يوميات سمينه

[أسيرة حبيبها]

السلام عليكم ورحمة الله بركاته
هلا خواتي
اخباركم
ويش مسوين
المهم انا قررت اخفف وزن وراح ابداء ان شاء الله من يوم السبت طبعا راح ابدا لوحدي واللي عاوزه تبتدئ وياي حياها تكون معي مشجعه بس ما راح اغصب على احد
راح ابتدي من يوم السبت دايت معين من منتدى لك وراح اعمل رياضه كل صباح وراح اسجل يومياتي هنا كمذكره لي واشوف ايش سويت ايش فعلت وكم خسرت وراح اكتب لكم كل شيئ بالتفصيل الممل
واتمنى من الله ان يوفقني
بصراحه تعبت من السمنه تعبت وابي اتخلص منها
وابيكم تساندونني خواتي طبعا من بعد الله
المهم وزني 120
وطولي 154
والرجيم المتبع راح من البدايه بيكون من عندي تخفيف وبعدين بتبع رجيمات المنتدى
اختكم أسيرة حبيبها

[eman_for_allah]

حبيبتى أسيرة
انتى اخترتى المكان الصح للتشجيع
لانى فعلا هنا لقيت تشجيع جامد جدا ولولاه ممكن كنت أبطّل ريجيم من زماااااااااااااااان
وان شاء الله انا هادخل هنا دايما اشوف يومياتك واقول لك يومياتى ونتابع مع بعض ياحبيبتى
وان شاء الله توثلى للوزن اللى بتتمنيه فى وقت قياسى ياجميل

[::AMANY::]

يا هلا فيكي

ومكانك هون صحيح

يلا شدي الهمه وما في شي اطول من العمر

انحفي وخففي من اجل صحتك

واحانا كلنا معك

وننتظر يوميااااتك

[عنق المها]

يالله يا اسيره والله عين الصواب انك تخففي وزنك والله يوفقك وينزل وزنك من دون مرض وتصيرين احلى بنيه

[ام مسرة]

شدي الهمة وتوكلي على الله وان شاء الله توصلي للوزن المطلوب وراح تلاقي كل التشجيع
وانا معك ان شاء الله نشجع بعض وانا متبعة رجيم الاخت ساجدة وربنا معانا

[أسيرة حبيبها]

والله مو عارفه ويش اقول لكم خواتي نزلت دمعتي من تشجيعكم لي
اشكركم على الوقوف بجنبي وان شاء الله اكون عند حسن الظن
وراح اكتب كل شيئ بالتفصيل عني
اشكركم من كل قلبي على مساعدتكم لي
والله يوفقكم
اختكم اسيرة حبيبها

[أسيرة حبيبها]

الرجيم الكميائي للدكتور مصطفى ساري

الأسبوع الأول



الفطار يوميا :



2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر




اليوم الأول :



غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )



عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي




اليوم الثاني :



غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )



عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر




اليوم الثالث :



غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة



عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي




اليوم الرابع :



غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )



عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة




اليوم الخامس :



غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )



عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر




اليوم السادس :



غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )



عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة




اليوم السابع :



غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )



عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي





ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع



الأسبوع الثاني



الفطار يوميا :



جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة



أو 1 زبادي + شريحة توست



أو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون



الغداء اليومي :



لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )




العشاء اليومي :



لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن



ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان )



- مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة



- تناول 8 أكواب ماء يوميا



- يمكن حذف الافطار من البرنامج



- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية



- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع



الأسبوع الثالث
اختيار أي من القائمة التالية :



الفطار اليومي



1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش



2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب



3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف



الغداء اليومي :



1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة



2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال



3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال



العشاء اليومي



1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف



2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف



الأسبوع الرابع



اختيار أي من القائمة التالية :



الفطار اليومي :



1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة



2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست



3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم



الغداء اليومي :



1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء



2 – شريحة توست + شريحة جبن شيدر + 1 طماطم + 1 خيار



3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب فروت أو 1 برتقال



العشاء اليومي :



1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء



2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء



3 – 4 شرائح لانشون فراخ



أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراء





ملحوظة : ( يكرر الأسبوع الثالث والرابع و يعاد مرتان )



- شفط البطن باستمرار



- تناول 8 أكواب ماء يوميا



- يمكن حذف الافطار من البرنامج



- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية



- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع



تكرروا الأسبوع الأول بحدود 3 أسابيع واما اذا تعبتم تكرروه مرتان والفائدة الأفضل 3 مرات وهكذا



يعني : -



الأسبوع الأول يكرر 2 مرتان أو 3 مرات



الأسبوع الثاني 2 مرتان أو 3 مرات



الأسبوع الثالث 2 مرتان أو 3 مرات



الأسبوع الرابع 2 مرتان او 3 مرات



ملاحظة : بامكانكم أيضا ان لا تكرروا الأسابيع اطلاقا يعني تتبعوا الأسابيع حسب الترتيب وبعد الانتهاء تعيدوها مرة أخرى .. أيضا لا مشكلة .. اذن بقي لكم الاختيار


افكر اعمل الرجيم ده او اشوف لي غيره

[العاشقه المعذبه]

هلا وغلاحبيبتي اسيره

وانا معااااااااااااااااج بس شدي الهمه...^_^

وانشاءلله ادخل كل يوم واكتب يومياتي معاج وشجع بعض

وانشاءلله اجلس الصباح واعمل رياضه >>بحاول انشاءلله

يلا ورينا الهمه ^_^

[I DiD iT aGaiN]

و أنا بعد وياكم

انا بديت اليوم ..

انا تاركه الرجيم و الرياضه صارلي يمكن 3 شهور

رد وزني زاد شوي بس خلاص بكمل مابي تعبي يضيع

انا بديت اليوم الجمعه 2-5-2008

اخترت رجيم العنب شفته بالمنتدى و عجبني لانه ينزل الوزن بسرعه (ينزل 10 كيلو بعشر ايام هذا اللي قريته و يختلف من شخص لآخر )

راح التزم بهالرجيم مده 10 ايام و الله يقدرني و اتحمل و اذا ما قدرت بخليه 4 او 5 ايام و بعدين اغير الرجيم و اقولكم شنو اهو بعدين انشالله .

امممممممم

يومي الأول ::

لما قعدت من النوم شربت كأسين ماي

و غسلت لي صحن عنب و كليته الحمدلله و شبعت

يمكن بعد شوي اروح الممشى

لما ارد اقولكم شصار معاي

المهم وزني : 85 :"(
طولي : 163

هدفي الحين اني اوصل 75 هالشهر لان وراي عرس بعد 3 شهور و لازم اوصل على الاقل 60 .

اما الهدف بعيد المدى 58 يعني راح انزل 27 كيلو .

يعني رجيمي بيكون (شهر 5 - شهر 6 - شهر 7) قابل للتمديد شهرين اخرين( شهر 8+9) .

قلت لكم كل اللي بسويه و انشالله نشجع بعض يا بنات

سي يو

[امنية_87]

وانا ان شاء ببدا معك
انا طولي 158
وزني بين 71 و72
هدفي الاول اني اكون اقل من الستين ان شاء الله
انا بتبع التخفيف لان ما اعرف التزم برجيم معين
والله معك

[أسيرة حبيبها]

هلا خواتي اخباركم وحشتوني موت
اسفه النت قاطع عندنا
ولا قدرت ادخل عليكم وانزل يومياتي
وان شاء الله من اليوم راح انزلها وابتدي معاكم
اسفه وسامحونني على التاخير

[أسيرة حبيبها]

هلا خواتي اخباركم ويش مسوين عساكم بخير
بكتب لكم اليوم يومياتي
مع ان اعرف ان الوقت متاخر في الفجر بس يلا نعديها عشاني
المهم انا اللحين اسوي رجيم من عندي وهو شرب عصيرات طبيعيه واكل فواكه وخضروات
واتمرن باليوم ساعه تمارين سويديه
واخدت المدربه علي القياسات
والوزن
مثل ما قلت لكم وزني 120 بس يلا مع تشجيعكم لي بنزلهم وبقضي عليهم ان شاء الله
بس شدو وياي الهمه وشجعوني لا تتركوني خواتي
اختكم اسيرة حبيبها

[أسيرة حبيبها]

هلا خواتي
وينكم
مااشوفكم
وين تشجيعكم
محتاجه لكم خواتي الله لا يحرمني منكم تعالو لي لا تتركونييييييييييييييي

[أسيرة حبيبها]

هلا خواتي
الحمد الله انا مشايه على الدايت والرياضه
وماشيه صح
واليوم في شغلي زحمه مره
ظليت واقفه 7 ساعات
ايش نسوي
ان شاء الله ينزل وزني
فطرت بعصير جريب فروت
وتغديت سندويتش جبن
وتعشيت بعصير جريف فروت
ده اللي اكلته اليوم
الحمد الله مااحس بجوع بس خايفه انه وزني ما ينزل
من عندها رجيم حلو وينزل الاوزان العنيده تعطيني وياه
ولكم الشكر خواتي

[♥أم عبد الله♥]

أختي في الله أحسن ريجيم و مضمون و صحي هو رجيم السعرات تجديه في المنتدى
وفقك الله