الاسبوع الثالث - مسابقة نجمة المعلومة الرياضية -

[- بنت الأحرار -]

المشاركة رقم 1

رياضة بناء العضلات هي عبارة عن تحفيز العضلات للنمو ، تظهر نتائجها بعد فترة ما يقارب 6 شهور ، و من خلالها تزيد كتلة الجسم و بالتالي يتحسن الشكل .وتقوم على 3 قواعد رئيسية :

1-تدريب العضلة ويهدف الى تحفيز الخلايا العضلية على النمولتتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا
4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار، يمكن الحصول على التدريب من المدربين المختصين في الصالات الرياضية
2-تغذية العضلة:ويهدف الى امداد الخلايا العضلية باالمواد اللازمةلبنائها وتعويض عملية الهدم و امداد جسم الانسان بالطاقة. واهمها 5 وجبات من البروتين و الكربوهيدرات والفيتامينات
3-اراحة العضلة: وهوالوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل،حيث يكون 8 ساعات ليلية وايام راحة اسبوعية.

المشاركة رقم 2

من فوائد وأهمية رياضة بناء العضلات ، والياقة البدنية لجسم الإنسان : تنمية وزيادة الحجم العضلي ، وزيادة قوة ، ومرونة العضلات والمفاصل ، ومنح الجسم التناسق المطلوب ، وتقوية القلب ، والأوعية الدموية ، تغيروتحسين في هيئة الجسم ..

رفع القدرة على التحمل : فالإنسان في أي عمر كان يحتاج إلى أقصى قدر ممكن من

قوة التحمل ، فكلما أرتفعت.. قوة تحمل الجسم على القيام بالمجهود البدني قلت ..

احتمالات معاناته من سهولة التعب والإجهاد.. مع زيادة إنتاجة المهني والوظيفي ..

فالهدف الأساسي لبناء العضلات ، والياقة البدنية للجسم .. ليس المطلوب.. بناء كتل ضخمة من العضلات .. بل هى صحة وعافية ونشاط أفضل وشباب أكثر حيوية ..

المشاركة رقم 3

رياضة بناء العضلات هى جزء من رياضة كمال الأجسام ومن فوائدها :تنمية الحجم العضلى وزيادة قوة التحمل وتمنح الجسم التناسق -تقوي القلب والاوعية الدموية -تحسن الحالة الذهنية وكذلك مستوى الطاقة
.................................................. .

التمارين الرياضية المعتدلة والمستمرة لها أثر كبير فى الوصول للياقة البدنية العالية

فى حين أن التمارين المرهقة بدنياً والمتباعدة تكون غير مجدية بشكل كبير

.....

من أمثلتها :المشي اليومي.وهو.على رأس التمارين الملائمة للجسم حيث يساعد على.التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى اللياقة البدنية العالية
وتمارين البطن لشد البطن ومنع ترهله.وغيرها من التمارين المتخصصة التى تساعد على التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد وأيضا تساعد التمارين فى الوصول إلى مرونة الجسم.

المشاركة رقم 4

رياضة بناء الأجسام تزيد من قوة العضلات وتناسقها والتخلص من الزوائد الدهنيه وانحناءات الظهر وإصابات العمودالفقروأمراض المفاصل والضعف العام و تقلل أيضاً من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم والدهون مهمة في اعطاء الشخص الطاقة للعمل لكن الدهون الزائده تعتبر خطرا على الصحة وهي تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر وتزيد من نسبة كثافة العظام وفي تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة و تغيير وتحسين هيئة الجسم وعلاج للبدانة و نحافة الغير مرضيةويؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة ويحسن الحالة الدهنية وكذلك مستوى الطاقةو مخرج للتوتر والتعب الذهنى ..

المشاركة رقم 5

رياضة بناء العضلات والتمارين الرياضية للجسم

رياضة بناء العضلات

والتمارين الرياضية للجسم هي تزيد من قوة العضلات وتناسقها. قوام شخص مهم جدا في الحياة اليوميه. وفائدتها : التخلص من الزوائد الدهنيه وانحناءات الظهر وإصابات العمود الفقري وأمراض المفاصل والضعف العام و تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم, تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة

تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى , مخرج للتوتر والتعب الزهنى زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج.

أنواعها : تمارين تقوية الساق و الكاحل و الفخذ والبطن والادرع.

دمتم بود

[♥أم عبد الله♥]

أسماء المشاركات فيالاسبوع الثالث

المشاركة رقم 1 QuEeN

المشاركة رقم 2السهى

المشاركة رقم 3 yasmine_ 2006

المشاركة رقم 4 K.S.A..

المشاركة رقم 5 قلبي حبيبي