تمارين االتخلص من "الكرش" وشحوم الخصر خطوة بخطوة

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • elham2
    النجم الفضي
    • Aug 2008
    • 2420

    تمارين االتخلص من "الكرش" وشحوم الخصر خطوة بخطوة


    تمارين الخصر

    تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    انسفي الشحوم

    وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.



    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.





    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل





    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي





    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط





    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري





    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق


    منقول
  • مرجانة زمان
    عضو
    • Aug 2005
    • 77

    #2
    تسلم الايادي على طرحك الموضوع

    تعليق

    • شجر الجنة
      عضو نشيط
      • Apr 2009
      • 358

      #3
      تسلمي يارب
      جزاكي الله خير

      تعليق

      • lolo nor
        النجم الفضي
        • Jan 2008
        • 1199

        #4
        جزاكى الله خيرا

        تعليق

        • نسرين رامز
          النجم البرونزي
          • Oct 2007
          • 773

          #5
          كل الشكر على الموضوع الجميل

          تعليق

          • أم سكر
            عضو نشيط
            • Mar 2009
            • 144

            #6
            جزاكى الله خير

            تعليق

            • رأس البر
              عضو نشيط
              • Apr 2009
              • 144

              #7
              شكرا على هذا الموضوع الرائع

              تعليق

              • كنزى حببتى
                النجم البرونزي
                • Feb 2009
                • 632

                #8
                بارك الله فيكي على المعلومات القيمة

                تعليق

                • كرز وتوت
                  زهرة لا تنسى
                  • May 2007
                  • 12902

                  #9
                  الله يعطيك العافيه
                  عدناااااااااااااااااا



                  فوضت امري الى الله
                  رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
                  بالقلب دوما
                  [/CENTER]

                  تعليق

                  • 79nana
                    النجم الذهبي
                    • Jun 2007
                    • 6858

                    #10
                    تسلمي على العلومة خخخخ بس هاتي مين يطبق ههههههه
                    انا زمان كنت من لا عبات الجنباز وكانت عندي مرونة مش عادية بس بعد الزواج يااالطيف مش قادرة حتى اتني رجليا ههههه من البخل وعدم الرغبة بممارسة الرياضة بسبب وجودي في شقةصغيرة يااالطيف لما اعمل تمارين رياضية بصير اسرخ من الالم لان عضلاتي صارت غير مرنة بس ربي يعين وخلاص
                    الله ياريت ارجع متل انا بنت العب جنباز وترجع مرونتي

                    ياريت الزمان يعود يوما هههه
                    تحياتي لك
                    ان شاء الله احاول مرة اخرى لعل وعسى

                    تعليق

                    • - بنت الأحرار -
                      رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
                      • Aug 2006
                      • 44703

                      #11
                      بارك الله فيكي على المعلومات القيمة

                      تعليق

                      • داعيه لله
                        النجم البرونزي
                        • Dec 2006
                        • 699

                        #12
                        تمارين رائعة .........

                        مع اني رياضيه لحد ما ،لكني اراها صعب أن يقوم بعملها أي شخص

                        بارك الله بك أختي على جهودك

                        تعليق

                        • زهر الريحان
                          كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
                          • Jul 2007
                          • 14705

                          #13
                          بارك الله فيك أختي إلهام على النقل الموفق
                          موضوع مهم و جميل
                          لكن صععععععععب أعمل هذه الحركات بدي أكون شجاعة أكثر

                          شكرا ليكي

                          أحبّكن في الله أخواتي

                          تعليق

                          • elham2
                            النجم الفضي
                            • Aug 2008
                            • 2420

                            #14
                            هى صحيح تمارين صعبه بس بالتعود بتتعمل مرة فى مرة بنتحسن ونتقنها

                            احنا بنعملها فى الجيم صحيح فيه صعوبه بس بتتعمل

                            تعليق

                            • روعة الجنوووب
                              النجم البرونزي
                              • Jun 2007
                              • 532

                              #15
                              مشكوره اختي على الصور
                              ياليت بس نتشجع ونبعد الكسل ونسوي تمارين والله ماتاخذ من الوقت الا دقايق بس الكسل ذابحنا
                              موفقه يارب تقبلي مروري

                              تعليق

                              يعمل...