تويت
ملاكه ازيك انا ان شاء الله هابدا معاكى برافو على المجهود الرائع وكملى انا حالتى مش خطيره قوى بس بعد ما جبت تؤم وولدت كانت بطنى مش بشعه لكن مع عدم الرياضه والكسل بدات تكبر شويه ونفسى تتشد لان الحمل بياثر بشكل ملحوظ وخصوصا انى كنت حامل فى تؤم تسلمىىىىىىىىىىىىىىى
-
-
جزاكي الله كل الخير ويظلك ربنا يوم لاظل الى ظله اميييييييييييييييييييييييييييييين
انا معكمتعليق
-
انا بعد معك ملاكه وشكرا الفكرة الحلوه وابشري من دعوة من اختك من ظهر الغيبتعليق
-
تمارين سهله وبسيطة جزاك الله الجنة اختي لانه فعلا هالكرش مسبب لنا قلق
وان شاء الله ببدى من بكرهتعليق
-
جزاكي الله خيرا
انا حبتدي واقولك النتيجه
شكرا جزيلاتعليق
-
تسلم ايديكى ياامر
ترجمه جميله ماشاء الله
بس ليه سؤال
التمرين اللى قبل الفطار نعمله اد ايه؟
يعنى مره واحده ولا نكرره
شكراااااااااااااااا
ياقمر ربنا يجازيكى خير فى مساعدة اخواتك المعذبات ههههههههههتعليق
-
مجهود رائع انا معاكى بس انت من اى بلد؟تعليق
-
يلا يا ملاااااااااااااااااكه
شوقتينا للأجزاء التانيةتعليق
-
معاكى طبعا,البطن مشكلتنا جميعا.يلا شدى حيلكتعليق
-
اخواتي العزيزات شكرا جزيلا على اهتمامكم و الله اني سعيدة جدا بهذا التفاعل و ان شاء الله بكمل الكتاب
لا تواخذوني تأخرت عليكم بس و الله الاتصل عندي امس كان مقطوع ما في انترنت يعني بس الحمد لله قبل شوي حلينا المشكل ان شاء الله اليو بتابع معاكم الجزء الخاص بالتنفس و هو جزء مهم جدا
الى حين....تعليق
-
ثانيا : التنفس و انواعه
التنفس عملية غاية في الاهمية و لكن الحقيقة اننا لا نعرف كيف نتنفس......هذه حقيقة فالتنفس قادر على المساعدة في عملية حرق السعرات كما انه يساعد على الاسرخاء و التخلص من الام البطن في عدة حالات كالامساك و عسر الهضم
التنفس نوعين لا بد لك اختي من اتقانهما حتى تستطيعي تادية التمارين بجدية و كفاءة و تكون النتائج مثمرة ان شاء الله......
النوع الاول: التنفس من عضلات البطن ( abdominale)
هذا النوع يشد عضلة البطن الاكثر عمقا و التي لا تصل اليها تمارين الشد العادية و غالبا ما ننساها لذا لا نحصل على نتائج مرضية, فلا بد من اتقان هذا النوع و ممارسته كل يوم مع باقي التمارين التي سيأتي ذكرها في وقتها: استلقي على ظهرك, اثني ركبتيك قليلا , ضعي يديك علي اسفل البطن حتى تحسي بالحركة جيدا. استنشقي (شهيق) بعمق و انت تملئين بطنك بالهواء, الان اخرجي الهواء (زفير) و انت تفرغين بطنك و حاولي ان تسطحيه تماما يعني تشديه جيدا لكن دون ان تبعجيه الى الداخل
اعيدي هذا التمرين 10 مرات و حاولي في كل مرة ان تطيلي مدة الشهيق و الزفير اكثر..
النوع الثاني: التنفس الكامل (complet)
بعد ان تتقني النوع الاول حاولي الان اتقان النوع الثاني و هو اكثر اهمية و فاعلية لكن لا تحاولي حرق المراحل يعني لا بد من اتقان النوع الاول قبل الثاني...
استلقي على ظهرك, اثني ركبتيك قليلا , ضعي يدا على بطنك و الاخرى ضعيها على صدرك. استنشقي (شهيق) بعمق و انت تملئين بطنك بالهواء مثل النوع الاول و لكن هذه المرة واصلي الاستنشاق و املئي صدرك ايضا و احسي بكتفيك يرتفعان بهدوء و رئتيك تمتلئان بالهواء..الان افرغي الهواء من بطنك و من صدرك بهدوء و حاولي ان تطردي الهواء الباقي في رئتيك تماما, ستحسين بالضيق في البداية لانك لم تعتادي بعد على التمرين لكن مع التدريب ستصبح التمارين افضل بكثيييييير.
اعيدي هذا التمرين 10 مرات و حاولي في كل مرة ان تطيلي مدة الشهيق و الزفير اكثر..
سيعطيك هذا التمرين احساسا عارما بالهدوء و السكينة....... و جربي
.......و الله الترجمة صعبة ..تكسير حجار.
بعض النصائح لتنفس افضل:
- ارتدي ملابس مريحة و دافئة يعني ملابس تشعرين فيها بالراحة.
- اطفئي الانوار .
- اغلقي عينيك و لاتفكري في اي شيء....حاولي بعرف صعب
- دائما الشهيق و الزفير يكون من الانف. على عكس التنفس وقت التمارين الراضية حيث يكون الشهيق من الانف و الزفير من الفم.
و لا تنسي شدي بطنك طول النهار على قدر استطاعتك........
انتهينا و لله الحمد من الجزء المتعلق بالتنفس ان شاء الله في جزء لاحق من اليوم سأكتب الجزءالمتعلق بالتخلص من بعض مشاكل البطن بطرق مبتكرة, و بعده ندخل في حصص التمارين...تعليق
-
-
ان شاء الله متابعينك غاليتى
تعليق
تعليق