تويت
تحقيق الرشاقة بحرق الدهون
منقوول
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم الدكتور محمد عبد المجيد، استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر، بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
تغيير عادات الأكل
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
الحفاظ علي الرشاقة
إن الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
تناولي ما يكفيك
لا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعراحراري، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي إحراق كميات أقل من الدهون.
اختيار التمرين الصحيح
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
متابعة الوزن
إذا لاحظت أن وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
ممارسة التمرينات بانتظام
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
كوني أكثر نشاطا
قومي بأعمالك بنفسك فمثلا، اذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة. ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي.
تغيير عادات الأكل
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
الحفاظ علي الرشاقة
إن الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
تناولي ما يكفيك
لا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعراحراري، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي إحراق كميات أقل من الدهون.
اختيار التمرين الصحيح
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
متابعة الوزن
إذا لاحظت أن وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
ممارسة التمرينات بانتظام
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
كوني أكثر نشاطا
قومي بأعمالك بنفسك فمثلا، اذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة. ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي.
تعليق