كتاااااااب رائع غيرلي حياتي (تغلب على شهيتك لانقاص وزنك)

[ام الصبيااااان]

يعطيكي الف عافية عنجد كلام مفيد حتى نستمر على تغيييير عاداتنا الغذائية
استمري وبارك الله فيكي

[mama i miss u]

ورشة ادمان الشيكولاته

ورشه إدمان الشيكولاته:

هل أنت مثل سارة أم جاني أم مرجريت؟
سارة كانت تعاني من مشكلة مع الشيكولاته- فقد كانت لاتستطيع أن تتوقف عن تناول بضع قطع وإنما كانت تأكل حتى أخر قطعة منها.
جاني كان لديها مشكلة مع الخبز فهي لاتستطيع ببساطه أن تلتهم رغيفا كاملا من الخبز أما مارجريت لا تعاني من مشكله مع الطعام ولكنها تشعر بالتعب والملل تجد نفسها تتناول الطعام بدون أن تفكر فيما تتناوله.
وكانت كل من مرجريت و جاني تعانيان من زيادة في الوزن كانت سارة نحيفة وذلك لأنها كانت تستعيض بما تلتهمه من الشيكولاته عن أنواع الطعام الأخرى أي التغذية السليمة. هؤلاء النساء يدمرن صحتهن كما أنهن كن يشتركن في الشعور بالذنب والخزي بسبب الطعام حتى أنهن كن يتناولن الطعام سرا انه ليس خطأهن ! إن سبب هذا السلوك في تناول الطعام هو العقل الباطن هذا هو ما يفسر قلة حيلة قوة الإرادة في هذا الشأن!
تطبيق تقنيات البرمجة اللغوية العصبية قد مكن هؤلاء النساء الثلاثة من إجراء تغييرات نابعة من قوة الإرادة مما غير من مشاعرهن تجاه الطعام تماما .
اكتشفت انه مازال بوسعها أن تستمتع بالشيكولاته ولكن بدون الشعور بالذنب لأنها لم تعد تفكر فيها بنفس القدر . أما جاني فقد أصبحت تستمتع بتناول شريحة أو أتنين من الخبز بدون أن تشعر بأية رغبة في تناول المزيد وأصبحت تكتفي بشريحة أو أتنين !أما مرجريت فلم تعد تشعر بالجوع عند الشعور بالتعب أو الضغوط لقد وجدت نفسها بصدد تغيير حياتها نحو الأفضل بلا من إضفاء المزيد من التعقيد عليها واستخدام الطعام كوسيلة للراحة!
أحبانا قد يخدم الطعام غاية بالغة الأهمية:
اعني غاية مختلفة تماما عن التغذية اللازمة للجسم! فأحيانا يكون الإفراط في تناول الطعام نوعا من التقنيات النفسية اللازمة للبقاء.
ما لذي يحدث إثناء ورش قهر نوبات الشره والتخلص من الدهون !
إثناء هذه الورش عندما أصل إلى الجزئية التي اشرح فيها إدمان الطعام كجزء من مجموعة من العمليات المعقدة التي تقف وراء مشكلة الوزن اطلب من ألمجموعه إن تحدد نوعا معينا من أنواع الطعام الذي يسبب مشكلة وفي الغالب يجيب المعظم قائلين الشيكولاته! لذا يطلق الكثير من الناس على ألورشه اسم ورشة إدمان الشيكولاته.
ثم اطلب من كل شخص أن يخبرني عما تفعله الشيكولاته ؟ما لذي تشعره به الشيكولاته ما الهدف الذي تخدمه؟ وينتهي بنا المال إلى:
· تريحني
· تمنعني من الشعور بالوحدة
· اشعر بالافتقار إلى الحب
· اشعر بأنني قد تعرضت لهجوم أو عوملت بطريقة غير طيبه
· احتاج إلى الرعاية
· إنا متعب ومنهك وبحاجة إلى دفعة

الشيكولاته قد تكون خالية تماما من أي معنى له علاقة بالطعام أنها تستخدم للرعاية والراحة والمكافأة أو منح دفعة.
ثم اطرح سؤلا وهو مالذي يمكن أن يحدث أن أخذت منك الشيكولاته ثم اقوم بمحو الشيكولاته من على السبورة يشرع العديد من المشاركين في استيعاب ما اسعي لتوضيحه ليس فقط بشكل منطقي وإنما يفهم من تلقاء نفسه ما تمثله الشيكولاته بالنسبة له.
هل هو مجرد التخلص من إدمان شئ معين؟
الإجابة كلا.أنت تخلصت فقط من ارتباطك القهري بتناول الشيكولاته فسوف تبقى أمام المشكلة التي تعاني منها بدون أي مسكنات ألان لن يكون هناك شي يحول دون شعورك بالألم ما لم تسع بالطبع لتخير نوع أخر من المسكنات.

[mama i miss u]

(بحراجاج )لكن التنفيذ ازاى بالتفكير قبل الاكل انا فعلا مش عارفه

نعم صحيح باعادة التفكير في الاكل ومعرفه السبب الحقيقي المخفي وراء الشراه في تناول الطعام وطريقة اختيارنا الخاطئ في الاكل ممكن سبب نفسي او بسبب التعود والعادات السلوكيه النبرمجه في عقولنا وبنعملها من غير وعي وادراك وراح اكتب بعض التقنيات الى تساعد في تغيير تفكيرنا في بعض الماكولات الى مانقدر نصبر عليها.

[نور تقية]

جزاك الله خير

[mama i miss u]

جزاك الله خير

ام الصبيااااانيعطيكي الف عافية عنجد كلام مفيد حتى نستمر على تغيييير عاداتنا الغذائية
استمري وبارك الله فيكي
حلاوة السكرالله يجزاكي الف خير وجعله الله في موزين حسناتك يوم تلقينه امين الله يوصلك للوزن المثالي من غير تعب
انا استفدت من كلمك كثير وحفظته عندي واردد بعض الكلام حتي احفظها واسيطر على نفسي
استمري (بحر اجاج-ضيائي-ام مالك-تيوليبcutemood-امنيه-بتخرج-القانته لله-سيدرا-noor-ام الصبياااان-)\
شكرا لكم كتييييييييييييير

[حلاوة السكر]

متابعه

[mama i miss u]

مثيرات الشهية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ......
المثيرات الحسيه او المنبهات التي تتسبب في احداث استجابة فورية: يمكن ان تكون سمعيه او مرئية او حركيه تتعلق بالشم او التذوق.نطلق عليها اسم المثبتات.
انت تملك مثبتات او مثيرات تتفجر عندما ترى او تسمع او تتذوق او تشم او تلمس اشياء معينه.
احيانا يحدث ذلك فقط على مستوى خيالك. اكتسبت هذه المثبتات بالصدفه وانت ماض في حياتك اكتسبتها وانت تتعلم وتجرب لقد رسخت في عقلك لأنك ربطت بين حدث معين وحالة عاطفيه معينه.
الان بعد ان فهمت ذلك ؛ يمكنك ان تطبق نفس الالية لكي تنشئ مثبتات بشكل متعمد و تستخدمها لصالحك.ان استخدام المثبتات لا يحده الاخيالك انت .
ويطلق على هذه العملية (المثبتات المتداخلة) لها استخدامات كثيره ومتعدده وهنا سنتعلم كيف نستخدمها لكي نتخلص من نوبات الشره الغير صحيه واحالتها الى نوبات شره صحيه وشغف بالرياضه
واليك الطريقة:
تقنية المثبتات المتداخلة:
هذه التقنية سوف اشرح لك كيف يمكن أن تقيم أو تنشئ مثبتات حركية احدها على الركبة اليسرى والمثبت الأخر على الركبة اليمنى وسوف ينتابك شعور مختلف تماما.
هناك ثلاث أشياء يجب تذكرها عند إقامة المثبتات : ألدقه والإحكام والضبط
أنت بحاجة إلى وضع مثبت في نفس ألنقطه المحددة من جسمك بنفس الكثافة والنفس ألمده ونفس اللحظة التي تسبق وصولك إلى قمة حالة اشتهاء المثبت أو حالة الشره احرص على ملامسة نفس البقعة تحديدا يمكن أن تضع علامة على هذه ألنقطه أو تستخدم نقطة نمش أو علامة مميزة من جسمك وبنفس الكثافة

أقامه المثبت:
سوف تقيم اثنين من المثبتات الحركية مثبت يثير مشاعر التي تتفق مع مشاعرك حيال نوع معين من الطعام ومثبت أخر يثير مشاعر توافق المشاعر التي تحس بها حيال شئ أخر يثير اشمئزازك ثم تخلط أو تداخل بين هذين المثبتين من خلال عملية (المثبتات المتداخلة)
النتيجة هي-أن تم ذلك بمنتهى ألدقه-انك عندما تفكر في الطعام أو إن تم تقديمه لك سوف تشعر بشئ يتأرجح مابين الحيادية والاشمئزاز لا تقلق هذا الشعور بالاشمئزاز سيتحول ويصبح محايدا وسوف تظل تستمتع به وسوف تتخلص من الشعور بالذنب ولن يتحكم فيك الطعام بعد ألان.
لكي تقيم مثبتا أنت بحاجة إلى إن تجلس في وضع مسترخ مع وضع أطراف أصابعك فوق ركبتك مع اقترابك من ذروة شعورك بحاجتك إلى المثبت.
ليس هناك خاصية في الركبة يمكنك أن تستخدم الإذن أو فقط تجعل أطراف أصابعك تتلامس وسوف تحصل على نفس النتيجة.
اجلس في استرخاء مع وضع ذراعيك على الجزء العلوي من ساقيك بحيث تكون راحة اليدين مثبته فوق الركبتين وأصابع اليدين موضوعه على المثبت الخاص بكلا الشعورين استخدم هذا الوضع يعني انك في كل مرة سوف تلمس فيها ركبتك سوف تستخدم نفس الموضع لنفس الفترة الزمنية ونفس الحدة أو الكثافة قد تشعر بحاجه لان تغمض عينيك لكي تزيد حدة تركيزك .
في التدريب التالي سوف تختار نوعا من أنواع الطعام التي تفرط في تناولها أو التي تدمنها
.
علاج إدمان الشيكولاته:
ملاحظه أنت بحاجة إلى وقت متصل بدون مقاطعه وربما تحتاج إلى صديق لكي يساعدك على ضبط سرعتك خلال الخطوات:

1. تصور نفسك وأنت تأكل نوعا معينا من أنواع الشيكولاته مثل مارس (حددي النوع لا تعممي كل الأنواع عشان النتيجة تكون مرضيه وحده وحده وإنشاء الله الواحد يتعالج من هذا المرض المزمن _التفكير السلبي) بما أن تنجح في انجاز المهمة على ثلاثة إلى خمسة أنواع محدده سوف يكون بوسعك أن تعمم النتيجة على كل أنواع الشيكولاته ومع ذلك فانك إن سعيت لعلاج إدمان الشيكولاته بشكل عام فلن تتحقق نتيجة فعالة .بينما تجول بحواسك جميعها حول تناول الشيكولاته اى تصور الرائحة والقضمة الأولى وانسياب الشيكولاته وذوبانها ...الخ) ضع اطراف أصابعك فوق ركبتك اليسرى لثانيتين ثم ارفع أطراف أصابعك من فوق ركبتك بسرعة اكسر الحالة بفتح عينيك والتركيز على شئ محايد النظر عبر النافذة أو العد التنازلي كرر نفس العملية مرتين أخريين.
2. في وضع محايد ضع أطراف أصابعك على ركبتك اليسرى بنفس ألطريقه التي قمت بها بدون أن تسعى للتفكير في الشيكولاته إن كنت قد نجحت في إتمام المهمة فسوف تشعر على الفور بنفس النتائج التي توصلت إليها عندما فكرت في الشيكولاته وسوف تعتريك مشاعر بدنيه محدده مثل شعور في المعدة أو منطقه الصدر أو سيل لعاب أو ربما الشعور بالسرور .إن نجحت في هذه الخطوة انتقل بعدها إلى الخطوة الثالثة إن لم تكن قد نجحت فيجب أن تكرر الخطوات 1و 2 .
3. تصور شيئا يثير اشمئزازك أي انك لايمكن بأي حال أن تقربه من فمك هناك بعض الأشخاص يتصورون البصاق تصور هذا الشئ بمنتهى الوضوح كلما أتقنت تصور وتخيل كانت النتيجة أفضل تصور حتى مايمكن أن يكون عليه طعم هذا الشئ.ومجرد شعورك بالاشمئزاز ضع أصابع يدك الأخرى على ركبتك اليمنى لثانيتين ثم ارفع أصابع يدك وبسرعة واكسر الحالة تماما كما فعلت من قبل تحذير !لاتستخدم الأشياء التي تخاف منها أو الأشياء المرتبطة بالأحداث الحزينة أو المثيرة للضيق. لأنك بكل تأكيد لاتريد أن تخلق بداخلك خوفا حقيقيا من الشئ ولان البرمجة لاتقوم على السير فوق الزجاج المكسور لكي تحقق لك النتائج التي تتطلع إليها.
4. من وضع حيادي ضع أصابع يدك على ركبتك اليسرى كما فعلت من قبل بدون أن تسعى إلى التفكير في الشئ المقزز وان كنت قد نجحت فسوف ينتابك نفس الإعراض البدنية التي تنم عن الاستياء يجب أن تكرر الخطوتين 4و5 .
5. من وضع حيادي قم بإطلاق مثبت الشيكولاته وذلك بوضع أصابع يدك هذه المرة على ركبتك اليسرى بنفس ألطريقه السابقة ولكن هذه المرة وأنت تقول لنفسك(وضع هذا فوقه) وبينما تقول كلمة هذا ضع أصابع يدك الأخرى فوق ركبتك اليمنى.قد ينتابك شعور بالاضطراب أو التخبط أو قد تشعر بانقباض المنطقة الوسطى من جسمك هذه إشارة إلى أن المثبتين بصدد التداخل مع بعضهما البعض وعند هذه ألنقطه قل هذا صحيح ثم ارفع يدك من فوق مثبت الشيكولاته وبعد ثانيتين ارفع أصابعك فوق مثبت الشئ المقزز واكسر الحالة سريعا تماما كما فعلت من قبل.
6. بعد تنشيط أو إشعال المثبت المقزز عن طريق اللمس فكر في نوع معين من الشيكولاته وحاول أن تجعله يثير شهيتك يجب أن تفشل هذه المحاولة.
7. نشط أو أشعل مثبت الشيكولاته عن طريق اللمس وفكر في نوع محدد من الشيكولاته وحاول أن تجعله يثير شهيتك يجب أن تفشل هذه المحاولة أيضا.

هذه العملية تطبق لعلاج أي نوع من أنواع الطعام غير صحي الذي يترائ لك وكذلك الطعام الصحي الذي تفرط في تناوله .

[mama i miss u]

تدريب:ان كنت عالقا تحرك!

في هنا كمان نوع من التدريب الى هوا عباره عن :
لمن تحسي انك نفسك في شيكولاته مثلا لانك حاسه بالملل ...غمضي عينك وحسي انك مثلا في بلكونه كبيره على البحر والجو فظيع وقولى بصوت عالى انا حاسه بالملل راح تحسي انه انت في ناحيه والملل في ناحيه تانيه فافتحي عينيك حيكون شعورك بالملل راح او خف جربي ماراح تخسري هذه اشياء نفسيه وتركيب الانسان معقد .

التفكير مثل شخص نحيف:
اختاري شخص نحيف عندك من العيله وشوفي كيف سلوكه وراح تتعلمي منه اشياء كتير انا مثلا اختي نحيفه كيف تتصرف تفتح التلاجه وتجلس تتفرج وتقفلها تاني من غير ماتاخذ شي مع انها مليانه ايسكريم و شوكولاته لم اسألها تقول (مالى نفس) ياسلااام ياريت هذه الكلمه احطها في قاموسي ومره اخويه يقول انا مرررررره جيعان وراح يدور في المطبخ يقول مالقيت شئ يعجبني مع انه في عيش وجبنه وبيض واشياء كتير لا هوا يبغا حاجه معينه قولتلوا كل اي شئ (تصبيره )عبل ما نعبيلك الاكل الى تبغاه يقول لا خلاص مو لازم...لو انا كان خبصت اي شئ واكلته بس اسد الجوع اكل بارد ولا حار مو مهم فاستفدت منه انه الواحد لازم يتعود على الصبر ويضبط وجبته الى يحبها وياكلها بكل استمتاع مو بس اكل على الفاضي والمليان.
زي كده ممكن الواحد يتصرف انتبهي لتصرفات النحاف واتعلمي منهم مثلى.
طبعا ومذكور في الكتاب تدريبات كتير بس كتبتلكم الى انا حسيت انها فادت معايا وغير كده مكتوب نصائح واشياء معروفه اكيد كلنا حفظناها شرب الماء ومادري ايش اشياء خلاص صارت بديهيه بالنسبالنا بس في شئ حلو عن التسوق يقول انه لازم طبعا تختار الاكل الصحي وانت بتتسوقي و تروحي السوق وانت شبعانه عشان ما تتشهوني على الاكل واخر شي كتب معلومه حلوه انه 75 % من مصدر دخل السوق التجاري يعتمد على الشراء غير مخطط اي العشوائي يعني لم تبي تروحي تقضي اشتري على قد الى كاتبته بس واي شي جانبي شوكولاته لبان بسكويت لا لا لا لانه دايما عند الحساب اروح الملم حلويات من عنده واحطها واقول لزوجي للبذوره وفين محد يشوفها لم نرجع البيت ككككككككك في المخازن الكبرى صارت .
وهذا هوا الكتاب اتمنى انكم تستفيدوا وشكرا على متابعتكم ليه .

[mama2010]

يسلموووووووووووووووووو

[lolo nor]

جزاكى الله خيرا
جعله الله فى ميزان حسناتك

[mama i miss u]

شكرا ماما ولولو نور على مروركم

[. تيوليب***]

بارك الله فيك وشكرا لمجهودك الكبير
جعله الله فى ميزان حسناتك
والله يكرمك ويحقق مرادك

[freehand3000]

كلام مؤثر و رائع....................اتمنى امشي عليه
تحياتي

[دايت نت]

ياريتك جزاكى الله كل خير انك تكتبى لنا نظام ال12 الاسبوع للفائدة