نظام السعرات الحرارية .. أصح رجيم .. تعالوا معنا بهمه عالية وتوكل على الله

[- بنت الأحرار -]

هلا طربحت
الكل ما في أي شيء يسمن
قللي براحتك
يعني أنا مقلله الخبز
حاذه كل الخبز اللي بالرجيمي

يزاك على الله
يوم مليىء ربنا يعينك يا حبي
وإن شاء الله ربنا يوفقك
بإنتظارك
شو تغديتي ؟؟
والرياضة بالتفصيل

يا أحلى بنات

مايا شو وين يومياتك يا حلوه
وانتم يا بنات بدنا يومياتكم

[محبة للاسلام]

بسم الله الرحمن الرحيم
الفطار بقسماطة و كوباية شاي و بعدها شربت فنجان قهوة

الغدا طبق سلاطة و فراخ مسلوقة
بعد كدة تفاحة وكوباية كابتشينو
و العشا حيكون لبن رايب
و عملت التمارين الي قوق
جزاكي الله خير حبيبتي بنت الاحرار علي التمارين

[رؤية2008]

السلام عليكم

اخت بنت الاحرار مشكورة كثير على التمارين ومن بكرة بإن الله راح أبتدي فيها


اليوم صحيت الصبح متاخرة يادوب بدلت ورحت للدوام

فطوري كان سندويش بر مكون من بيضة مسلوقة وشرائح طماطم وجزر وخيار وبقدونس مع كوب حليب

الظهر رجعت من الدوام تعبانة ماحطيت ولا شي في فمي

الساعة خمس العصر أكلت ملعقتين رز أبيض مع طبق خضار سوتيه وقطعة لحم

العشا أكلت قطعة بسكويت فقط

وهدا كان يومي وسلامتكم
ا

[يزاك على الله]

مرحبا بنات
انا بكتب إلي اكلته اليوم كامل , ويا ريت حد يساعدني علشان احسب السعرات الحراريه لأني بصراحه ما عرفت احسبها بالضبط ..
5 حبات توست , مقدار نص كوب ملفوف وجزر مفروم , شريحة جبن قليل الدسم , ملعقه جام لايت , 2ملعقه جبن لايت , مقدار نص كوب دجاج مفور ومقطع , برتقاله , ملعقه صغيره مايونيز , 2 كوب قهوة علي بدون سكر 100 سعره للكوبين
يله حبيباتي منو يقدر يحسبلي السعرات إلي كليتها ؟؟؟

[♥أم عبد الله♥]

آسفة على عدم التواجد كان عندي ضيوف ٣ أيام اليوم راوا و ان شاء الله أبدأ من بكره

[يزاك على الله]

البطاطس المقليه المقرمشه
افضل الطرق للحصول على البطاطس المقليه المقرمشه بقليل جدا من الزيت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطريقة عبارة عن بطاطس مقطعة على هيئة اصابع زي المقلية بالظبط وكما هى الخطوات تنقعيها بالماء المملح عاااادى جدا ثما ماياتى تفعليه
بعد تقطيعها تسلقيها نصف سلقه ثم تجففيها ن الماء

ثم تدهن بفرشاة قليل من الزيت حتى يغطيها من كل الجوانب وملح وفلفل ان رغبتى نجمتنا الغاليه

ثم فى صنية تيفال او عاديه لكن لو عاديه ادهنيها او على ولرق زبدة وتوضع في الفرن حتى تصبح ذهبيه

والطريقه الاخرى هى ان تقليها بعد السلق وهى مقطعه اصابع فى الزيت عادى بالزيت كما تقلى اى بطاطس ولانها نصف مطهيه من قبل اى مسلوقه نصف سلقه لم تتشرب زيت كثير وكمان لا تاخذ وقت فى الزيت كثير 00
والوصفتين صحيتين لكن اكثرهم صحيه طبعا من قلت فى الفرن فسعراتها بسيطه جدا للدهون التى تكاد تنعدم وممكن تجديها نزلت فى الصنيه كمان
منورين احلى حلوين فى احلى منتدى

كيف الاخبار

اليوم هعملكم محشى غير المحشى القدمته من قبل وعجبكم ودة كمان بعون الله هيعجبكم وهو صحى اى تاكلى منه وبعون الله لا تتخنى وتشبعى منه بسرعه ويمشى مع كثير من الانظمه الغذائيه لتخفيف الوزن لانه مطهو بطريقه صحيه والارز الذى به وهو المصدر الوحيد للكربوهيدرات قليل جدا ومطهو بدون سعرات حراريه زائدة 00
تعالوا معايا نشوف الطريقه والمقادير وبالصور

هذة مكوناتنا بكل بساطه

وهى حوالى كوب او اقل من الارز اى حوالى 10 ملاعق ارز ونقعناة من قبل حتى يطرى وكمان نتخلص من جزء من النشاء التى به
واكثر من كوب من فرم الطماطم وكذا الكزبرة والشبت وكذا فرم البصل وممكن تقطعيهم صغير فقط ويكفى
وتوابلى كانت قليل من الكمون والقرفه والببريكا والشطه وجنزبيل فرش مقطع صغير
ولك ان تختارى توابلك بنفسك حسب ما ترغبى وهنا توابلى مفيدة جدا فى الحميات وفيك تستغنى عن الجنزبيل الفرش او حتى البودر لان كثير لا يحب طعمه



وممكن بهذة الخلطه بعد دمجها معا نضيف عليها مفروم احمر او افعلى مثلى ودعى اللحم لحاله وطبعا بدون دهون
وفيك بهذة الخلطه تحشى بها اى ما تحبى من خضر طماطم - باذنجان - فلفل- ورق عنب 000
انا اخترت ورق الكرنب والكرنب الذى اختارته اصلح شىء فى حالات الرجيم لان الكرنب او الملفوف عندما يهضم يحرق سعرات حراريه اكثر من التى تأخذيها منه اثناء الهضم اى هو من الانواع التى تستهلك طاقه بالجسم ولا تزيدها سبحان الله

وهنا نقطع العروق ونقسم الورقه لمربعات وافضل تكون كبيرة عن العادى حتى تحوى تلك الكميه من الخضروات وعلاوة على ان الاصبع هيكون به الياف اكثر وخضر اكبر 00



نخلط المكونات معا اى خلطة المحشى وشوفوا كيف شكلها والارز بها قليل وبسيط والخضر هو الغالب فيها ثم نبداء نحشو الاصابع كما بالشكل



ونرسها فى الحله صفوف فوق بعضها كما بالشكل وهنا هتلاقوا ورقتين خضر وهم ورقتين خس لان ورق الكرنب الذى سلقته نفذ وباقى من الخلطه ما يكفى اصبعين وانا لا ارمى شىء
وتلك الكميه اعطتنى سطرين لحله متوسطه وهم حصتين من المفروض اكله اى بكل حصه حوالى 4 او 5 ملاعق ارز فقط



ثم تسقى المحشى بمرق خالى الدسم وهذا افضل الطرق طبعا للتخلص من دسمه وضعه بالثلاجه لساعات حتى يعلو الدهن ويقشط وان لم يتوفر وقت فممكن تكشطى الوجه بكبشه وبحرص شديد حتى تاخذى طبقه الدهن فقط وتتخلصى منها ومع الوقت هتتقنى هذا الامر 00
واضفت على المرق صلصة طماطم او عصيرها حتى يعطى طعم افضل ويغنى عن الصلصه المتسبكه التى استغنينا عنها 00



وهاهو بعد النضج وعلى الهادى وهذة نصف الكميه التى طهوتها والتى بها فقط حوالى 4 او 5 ملاعق ارز اى الحصه الصحيه لك واعطتنى فى النهايه هذا الحجم الكبير من الالياف ومحشى صحى خالى من الدهون وقليل النشويات حيث ان الاصبع يحتوى على حوالى خمسه فقط ارز ويعتبر مسلوق 0



البروستد وبلا دسم وبلا كوليسترول

وهي الصوره


والطريقه سهله جدا جدا وسريعه سدقوني ما بتاخد دقايق تحضير
أول شي المقادير
طبعا دجاج بدون جلد ويفضل هنا الأفخاذ لأني جربتها بالصدر وطلعت ناشفه
توست أسمر حمصيه واطحنيه
بخاخ زيت ذره ( ممكن الإستغناء عنه )
بهارات على ذوقك انا بحب استعمل الماسالا وبودره توم وبودرة بصل
الطريقه
ممكن اذا بتحبي تنقعي الدجاج من قبل بليله بشوية خل وليمون بس عن نفسي معظم الأحيان ما بنقعها
بعد ما تغسلي الدجاج وتنزعي جلده حطي بهاراتك على التوست اللي طحنتيه انا ما كنت ضيف ملح لأني بحاول ابتعد عن الملح لأنه بيحبس السوائل بجسمك مما يؤدي الى تبطيء عمليه نقصان الوزن
خلي الدجاج على جنب شوي يصفي ميته وبعدين غمسيه بالتوست ورشيه بخه صغيره من الزيت ( انا استغنين مؤخرا عن هالخطوه بسبب دسامة الدجاج وما لقيت فرق بالنتيجه )
أدخلي الدجاج الفرن وخليه على مهله لحد ما تخزيه بسكينه تلاقيه استوى
ممكن تعمسيه بالبيض قبل التوست وكمان بيطلع لذيذ بس انا بلاقيه هيك لذيذ جدا بقول بالناقص كام كالوري زياده
سدقوني بيطلع مقرمش ولذيذ كتير صحيح الفكره بايخه بس الواحد مع الريجيم بدو اي شيء يعطيه احساس انه متل متل باقي الناس وما حرم نفسه من شيء

[يزاك على الله]

المسخن

المقادير :

صدور دجاج مسلوقه طبعا مع بصله صغيره وورق غار بدوووووون بهارات
3 ملاعق اكل زيت زيتون ( لا تكوني كريمه يعني مو ضروري تكون مليانه الملعقه )
سماق ( انا بحط كتير لأنه هوه اللي بيعطي الأكله طعم حلو )
بصل (كتري يعني لصدر دجاجه وحده بحط تلات بصلات كبار )
خبز المسخن ويفضل اسمر بس انا ما بلاقي منه في كندا فبستعمل الابيض او خبز التورتيلا الأسمر ( خبز المسخن اقل سعرات حراريه ) ويومها كمان ما كان عندي اسمر فاستعملت الابيض

طبعا المفروض صدر الدجاجه يعملك مايكفي غدا يومين وخبزة المسخن الوحده انا كنت احسبها حصتي لمدة يوم كامل من النشويا طبعا هيه كبيره كتير بس رقييييييقه جدا لذلك اعتبرتها حصة يوم كامل من النشويات لذلك اذا اخدتي نصها على الغدا ( المفروض نصها يشبعك وزياده لأني بكتر فيها الحشوه ) بيبقى عندك نص حصة نشويات للعشاء قطعة توست اسمر مثلا
لا تضيفي الملح لأنه السماق فيه طعم كفايه وملوحه بتغنيكي عن الملح

والطريقه :هيه المعروفه والعتاده للمسخن وللي ما بتعرفها
أول شيء قطعي البصل جوانح وارفعيه على النار مع زيت الزيتون حتى يحمر وبعدين اضيفي صدور الدجاج والسماق وانا بضيف شويه من مرقة الدجاج يعني يادوب رشه حتى يتشرب الدجاج السماق وبعد ما نشفت
صرتي جاهزه لحشيها والصوره توضح









بس طبعا الحشوه هنا قليله كتري الحشوه حتى تكون عندك كمية الخضار والبروتين اكتر من النشويات
وبعدين اخلطي على جنب شوية من شوربه الدجاج اللي سلقتيه مع ملعقة زيت زيتون وحده كمان ما تخليها مليانه
طبعا الدسم الجسم بيحتاجه ولازم تدخليه لنظامك الغذائي بشكل معقول ومتوازن على الأقل ملعقة من الزيت او المايونيز او صوص السلطه الجاهز او اللي تحبيه باليوم ( ماعدا الشحوم المشبعه مثل السمنه ) والان بعد ما خلطتي الشوربه بالزيت ادهني الصينيه بالفرشاه من الخلطه حطي المسخن فوقها خلي الباقي على جنب لأنك حتدهني وش المسخن منها كمان

بعد ما تدهني وش المسخن بباقي الشوربه دخليها الفرن ولحد ما تتحمر شوي من فوق وكلي معها سلطه ولبن قليل الدسم اذا بتحبي وصحتين وهنا



انتبهي انه تكون الحشوه اكتر من الصوره يعني انا بحط عادة 3 اضعاف اللي بالصوره بس يومها كنت بدي اخدها معي برا فعملتها صغيره



وهاهو الخبز الصحى بالدقيق الكامل وانتظروا توست الرجيم او البر او الاسمر او الصحى كيف ما بتسموة جاهز والحمد لله

خبز البر او الاسمر او البلدى او المصرى او الدقيق الكامل

المقادير

5 اكواب دقيق بر او كامل او اسمر

ملعقه كبيرة خميرة


ملعقه كبيرة سكر


ملعقه صغيرة ملح


ملعقه صغيرة ممسوحه محسن خبز ان وجد

4 ملاعق زيت ان رغبت


2 كوب ونصف ماء تقريبا

ردة او نخاله للفرد تحت الخبز او من نفس الدقيق

حبايبى مقدار الماء قد يزيد او يقل فلا تضعيه مرة واحدة وهذا لان كل بلد او كل مكان يستخرج الطحين او الدقيق بنسبه متفاوته من قشرته وهى النخاله فهنا مثلا الخبز كاااااامل ولم يكرر ابدا وبه كل قشورة وهتلاحظوا انه اسمر فى اللون غير مثلا الاسمر المصرى فهو افتح شوى لان استخراج لب القمحه يكون مكرر اكثر ولهذا لون الرغيف افتح فى اللون وبتالى كمية الماء هتختلف من هذا لذاك فكونى حذرة
وضيفيه بالتدريج مع العجن حتى تحصلى على عجينه متماسه اقصى من الفطائر بشوى وليست جامدة بل متماسكه 000

الطريقه والخطوات بالصور

حتى نسرع من التفاعل للخميرة والافضل للخبز بصفه عامه نضع الخميرة مع مقدار السكر ونصف كوب من الماء الدافىء وندمج كله معا




حتى يصير هكذا ناعم وسائل ويغطى ويترك لنصف ساعه على الاقل انا تركته ساعه واكثر




وها هو خمر ونشط وزاد حجمه كما تروا ونفش وبجوارة باقى المكونات الجافه والزيت ان رغبتى يعطيه طعم راائع وهشاشه وممكن تقللى مقدار الزيت الى ملعقتين فقط وليسوا بكثير على حوالى كيلو دقيق 000

بنخلط المكونات الجافه اولا ثم نفرك الزيت ان رغبت ومن ثم نضع الخميرة التى خمرناها فى وسط الدقيق وكذا باقى مقدار الماء ودافىء ونعجن ونضيف الماء شوى شوى حتى نحصل على عجينه ملساء متماسكه 00






عجناهم جيدا ثم هنتركهم مغطائين فى مكان دافىء حتى يخمروا جيدا ممكن ساعه كمان حتى يتضاعف الحجم وينفش



لاحظوا الفرق فى الحجم والخمور الجيد لانه هااااااااام جدا فى الخبز حتى ينفش ويكون طعمه طيب




نقطع العجين لكور صغيرة او متوسطه حسب حجم الرغيف المطلوب وذوقك ثم نتركهم دقائق بسيطه



ثم على ردة او نخاله او دقيق كامل كما فعلت لان الدقيق كان اسمر جداا اى غير مكرر نهائى ففردته على دقيق كامل واحيانا على ردة لزيادة الالياف به 00
يفرد الرغيف ولا يرق جدا بل بسيط حتى ينتفخ لانه لو رقيق جدا ما هينتفخ ولو سميك هيكون به لب كبير فيكفى نصف سم حتى تحصلى على ناحيتين من الخبز ورقيقين 000

ولا تنسوا لا ندهن الصاج بل قاعدة الخبز بتكون ممتلائه بالردة او الدقيق فبتمنع الالتصاق 0




وهنتركه فى صاج الخبز يرتااااح ويخمر حوالى نصف ساعه او اكثر حتى ينفش مرة اخرى

ثم يخبز فى فرن حااااار جدا اعلى شىء ومن تحت وفوق وهو بالوسط وها هو منفوغ وحصرى من الفرن وماشاء الله على شكله 00




وفور انتفاغه ودون ان انتظر حتى يحمر فيكفى هذا دقائق بسيطه يلف فوراااا فى فوطه وليس كيس حتى يظل طرى وهيخرج طبعا هوائه الساخن الذى به واحذرى ان يحرق يدك حبيبتى ولفيه حتى يبرد شوى ولا يجف حتى تستطيعى فتحه وعمل السندوتشات منه



وهذا ما اردته محمص وقاسى رغم انه كان رقيق وهش والله يا بنات وهذا بفضل الزيت القليل الذى به والخطوات الصحيحه فهذا تركته قليلا فى الفرن حتى يحمص شوى وحافظت على هوائه حتى لا يهبط فلم اضغط عليه او الفه فى فوطه بل تركته فوق الفرن حتى انهى الخبز وادخلته مرة اخرى حتى يلدن او يحمص اكثر بعد ان برد قليلا راااائع ان كنت تفضلى المحمص مع الشوربه او الاكل 00



وهذا اخوة ومن ام واحدة اقصد ايد واحدة ههههه لكن من دقيق ابيض وكان خبز عربى رائع وعملته بنفس اليوم لان زوجى يحب من وقت لاخر خبز بيتى ورائحته المميزة تملاء البيت



واهو اخوة الابيضانى بعد ما لفيته واخرجت هوائه حتى لا يجف وما شاء الله عليه وعلى طعمه



وهذا كان خبز تميز على طريقتى الخاصه وكنت عملاة من قبل وكان ولا اروع من كدة

[يزاك على الله]

الجمبري بالخضراوات .....



ينظف الجمبري,تضاف اليه الخضراوات المقطعة حسب الرغبة و تتبل حسب الرغبة(تتبيلة الخل او الصويا)و اضافة الفلفل الحار اذا شئتم.
و يشوى في فرن الغاز او الميكروويف حتى النضوج.
السمك المشوي ...



يتبل السمك ببهارات منوعة(فلفل ,كمون,كزبرة ناشفة و قرفة) و عصير ليمون.
و يحشى بثوم مفروم و كزبرة خضراء مفرومة و فلفل اخضر حار.
يغلف بورق الفويل .تشعل الشواية من الأعلى اولا لتحمير جهتين السمك ثم تغلق الورقة و يشعل الفرن من اسفل حتى النضوج
شوربة الخضراوات ...



خضار مشكلة مجمدة
طماطم
جزر
فلفل اخضر بارد
بصل اخضر
كرفس
فاصولياء خضراء
كوسا
و اي خضار ت
المقادير

واحد كوسا ..

ربع خسة ..

شريحه جبن قليل الدسم ..

شريحه برجر ..

ملعقة مايونيز قليل الدسم ( بس أنا ما أفضله )

دقوس او تباسكو ..

ملح خفيف ..

ماي



الطريقة ..

تبشرين الكوسا وتحطينها في جدر على النار مع شوية ماي للسلق والماي شوي

لأن الكوسا بتذوب وبتطلع الماي اللي فيها ... يعني في حدود ثلث قلاص ..

وتخلينها تغلي لين ما تذوب تلين الكوسا وتنسلق ..




وقطعة البرجر نحطها على شواية ونشويها ..






وبعدما تستوي نسويها قطع صغيرة ..


ويكون هني كل شيء جاهز عندنا ..

الكوسا انسلقت ..ونشف مايها

البرجر انشوى ..وممكن تمسحين باقي الزيت اللي عليه انج تضغطينه بمنديل ورقي

الحين الخطوة اللي بعدها ..

نحط البرجر القطع + الجبن في الجدر ونحركة شوي لين ما الجبنة تذوب بس ..





ونسكر النار ونحط الخس ونخلط ..

وفي نفس الوقت الخس ما ينسلق بس يذبل من الحرارة ..

وتحركين الكل مع بعض مع رشة ملح



وهذا شكله في الأخير

[يزاك على الله]

سلطة يونانية



* المقادير:
- أوراق مشكلة من الخس
- جبن قليل الدسم مقطع مكعبات.
- طماطم مقطعة مكعبات
- بصلة مقطعة حلقات
- 2 خيار مقطعة حلقات
- زيتون يوناني أسود
* الصلصة:
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- ملعقة كبيرة خل
- ملعقة كبيرة عصير ليمون

ثلث كيس مكرونة ابازير السمراء او اي نوع المهم سمراء اللي وزنها 500 جم
ملعقتين قشطة المراعي لايت اللي علبتها حمرة يعني قليلة الدسم
علبة جبن شيدر متوسطة المراعي قليلة الدسم
صلصة بيتزا(2طماطم+بصلة صغيرة+فص ثوم+ربع بكت ماجي+فلفل اسود+ملعقة صلصة = نحطهم بزبدية وندخلهم المكرويف 3 دقايق)
فلفل رومي - زيتون - فطر- 2 سجق


اسلقي المكرونة سلق عادي بدون زيت وملح
صفيها واضيفي اليها القشطة وشوية ملح وضعيها بالصينية

ثم اضيفي الصلصة اللي عملتيها بالميكرويف

ثم الفلفل الرومي والزيتون والفطر والسجق

ثم الجبن

ادخليها الفرن موقدة من الاعلى والاسفل حرارة متوسطة كانها بتزا عادية واستني الوجه يقمر

لا تستنيها تبرد اصلا ماراح تقدري

[يزاك على الله]

سلطة سيزر

--

المقادير:

خس
ثوم
2 ملعقة طعام مايونيز ( كفاية ملعقة صغيرة )
2 ملعقة طعام خل ابيض
1 توست اسمر
1 توست ابيض
قليل من جبن الشيدر المبشور


--

الطريقة:

يغسل الخس و يقطع قطع متوسطه
يخلط في وعاء الثوم المهروس + المايونيز + الخل
يضاف الخليط الى الخس و يوضع في وعاء التقديم
يقطع توست اسمر و ابيض مربعات و يحمص في الفرن و يوضع على السطح
يبشر قليلا من جبن الشيدر و يوضع على السطح

عصير كوكتيل




المقادير:

2حبات موز- كوب فراولة - 1كمثرى -3 ملاعق عسل - نص لتر حليب خالى الدسم - ملعقة صغيرة ماء زهر.


الطريقة:

تغسل جيدا وتقطع مكعبات وتضرب فى الخلاط وتوضع مع باقى المقادير وتقدم فورا لان الموز لايتحمل ويسود لونه وهو ممتاز للريجيم والصحة

[يزاك على الله]

طريقة عمل البطاطس المشويه بالفرن






المقادير:


4 بطاطا
4\1 قالب زبدة
2\1 كوب جبن( يمكن استخدام جبن الشيدر المبشور) او الخلط بين النوعين
ملح ، فلفل ( إذا رغبتي)
8 م م بقدونس مفروم


الطريقه:
1- اغسلي البطاطا ونظفي قشرتها بظهر السكين




2-اغرزي بالشوكه البطاطا حوالي 5 اماكن مختلفة منها ( لضمان خروج البخار منها دون تمزيقها)




3-تلف كل قطعة بورق القصدير ويحكم اغلاقها بهذا الشكل ( مثل الحلوى) لضمان عدم خروج اي هواء




4-توضع بالفرن لمدة ساعة او حتى تنضج تماااما ثم تقطع الى نصفين وترش بالملح والفلفل الأسود إذا رغبتي وتوضع قطع صغيرة من الزبدة عليها




5- يوضع عليها الجبن المبشور والبقدونس المفروم




الشكل النهائي[/b]

[ورد الزيزفون]

الله يعطيكي العافيه اختي (يزاك ع الله ) وفعلا سلمت يداكي على الاكلات الطيبه اللذيذه

والصحية بنفس الوقت

[ورد الزيزفون]

بنت الاحرار يسلموا كتير على صور الراياضه وفعلا شجعتيني اقوم اعملها بدون كسل

يعني بكفيني كسل ريجيم بدون رياضه ع الفاضي

يارب الله يزيل عني هرمون الكسل اللي في ويستبدله بهرمون نشاط ورياضه

[محبة للاسلام]

صباح الخير عليكو
تسلمي مايا علي الاكلات جزاكي الله خير
الفطار كوباية شاي و خس وخيار

[- بنت الأحرار -]

هلا محبة الاسلام
ربنا يقويكي يارب
فطور حلو
ربنا يوفقك يارب

يزاك على الله
بتعرفي كل الأطباق هذه رائعة
بس إن شاء الله لما نعمل للوزن ثبات
بكون ممتاز
بس هلأ صعب جدا
لأنه بدنا نخس بسرعة شوية

مايا
كويس انه التمارين عجبوكي
وإن شاء الله بتقولي لنا شو عملتي من تمارين

وين الصبايا الحلوين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟