غبت عن المنتدى محمله هموم ورجعت لكم كماااا أناِ

[دبدوبة الحبوبه]

هااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااي

دبدوبه ممكن اشترك معك وانا عجبني الرجيم بعد ابي انحف على الاقل 5 كيلو

حياج يااختي يالغاليه اكيد انتي معي وكل اللي حبابين يشتركون معي حياهم الله

دبوبه الحلوه ,,, خلاص خلص دوري انا جتك ورد مديني

تسلمين يااختي الله يعطيكِ العافيه

يا قلبوووووووووووووووووو ليش لحزن هذا كله يا حياتي العمر مره مو مرتين اضحكي للحياة وهيا تضحكلك ولفرصه جاتك رمضان جا يعني يمديكي تسوي رجيم لا تضيعي الفرصه وانا بدي اكتبلك نظام انا سويته والحمد الله انزلت فيه 12كيلو والله كان وزني72والحين 60وزني ياقلبوووووووو

هذا هو النظام اتمنى انك تستفيدي

اولافي الصباح (الفطور) 1بيضه مع حليب خالي الدسم -او7تمرات مع قهوه اوحليب اونسكافيه-او4كاسات ماء
(الغداء) صدردجاج مع خضروات بس موكل الخضروات اشياء معينه هي جزروطماطم وحبة بصل صغيره وفلفل وليمون
اوجبه ثانيه الي هياتونه ومع سلطه
اومشويات
اوحتى همبرجربس مشويه اوسمك مشوي
(المغرب)في ناس كتيربيحبو ياكلوفي الوقت هذابس انابنصحكم تكون اكله خفيفه تعرفوليش عشان وجبة العشاء تكون بعدهابكم ساعه لاحسان تكون تفاحه اوبرتقاله اوخياره انصحكم الموز لاتكثرومنه عشان فيه سكريات كتيركلومنها نص لافضل
(العشاء)سلطة فواكي اوجبنه خلي الدسم اوشابوره مع شاي او2كاسه ماء
هذاالبرنامج لوتعملوه اسبوعين رح تخسروفيه باذن الله 2الي 3كيلواسبوعين
بدي الفت انتبهكم لازم كل اسبوعين تاكلو اكله دسمه شوكولااواي اكله دسمه بتعرفو ليش عشان مايثبت الوزن ويصيربصعوبه تخسري وزنك ا ذابدكم تخسروبسرعه جربوتعملو رياضه اوتاكلو بطيئ عشان تشبعوبسرعه
وكمان الرقص بينحف كتيروبيشدالجسم (((هام جدا لحظتو اني ماذكرت الخبز الاسمرتعرفوليش عشان هوانفس الابيض يسمن ويعمل انتفاخ في البطن انصحكم لاتكثرومنه وشكرااااااااااااااااااااااااااااااااا

وبشريني امانه الله يوفقكي عمري

Rawya يسلمووو اختي على الرجيم اكيد راح اخبركِ

الله يعطيكم العافيه يارب
ماانحرم منكم يارب

[دبدوبة الحبوبه]

راح اتبع الحميه اللي جابتها امل الحياة

حمية رمضان(2-3 كيلو اسبوعيا) من اخصائية تغذيه

هالدايت من أخصائيه تغذيه وكل من جربه نقص بالاسبوع 3 كيلو مع رياضه ساعه ..
الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)
الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى (مهلبيه,كريم كرميل,جلو)

الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن

السحور
2 توست بر+ جبن قليل الدسم
+خضار (طماط وخيار)
+ كوب حليب أو لبن أو زبادي


نونو راح نبدا من يوم السبت

اشكر كل الاخوات اللي قدموا لي مساعده عسى الله يوفقهم
ويسعدهم في حياتهم
موفقين باذن الله .. لكم مني اجمل تحيه

[nono_1]

اهلييييييييييييييييييين حبوبه وانا معك باذن الله وكل عام وانتي بخير مره ثانيه
وان شاء الله ننزل على الاقل 5 كيلو قبل العيد يااارب

[nono_1]

اهليييييييييييييييييييييييييييين حبوبه خلااص انا معك
ونتلاقى في الصفحه هذي اوكي

[دبدوبة الحبوبه]

اهلييييييييييييييييييين حبوبه وانا معك باذن الله وكل عام وانتي بخير مره ثانيه
وان شاء الله ننزل على الاقل 5 كيلو قبل العيد يااارب

اهليييييييييييييييييييييييييييين حبوبه خلااص انا معك
ونتلاقى في الصفحه هذي اوكي

وانتي بخير وصحه وسلامه ان شاء الله

اكيد السبت راح نبدا الرجيم قولي لي شخبارج بالرياضه تسوين رياضه يانونو ؟؟؟
انا تركتها بس الحين نظفت السير علشان امشي عليه كل يوم اشوي
اول اسبوع احاول ابدا 15 دقيقه الله يقدرني وامشي كل اسبوع اشوي
ونوصل الى الوزن المطلووب يارب واحنا بصحه وعافيه

[nono_1]

وانتي بخير وصحه وسلامه ان شاء الله

اكيد السبت راح نبدا الرجيم قولي لي شخبارج بالرياضه تسوين رياضه يانونو ؟؟؟
انا تركتها بس الحين نظفت السير علشان امشي عليه كل يوم اشوي
اول اسبوع احاول ابدا 15 دقيقه الله يقدرني وامشي كل اسبوع اشوي
ونوصل الى الوزن المطلووب يارب واحنا بصحه وعافيه

بصراحه لي 3 اسابيع مامشيت تعرفين الجو حاااار مره مايقدر الواحد يمشي
بس ان شاء الله اليوم بمشي نص ساعه عشاان لما ابجاا السبت ماتعب
ياارب الله يسمع منك وربي نفسي انزل 5 كيلو قبل العيد ان شاء الله حتى لبس ماشريت متامله انزل اكثر ان شاء الله


حبوبه عسى ماشر احس انه من كلامك فيك شي ان شاء الله الاهل بخير وانتي بصحه وعافيه

[دبدوبة الحبوبه]

هلا يااختي نونو
بس لمى غبت عن المنتدى ماتت صديقتي الثانيه الله يرحمها
احس بضيقت خلق مب طبيعيه بس نقول مادايم الا وجه الكريم
اني تركتها من شهرين تقريبا الرياضه
اليوم انا صائمة
كان فطوري سلطة +نصف من قطعة من صدر الدجاج
2 ورق عنب 3 شرائح بطاطه مسلوقه+ عصير برتقال
خبز الرقاق

الساعه 11.15
عصير برتقال
+
زبادي اكتفيا
المشي تسوقنا نجيب اغراض رمضان من بكره راح ابدا بالمشي
انتي شنو سويتي اليوم

[nono_1]

اهليييييييييييين حبوبه انا ماشيه على رجيم التخفيف بس المشي قاطعته اليوم مشيت 30 دقيقه وان شاء الله من السبت بدايه

[nono_1]

حبوبه سؤالي عن الفطور في رمضاان كل الي مكتووب اكله ولا خياارات ياليت تردين علي
الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)

[وحيده بدنيتى]

الله يقويك يارب

[دبدوبة الحبوبه]

بالعافيه نونو شخبارج

تدرين اختي افضل اخفف من اكلي لان اتعب من الرجيمات

والله اكلات رمضان كسرت ظهري والتجهيزات ماسويت رياضه

مايمدي حتى ادخل مافي احد من اخواتي تساعدني بس انا بالمطبخ كاني الخادمه لهم

شسوي اللي بدون ام واب مو شي

الله يرحمهم ويرحم جميع موتى المسلمين والمسلمات

[nono_1]

السلام عليكم
انا نفسيتي زفت زفت ماقدرت اطبق النظام امشي عليه بس ازيد عليه شويت خرابيط يعني مالتزمت اسال الله الثباات يارب