ريجيم ريجيم ريجيم

[الاقصي ينادينا]

المهم انا مش عايزة اطول معاكم بس رحلة التخسيس شهر1 واحد ها تخسي

8 كيلو في الشهر معايزة اوكيه الي عايزة يخس بجد يقرا الموضوع كله اوكيه

نبدا:

[size=25]اليوم يا جماعة المنتدي جبت لكم تمارين الصباح بالكامل وبالصور:




اول خطوة



تاني خطوة




ثالث خطوة




رابع خطوة




خامس خطوة




سادس خطوة والاخيرة



ده كده دلوقتي نظام الاكل

الإفطار:

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو"..
ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء
ليمون بدون سكر".

الغداء:

- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.

اوكيه قولو لي النتيجة كل يوم عشان النظام ده
كل يوم او ممكن الافطار يكون طبق فول صغير
+سلطة+ربع رغيف عيش


ارجو التثبيت عشان هيقلوا لي
النتيجة كل يوم


انتظر الردود

مع تحياتي

مميزة

[صرخة امل]

يعطيك العافيه بس يوووميااا ممل

[شعبية]

شكرااااااا

[فـاتـ2007ـى]

مشكوره على التمارين والدايت

[الاقصي ينادينا]

اشكركم كتيير علي الردود

[noor alhouda]

بس شكله دا نظام مابعد العيد

[هديل المطر]

مشكوووره