تمارين الأيروبيك الطريقة المثلى للرشاقة

[خلوووود]

أن ممارسة تمارين الأيروبيك تقوي قلبك وتحسن استعمال جسمك للأوكسجين وتسهم في تحسين صحتك العامة . ولكن كيف تبدئين؟
أولا حددي معدل سرعة دقات قلبك المستهدف ، ثم اختاري تمارين الأيروبيك التي تناسب حالتك البدنية ورغباتك الشخصية و البيئة .
و أخيرا التزمي بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.





تحديد معدل سرعة دقات القلب المستهدفة:

إن معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أمانا لضربات

القلب في الدقيقة خلال التمارين . ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه

التقريب اطرحي عمرك من 220 واضربي النتيجة في 60% ثم في 90%

اعملي بالمعدل الأقل عندما تبدئين في التمارين ، ثم حاولي الوصول تدريجيا

الى المعدل الأعلى . احسبي دقات قلبك بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة

عشر (10) ثوان واضربي عدد الدقات في ستة . وإذا كنت حاليا تعانين من

علة طبية في القلب أو كان لعائلتك سجل في أمراض القلب ، فيمكن لأخصائي

الرعاية الصحية المشرف عليك أن يحدد لك أفضل معدل لسرعة دقات قلبك

وضع جدول زمني لتمارين الأيروبيك :

لكي تكون تمارين الأيروبيك فعالة يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على

الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى . وهكذا تستطيعين أن تمتعي نفسك

بما يحسن صحتك ، وذلك في وقت اقل من الوقت الذي تقضينه في مشاهدة حلقة

عادية من مسلسل تلفزيوني هزلي . كذلك يمكنك ايجاد سبل لأدراج تمارين

الأيروبيك بين فقرات جدول أعمالك اليومية المزدحم ، حيث يمكنك مثلا أن

تمشي أثناء فترة تناول طعام الغداء ، أو أن تذهبي سيرا على الأقدام إلى مكان

عملك ، وخلاصة القول انك عندما تعطي أولوية لتحسين لياقتك وصحتك ،

فستجدين الوقت لذلك .

[عطور2004]

يسلمو اختي خلود على الموضوع

[hafsah]

شكرا حبيبتي....

هي حلوة و لكن صعبة في تمرين البطن ....و شكرا لك حبيبتي

[zabarjd]

شكرا على المعلومات ننتظر المزيد

[حنـــان]

مشكورة حبيبتي خلود وماتقصرين
اختك حنااااااان

[رونة]

تسلمى أختى خلوووود على المعلومات القيمة وفعلا تمرينات الأيروبكس ممتازه للجسم واللى صعب عليهم ممارستها كثير يكفى ثلاث أو أربع مرات فى الأسبوع ويزيدوا عدد مرات التمرين كل مره حتى يتعود الجسم


تحياتى

[لولة]

شكرا اختي الكريمة خلوووود وفعلا تمارين الايروبكس جميلة ومفيدة بس مع الاستمراررررررررر