ازاى تنزلى الكرش طرق رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااائعه

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه

[shams el7ob]

يسلمو ياعهد
بس التمرين الاخير غريب باين وكإنه الوجه بيخبط بالأرض

[rojan]

تسلمي عالتمارين حبيبتي

[طوانيــ الهمــ]

جزاك الله الجنه...والله عاد كنت ادور عل تمارين تشد...

[نوروائل]

شكرا لكى

[روعة الجنوووب]

مشكوره على المووضوع الرائع
بصراحه نحتاج نسوي التمارين هذي بقووووه عشان نخفف شوي من الكرشه
يسلمو ويعطيك الف عافيه

[ضــ ح ـــى]

مشكورة حبيبتي
والله الكرش مصيبة من مصائب الزمن ههههههه

[سارة الحب]

يسلمو ويعطيكي العافيه

[rose d'or]

مشكوره

[noran_87]

تسلمي ياعهد ياقمر

[عواطف الشمري]

الله يعطيك الف عافية
وان شاء الله بسويها ...

[bahou333]

salam chokran allah ihfadkom

[زهرة التفائل]

شكرا عهد ربنا يجازيكى خير

[قمر ليل]

[cute mood]

جزاكي الله خير حبيبتي,,...