ساعدوني يااللي تفهمون في رجيم السعرات \\\\\\\\

[asairi]

انا بصراحه حاولت افهم وحاولت اشرح لنفسي عن رجيم السعرات بس فششششش ما عرفت فا الله يخليكم خاصه اللي من نزله رجيم السعرات تقولي ايش اسوي بالضبط كم المفروض انزل سعرات وكم اخذ, انا وزني 72 وطولي 152 وصار لي ثلاث اسابيع وما نزلت الا كيلو ونص قلت يمكن رجيمي غلط قمت غيرت والحين اربع ايام بس ما ابي اطلع على الميزان الا لما الاحظ انا على نفسي اني تغيرت نظامي الغذائي افطر حبتين توست مع جبن وقبلها بساعه اشرب بذورالكتان والشاي الاخضر اما الغداء اكل اللي اعمله لزوجي بس اقلل في الاكل وبرضو اشرب كاس اعشاب اللي ذكرتها طبعاً ولما يجي الليل وقت العشاء اتعشى بدري طبعاً يا اني اخذ نفس الفطور معه بيض او زبادي وبس وامشي كل ليله 30 الى 50 دقيقه وانا صراحه ابي انزل في شهرين 15 او20 كيلو لان اشوف وزني عالي وانا لي بطن وابي اشيله شيل من مكانه وعندي كمان الارداف كبيره وزي ما قلت لكم ما افهم في رجيم السعرات وضحولي لو سمحتوا .

[چيهان أبو الغيط]

لييييييييييييييه بس ده سهل وبسيط

ببساطه انتى مؤشر كتله وزنك 31 يبقى ما تحتاجيه 1500 سعر ( اذا كنتى لا حامل ولا مرضع ولا تعانى من اى امراض )


نموذج لوجبات النظام 1500 سعر

اليوم الاول

الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر
بيضه مسلوقه او مقليه فى طاسه تيفال بدون ماده دهنيه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه


الساعه 10
وحده فاكهه

الغذاء

طبق خضار مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول

4 ملعقه ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى

العشاء
جبن قريش

سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الثانى


الافطار
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

سندوتش شاورمه صغير

سلاطه خضراء

كوب زبادى


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الثالث

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
اى نوع جبنه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )

4 ملاعق مكرونه بالصلصه

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب


العشاء

جبن بالطماطم
سلاطه خضراء
نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الرابع

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

بيضه بالبسطرمه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مطهى باللحم ( اللحمه فى الخضار ) وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب


العشاء
سلاطه زبادى ( كوب زبادى + خيار + ثوم + ملح + فلفل )
سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الخامس

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + قرص طعميه صغيره
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

قطعه (خرطه ) مكرونه بالبشاميل باللحم المفروم

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

جبن قريش بطماطم وبدون زيت
سلاطه خضراء
نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اليوم السادس

الافطار
زبادى كوب
4 ملعقه اى نوع بقول
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق وسط بطاطس بالفرن مع ربع فرخه ( تطبخ البطاطس مع الطماطم والبصل والثوم وملح وفلفل نى فى نى ويوضع عليها الدجاج وممكن يزاد كميه قليله من الماء وتوضع فى الفرن الى ان تنضج بدون ماده دهنيه ) الدجاج سيفرز دهونه عليها

ربع رغيف خبز

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده


وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

سندوتش فينو جبنه بالخيار

سلاطه خضراء


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اليوم السابع

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

بسطرمه او اى نوع لحوم

نصف رغيف خبز يفضل اسمر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )

4 اصابع محشى ( كوسه او بادنجان ) او 6 كرنب او 8 ورق عنب صغير

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

جبن ابيض او قريش او 4 ملعقه حمص

سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اى صنف ينفع تبدليه بنفس مجموعته وتجدى البدائل هنا



البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات



تحت امرك فى اى سؤال

[الناذرة الذهبي]

اختي...الدهون جميعها كل واحد غرام تساوي (9) سعرة حرارية . وكل غرام من السكريات و النشاويات تساوي(4 ونص)سعرة حرارية.وتحتاج المرأة العادية الحركة الى (1800)سعرة حرارية في اليوم والنشيطة الى (2000)سعرة حرارية.واذا اراد الانسان عمل رجيم صحي يقلل فقط (500) سعرة حرارية في اليوم ويزيد من حركتة وبس ......... واياك والحرمان من الاكل فهل تصدقي انة يزيد الوزن.والافضل ان تاكلي من 5 الى 6 وجبات في اليوم 3 منهم اساسيات الفطور والغداء والعشاء و 3 منهم وجبات خفيفة جدا مثل حبة فاكهة او بيضة او ربع كوب لبن وذللك حتى يبقى الجهاز الهضمي شغال

[asairi]

طيب اولاً شكراً لكن بس سؤالي كم ينزل في الشهر اذا كان 8 او حتى 5 كيلو ماشيه عليه لا محال

[چيهان أبو الغيط]

حبيبتى العفو

هو ينزل باذن الله من كيلو الى 2 كيلو فى الاسبوع يعنى تقدرى تقولى من 6 الى 8 كيلو فى الشهر

[asairi]

ربي يخليك يا عسل يعجبني فيك انك ما تطنشي احد لما يكون يبي معلومه وبديت في رجيمك
ونزلني نص كيلو بس هو عادي الا لازم اشتهد اكثر

[چيهان أبو الغيط]

اختى عادى لو معتاده على الريجيمات من قبل فالجسم بيعدل نفسه كمان لو ما لعبتى رياضه لا تنتظرى نزول وزنك
واذا كثرتى رياضه برضه النزول سيكون فى الميزان قليل لان العضلات اعلى وزنا من الدهون

ربنا يوفقك