تويت
هذه النصائح من أشخاص أكثر خبرة ، هم هؤلاء الذين خسروا ما لا يقل عن 14 كيلوغراماً وحافظوا على هذا الانخفاض في الوزن لأكثر من سنة وكذلك من أعضاء اللجنة الوطنية لمراقبة الوزن التي تضع بين يديك الاستراتيجية الناجحة والسليمة بالفطرة :
1-لا تحرم نفسك : في كل مرة تحرم نفسك من مجموعات كاملة من الأطعمة كما يدعو إلى ذلك كتاب Sugar Buster ، بقدر ما تزداد رغبتك بها وبقدر ما تشعر بالإحباط وتنتهي بالتساهل والإذعان . لذا كل ما تشاء ولكن بكميات أقلّ .
2-ضاعف عدد الوجبات الخفيفة : لتجنب الوقوع في الجوع يوصي الخبراء بزيادة عدد الوجبات إلى خمس مرات يومياً ويعتبرون أن التقيد بهذا الموعيد هو تكتيك مفيد جداً .w
3-خفف من تناول الدهون : إنها أسهل وسيلة لتخفيض السعرات الحرارية الهدف الأساسي لأية حمية . ذلك لأن الدهون تحتوي على تسع سعرات في الغرام الواحد مقابل أربع سعرات فقط في النشويات والسكريات .
4-زاول النشاط الرياضي بانتظام : تؤكد الدراسة تلو الأخرى أن الحفاظ على النشاط البدني هو أفضل طريقة للحفاظ على انخفاض الوزن على المدى الطويل . كما أن حرق السعرات الحرارية الفائضة من خلال مزاولة التمارين من شأنه التعويض عن تباطؤ عمليات الأيض Metabolism الذي ينتج عادة عن اتباع الحمية التنحيفية .5-
5-كن واقعياً : تأكد من أن يكون هدفك قابل للتحقيق وإلا لن تلقى كل محاولاتك سوى الفشل الذريع . ولتكن خططك بعيدة الأمد . لأنه من أجل الحفاظ على وزن صحي يحتاج المرء إلى تبديل أسلوب غذائه مرة واحدة وإلى الأبد وليس فقط لستة أشهر كما يظن البعض .
1-لا تحرم نفسك : في كل مرة تحرم نفسك من مجموعات كاملة من الأطعمة كما يدعو إلى ذلك كتاب Sugar Buster ، بقدر ما تزداد رغبتك بها وبقدر ما تشعر بالإحباط وتنتهي بالتساهل والإذعان . لذا كل ما تشاء ولكن بكميات أقلّ .
2-ضاعف عدد الوجبات الخفيفة : لتجنب الوقوع في الجوع يوصي الخبراء بزيادة عدد الوجبات إلى خمس مرات يومياً ويعتبرون أن التقيد بهذا الموعيد هو تكتيك مفيد جداً .w
3-خفف من تناول الدهون : إنها أسهل وسيلة لتخفيض السعرات الحرارية الهدف الأساسي لأية حمية . ذلك لأن الدهون تحتوي على تسع سعرات في الغرام الواحد مقابل أربع سعرات فقط في النشويات والسكريات .
4-زاول النشاط الرياضي بانتظام : تؤكد الدراسة تلو الأخرى أن الحفاظ على النشاط البدني هو أفضل طريقة للحفاظ على انخفاض الوزن على المدى الطويل . كما أن حرق السعرات الحرارية الفائضة من خلال مزاولة التمارين من شأنه التعويض عن تباطؤ عمليات الأيض Metabolism الذي ينتج عادة عن اتباع الحمية التنحيفية .5-
5-كن واقعياً : تأكد من أن يكون هدفك قابل للتحقيق وإلا لن تلقى كل محاولاتك سوى الفشل الذريع . ولتكن خططك بعيدة الأمد . لأنه من أجل الحفاظ على وزن صحي يحتاج المرء إلى تبديل أسلوب غذائه مرة واحدة وإلى الأبد وليس فقط لستة أشهر كما يظن البعض .
تعليق