هل من خبيرة في الرياضة تدخل

[سحابة خريف]

السلام عليكن يا اخوات والله من لديها خيرة في الرياضة تفيدني شوية
انا عايزة امشي كل يوم ساعة
هل هي كافية مع الرجيم وهل عندما امشي اسرع او ببطىء ارجو الافادة من الاخوات

[كلي حزن ومتفائلة]

وعليكم السلام
إذا مشي على سير كهربائي يفضل سرعة تكون 3,2 وبعد اسبوع زيدي السرعة شوي لحد 4,2 ثم لحد 5 فقط ويفضل بالتدريج المدة تكون 20 دقيقة
ومع الايام زيدي الوقت ويفضل انك ما تطولين عليه فقط 30 دقيقة او 40 دقيقة متواصل
المهم لا تسرعي كثير ولا تركضي لانه ربما يوجعك الركب فالافضل الاعتدال والمشي بسرعة متوسطة
اتمنى افدتك وبالتوفيق ان شاء الله

[بسبوسة شامية]

بارك الله فيها الاخت كفت ووفت

وانا بضيف ان طبعا رح يفيدك جدا وتلاقي نتيجة مرضية على جسمك خلال يومين او تلاتة كمان لأن الحلو بالمشي انه بيعطي نتيجة على طول بعد ايام قلائل فمابالك مع ريجيم
ربي يوفقك
وانتي ممكن تمشي اول الايام ساعةة متفرقة
يعني ممكن تقسميها صباحا ومساء
او بفترة وحدة لكن كل 5 دقايق ترتاحيلك دقيقتين توقتيها عالمنبه
غير ان لازم ما تمشي الا بعد الاكل اوقبله بساعتين علشان ما تتعب معدتك ويصير عندك عسر هضم لاسمح الله
انا بدي اعطيكي تجربتي اللي من سنين ولله الحمد للآن ماشية عليها
انا بمشي 5 ايام اسبوعيا يعني الخميس والجمعة اف بسبب وجود زوجي بالبيت صعب اتركه واعرق وامشي صعب
يومي ساعة كاملة كنت كل 5 دقايق ارتاح دقيقتين وبعد المشي ساعة كنت العب ايروبكس نص ساعة بس هلق بالحمل صرت امشي يومي فقط ربع ساعة
المهم وكنت أتغدى مزبوط مع جوزي وولادي والفطور كان منقوع الكمون والليمون والعشا يا اتعشى قبل النوم ب 3 ساعات او اتعشى سلطة وفواكه بسسس

ولله الحمد وزني وصل الى 63 وطولي 161 بس لما حملت رجع وزني 68 للأسف لكن من امس رجعت واستأنفت نشاطي يعني أكل صحي و مشي نص ساعة مع لعب مع المدربة اللي حملت برنامجها على جهازي ربع او نص ساعة
وكل ما اشعر بالتعب بتلاقيني خففت رياضة
اي استفسار انا حاضرة يا عسل

[♥أم عبد الله♥]

هذا الرابط يفيدك إن شاء الله

http://lakii.com/vb/showthread.php?t=438484

[سحابة خريف]

والله يا اخوات انا ممنونة لكن على الشرح الوافي والكافي جزاكن الله الفردوس الاعلى وامدكن الصحة والعافية يا اغلى عضوات في اروع منتدى لي في النت حياكن الله