من البيبسى دايت
ادعوىىىىىىىىىىىىىىىىى نفسى يجى يوم الاتنين و اوزن و اعمل فرى داىىىىىى

يااااااااااااارب ييجي يوم الاتنين وتطلعي خاسه حبه محترمين
ربنا يقوينا جمميعا يااااااااااااااارب

[hala510]

هاى

يااااااااااااارب ييجي يوم الاتنين وتطلعي خاسه حبه محترمين
ربنا يقوينا جمميعا يااااااااااااااارب

الف شكر على تشجيعك ليه يا ام ملك و ادهم

[كريمة الواني]

رد على سؤالك اخت ام ملك وادهم

حبيبتي هذا مو برنامج واضعو الدكتور ابدا بس انا كل فرة بتصل باخصائيي تغذية وبسالهون شو رايهون بنظام اكلي وبتبع ملاحظاتهون يعني الريجيم انا بحطو لحالي تحت اشراف
بس بتعرفي المهم والسر وراء التنحيف هو الرياضة بس مش الرياضة القوية لان هذه بتسبب عضلات عرفتي كيف واذا بدك رقم المركز تبع الاخصايين قوليلي عشان افيدك بالرقم

[ام ملك وادهم]

الف شكر على تشجيعك ليه يا ام ملك و ادهم

العفو يا حبيبتي
ده واجب والمفروض كل واحده فينا تشجع اختها في الله على النزول وتفرح لنزولها وتكون بيننا منافسه شريفه وبناءه للوصول للرشاقه باذن الله

[ام ملك وادهم]

حبيبتي هذا مو برنامج واضعو الدكتور ابدا بس انا كل فرة بتصل باخصائيي تغذية وبسالهون شو رايهون بنظام اكلي وبتبع ملاحظاتهون يعني الريجيم انا بحطو لحالي تحت اشراف
بس بتعرفي المهم والسر وراء التنحيف هو الرياضة بس مش الرياضة القوية لان هذه بتسبب عضلات عرفتي كيف واذا بدك رقم المركز تبع الاخصايين قوليلي عشان افيدك بالرقم

جزاك الله كل خير يا قمر
انا بتابع مع دكتور
شكرا يا قمر

[doaa hamdy]

دودو وحشتييييييييييييني
فين الغيبه الطويله
ربنا يقومك انتي والبيبي بالف الف سلامه ان شاء الله
انتي ايه اللي جايبك هنا؟
الحوامل اللي زيك يتغذو كويس علشان البيبي ينزل كلبوظ باذن الله
ادعيلي ربنا يكرمني انا والبنات ونوصل للوزن المثالي ياااااااااااااارب

انتي كمان وحشتيني يا قمر
ادعيلي ربنا يكملي علي خير المره دي
انا جيت هنا بس عشان اسلم علي حبايبي
ربنا يكرمكم وتوصلوا لهدفكم بصحه وعافيه يارب

[ام ملك وادهم]

انتي كمان وحشتيني يا قمر
ادعيلي ربنا يكملي علي خير المره دي
انا جيت هنا بس عشان اسلم علي حبايبي
ربنا يكرمكم وتوصلوا لهدفكم بصحه وعافيه يارب

ان شاء الله يا حبيبتي ربنا هيكملك بالف خير ويقر عينك وعين زوجك بالذريه الصالحه السليمه المعافاه يارب
ابقي طلي علينا من وقت للتاني ياقمر

[برافو]

اذيكوا يابنات عاملين اية النهاردة


يوميات النهاردة

فطار

1توست+3ملاعق فول+كوب نسكافية بلبن

غداء

سمكة مشوية+4ملاعق رز+سلطة

العشاء ان شاء الله

زبادى+تفاح

[ام ملك وادهم]

اذيكوا يابنات عاملين اية النهاردة


يوميات النهاردة

فطار

1توست+3ملاعق فول+كوب نسكافية بلبن

غداء

سمكة مشوية+4ملاعق رز+سلطة

العشاء ان شاء الله

زبادى+تفاح

ما شاء الله عليكي
ايوه كده
تابعونا باليوميات
بلاش كسل

[ام ملك وادهم]

ايه يا بنات
ايه الكسل ده
فين اليوميات؟

انا يومياتي

الافطار كوب شاي بحليب بدون سكر

الغداء ربع دجاجه مسلوقه (صدر)

العشاء شريحتين اناناس + ثمرتين كيوي

[كامبا مصر]

معاكم ان شاء الله اخواتي من اليوم انا كمان محتاجة انزل ثلاثين كيلو ان شاء الله خلال ثلاث شهور

الافطار
توست
جين قريش
خيارة

ان شاء الله الغداء هيكون قطعتين لحمة وسلطة خضراء

والعشا هيكون فاكهة وخاصة الرمان

كامبا
الطول 165
الوزن 109

الرياضة مشي على السير ان شاء الله

وربنا يخسسنا جميعا بدون شر ان شاء الله