نصائح لرجيم صحيح

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • ام الهنوف 2007
    النجم الفضي
    • Oct 2007
    • 1444

    نصائح لرجيم صحيح










    نصائح لك سيدتي من خلال كتاب الفته بعنوان "اطباق شهية " الذي يعد واحداً من أكثر كتب التغذية مبيعاً ،لتقدم لكِ مفاتيح الرشاقة ، مؤكدة أنه ليس بزيادة كمية الطعام يزداد وزنك

    دائما ولكن بأسلوبك الخاطئ في تناوله‏.
    اليك بعض النصائح من صوفيا لورن:

    *‏ تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة‏,‏ مثال ذلك البطاطس مع شريحة اللحم أو مكرونة اسباكيتي مع الجبن الرومي المبشور‏,‏ وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع طبق السلطة الخضراء في وجبة واحدة‏,‏ أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏,‏ ولا مانع من تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏

    *‏ تجنبي دائما الصلصات والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية وقليل من الزبد أو زيت الزيتون‏.‏

    *‏ إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون أو الكريمات فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي والفاكهة‏.‏

    *‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوى فعليك بالفواكه في اليوم التالي‏,‏ الكمثري إن وجدت‏.‏

    *‏ اجعلي الأولوية في طعامك للخضراوات والفواكه الطازجة‏,‏ ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه حتى لا ترتبك عملية الهضم‏.‏

    *‏ عند تناول الفراخ أو أي نوع من أنواع الطيور احرصي علي نزع جلدها قبل الطهي لأنها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون‏.‏

    *‏ تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا علي أنها غير صحية‏..‏ وعند سلق الخضراوات استخدمي أقل كمية من الماء المغلي حتى لا تفقد الخضراوات محتوياتها من الفيتامينات والأملاح المعدنية‏.‏

    *‏ حاولي مزاولة بعض التمرينات الرياضية مثل العدو السريع أو السباحة أو الجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية‏,‏ خاصة تمرينات البطن أو علي الأقل ممارسة رياضة المشي‏.
    إتباع توجيهات لورن يحتاج إلى إرادة قوية حديدية - حسب قولها -‏ لأن الصراع سوف يحتدم بين قوة الإرادة ولذة الطعام‏,‏ وإذا انتصرت إرادتك فسوف تفقدين نحو‏12‏ كيلو جراما من وزنك خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل كيلو جرام من وزنك أسبوعيا‏.‏وفي نفس الوقت لن تحرمي نفسك من أنواع الطعام التي تفضلينها‏.
  • sara_623
    عضو نشيط
    • Mar 2008
    • 434

    #2
    تسلمى على تعبك يا قمر

    تعليق

    • white.cat
      عضو نشيط
      • Apr 2008
      • 130

      #3
      مرحبا والله الموضوع روعة
      وأنا بطبق بعض النصائح اللي قلتيها
      وبالتوفيق
      وجزالك الله خيراً

      تعليق

      • ام الهنوف 2007
        النجم الفضي
        • Oct 2007
        • 1444

        #4
        مروركم الاروع

        تعليق

        • *الساجدة لله *
          النجم الفضي
          • Apr 2005
          • 2090

          #5
          موضووووع جميييييل ومفييييد جداااا

          جزاكي الله كل خير اختى

          تعليق

          • tmother
            النجم البرونزي
            • Feb 2007
            • 840

            #6
            موضوع مفيد
            شكرا

            تعليق

            • محبة منتدى لك0
              النجم البرونزي
              • Oct 2007
              • 692

              #7
              جزاك الله خير على الموضوع الحلو00

              تعليق

              يعمل...