الحميات القاسيه..

[دبدوبة الحبوبه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يااحلى الصبايا
مارأيكِ في الحمية التي تعتمد على البروتينات والسلطات فقط ..؟؟
هذه الحمية غير صحية حيث ينبغي ان تتوفر بعض الشروط في الحمية الصحية ونذكر منها ...
- يجب ان لاتنقص قائمة الحمية الوزن اكثر من 6 كيلو جرام في الشهر وغالبا النقصان الصحي يتراوح بين 2-4 كيلو جرام في الشهر
- يجب ان تحتوي الحمية على جميع المجموعات الغذائية الاساسية وهي :
* مجموعة الحليب وبدائله.
*مجموعة الحبوب أو النشويات كالخبز ، الارز ، المكرونة وغيرها.
*مجموعة اللحوم وبدائلها : كاللحوم الحمراء والدواجن والاسماك والبقوليات وغيرها
*مجموعة الخضراوت
*مجموعة الفواكه
- يجب ان تحتوي الحمية على 3-5 وجبات موزعة طوال اليوم وليس على وجبة أو وجبتين.
- يجب ان لاتحتوي القائمة على كميات كبيرة من الاطعمة الغنية بالدهون والكولسترول.
- يجب ان تكون الحمية واقعية وتتناسب مع العادات والتقاليد الغذائية وميزانية الاسرة.
من خلال زيارتي الى اخصائيين التغذيه عندي كتيبات وحبيت ان اكتب لكم منها
للافادة
لاتنسوني بالدعاء
موفقين باذن لله يااحلى البنات

[زيزو الماسية]

مشكورة عالموضوع وربي يوفقك

[شذو الجراح]

مشكوورة أختي

بس انا بدي استفسر منك على شغلة ::

هلأ انا وزني فوق التسعين ,, و بدي انزله في الصيف ان شاء الله


ما رح يكون في صالحي انزل اقل من 7 إلى 8 كيلو في الشهر


هذا اذا نزل أصلا



فشو رايك ؟؟


والله انا بدي ريجيم قوي ينزل حتى 10 كيلو اذا ممكن






مشكورة عموما على المعلومات


و أماااانة تعديلنا





ارق التحايا

[دبدوبة الحبوبه]

مشكورة عالموضوع وربي يوفقك

تسلمين يالغلا على ردك

موقفه باذن لله .. لكِ مني اجمل تحيه

[دبدوبة الحبوبه]

مشكوورة أختي

تسلمين يااختي شذوو الجراح على ردك يالغاليه

بس انا بدي استفسر منك على شغلة ::

هلأ انا وزني فوق التسعين ,, و بدي انزله في الصيف ان شاء الله

ان شاء الله تنزلين انا كنت قبل 11 شهر بالتسعين وبتحديد 92 والحين وزني 79

ما رح يكون في صالحي انزل اقل من 7 إلى 8 كيلو في الشهر

هذا اذا نزل أصلا

ليش محبطه لازم تكون عنك عزيمه وارده

اساس الطرق السليمه لخسارة الوزن الى الابد تعتمد على معالة بسيطه الا وهي ...
كمية طعام اقل
+
حركة اكثر
=
خسارة بطريقة صحيه
حاولي ان تضعي اهداف قصيرة المدى وانجح فيها بدلا من اهداف طويله مثلا اريد ان انزل من وزني 10 كيلو في شهر واحد الاصح من ذلك خسارة 0.5_ 2.5 كيلو في الاسبوع يعني الاسبوع قولي راح انزل 2.5 والاسبوع الثان 2.5 والثالث 2.5 والرابع 2.5 حتى توصلين الى الهدف اللي تبينه ومايصير عندك احباط

فشو رايك ؟؟

والله انا بدي ريجيم قوي ينزل حتى 10 كيلو اذا ممكن

تدرين يااختي ان هاذا الشي غلط بعدين حطي معلومه براسك ان الشي اللي يروح بسرعه يرجع بسرعه كتبت لج
انا ماوصلت الى 79 في يوم وللليله 11 شهر وانا احاول اني اخفف من اكلي متنعت عن الدهون بس صار لي 3 اشهر من رحت اخصائيين تغذيه
تدرين كنت اشترك في منتديات اسوي معاهم مسابقه ونتحدى بعض ونقول اليوم راح نمشي مثلا 30 دقيقه واالللي ماتمشي ننزل لها عقاب 10 مرات على الدرجه تصعد وتنزل

مشكورة عموما على المعلومات

العفوو يااختي

و أماااانة تعديلنا

ارق التحايا

هاذي النظام المتبع لي
1200 سعره حراريه
الفطور
· كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
· ربع رغيف أسمر أو نصف صامولي أو شريحة توست أو نصف كوب كورن فلكس
· بيضة مسلوقة أو 30 جم جبنة بيضاء ق.د أو 30 جم كبدة أو فول أو عدس
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقالة أو تفاحه ... )


الغذاء
· سلطة خضراء ( خس + خيار + طماطم + فلفل أخضر ....)
· نصف كوب خضار مطبوخة ( باميه – كوسة – قرع ...)
· كوب أرز أو معكرونة أونصف رغيف بر ....)
· 60 جم لحم منزوع الشحم أو دجاج منزوع الجلد أو سمك ....)
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقاله أو تفاحه ...)


العشاء
· سلطة خضراء ( خس + خيار + طماطم +فلفل أخضر ....) أو نصف كوب خضار مطبوخة ( باميه – كوسة – قرع ...)
· كوب أرز أو معكرونة أونصف رغيف بر أسمر أو 2 شرائح توست
· بيضة مسلوقة أو 30 جم جبن أبيض أو 30 جم فول أو عدس
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقاله أو تفاحه ...)

التوصيات
· ابد يومك بتناول وجبة الفطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقضتك الذهنية
· لاتحرم نفسك من أي طعام ولكن تناول حصص صغيرة غير عادات اكللك التي تودي الى تناول سعرات حرارية عالية ننصحك بالاعتدال
· استمتع بوجبات طعامك حتى عندما تاكل كميات قليلة تذكر ان تاكل ببطء
· لاتلغي أي وجبة طعام بهدف انقاص السعرات الحرارية التي تتناولها
يااختي هاذا النظام تامريني على شي ثاني انا حاضره ادري اني طولة عليك اعذريني على الطاله طيب تحياتي لج