كتاااااااب رائع غيرلي حياتي (تغلب على شهيتك لانقاص وزنك)

[حلاوة السكر]

روعه ياليت تكملي

[روينة]

بالفعل مأساتنا بتكتبيها

[حلاوة السكر]

وينك ياصحبت الموضوع الله يثيبك ويجعلك من ملكات الجمال في الجسم والروح

[mama i miss u]

اسفه على التاخير بس الكمبيوتر كان عطلان بكره انشاء الله راح اكتبلكم انتظروني .....

[ام الصبيااااان]

ما شاء الله الله يجعله في ميزان حسناتك
وان شاء الله بنستفيد من الكلام متل ما استفدتي

[حلاوة السكر]

اسفه على التاخير بس الكمبيوتر كان عطلان بكره انشاء الله راح اكتبلكم انتظروني .....

حلو رجعتي الله يجعل كل ما تكتبيه في موزين حسناتك انا انتظرك موضوع رررررووعه

[mama i miss u]

اختيارات نمط حياتك: هل تظن أنك يمكن أن تقرر أن توظف ارادتك الحرة؟ فكر ثانية!
ماالذي يدفعك الى الاقدام على نفس الاختيارات غير الصحيحة في كل مرة بشأن الطعام والنشاط البدني؟ هل تسعى بالفعل الى اتخاذ هذه القرارات عن طريق ارادتك الحرة؟ هل تدمر نفسك بشكل متعمد؟ما الذي يجري؟
نحن ننخرط جميعا في عادات مكررة اكتسبناها على مر سنوات عمرنا ؛ ولذلك فان اي شخص يسعى بشكل متعمد الى تغيير هذه العادة سوف يدرك مدى صعوبة المهمه ان سعى لتغييرها عن طريق قوة الارادة ناهيك عن الاحباط!
ومع ذلك بما ان تفهم وتستوعب بعض الحقائق البسيطة بشأن العلوم العصبية؛ سوف تعلم أن الامر ليس لع علاقة بقوة الارادة وانما بتكيف العقل الباطن!
ما الذي اقصده ب (تكيف العقل الباطن)؟؟
هل سبق وسمعت عن "بافلوف" وكلابه؟ كان "بافلوف" عالما سلوكيا شغوفا بكيفية تعلم الحيوانات والبشر للسلوك بطرق تلقائيه.
أجرى "بافلوف" تجربة شهيرة على الكلاب ؛فقد كان كل مرة يأكل فيها الكلب ؛يدق جرسا معينا . وسرعان ما اكتشف انه في كل مره كان يدق فيها الجرس ؛حتى مع عدم وجود الطعام كان معدل سيل اللعاب يزيد لدى الكلاب لقد تعلمت الكلاب ربط الصوت بالطعام؛ اي ان عقولها ربطت بين المنبه (الصوت)والاستجابه (سيل العاب).
اما نحن البشر فنملك العديد من المزاوجات التى تربط بين المنبه والاستجابة فعندما نرى شخصا ما يسعى لمصافحتنا ؛نجد ايدينا تتحرك من تلقاء نفسها .وبعض الروائح تذكرنا باشياء ونشعر بشعور خاص .هناك بعض المشاهد والصور والاصوات وبعض انواع الملمس وبعض انواع المذاق التي تثير بداخلنا مشاعر او سلوكا معينا متوقعا تماما.
ان عقلنا الباطن هو الذي يتخذ القرارات حتى قبل ان يدرك عقلنا الواعي ان هناك قرارا بصدد الاتخاذ.
وعقلنا الباطن هو الذي يحمل كل طرق تفكيرنا و تصرفنا ومشاعرنا حيال الطعام والتمرينات الرياضيه اما عقلنا الواعي فهو مجرد متلق!
هذ هو مايفسر تحديدا سبب عدم مسئوليتك عن زيادة وزنك.ليس هناك في واقع الامر اي شئ يمكنك ان تفعله بشكل واع . انت اشبه بالمدخن "السابق" الذي وقف ليتسلم باقي حساب لفافة تبغ لايذكر حتى انه طلب شراءها . ان عقلك الواعي يعرف طريقه جيدا !
ان كنت تريد ان تحصل على نتيجة مختلفة ؛ استخدم استراتيجية مختلفة!
فباستخدام تقنيات البرمجة اللغويه العصبية "حرر نفسك سريعا" والتحرر العاطفي ؛ سوف تتمكن من التصدي لكل الاستجابات الشرطية بشان الطعام والعوده الى البرمجه الاصلية الصحيه.هذا هو مفتاح التغير الدائم!
.................................................. .......
تعرف على مشكلاتك السلوكية: كلنا لدينا نقاط قصور.
سلوكيات الطعام والمشاعر التى بحاجة الى مساعدة:
اليك بعض امثله للسلوك الذي يمثل بكل تاكيد مشكلة ان كان هذا السلوك يتكرر بشكل دائم:

• تناول البسكويت او الحلويات بين الوجبات.
• فقد السيطرة عند تناول انواع معينه من الاطعمه.
• معرفة ان بعض الاطعمه تشكل نقطة ضعفك.
• تعمد عدم شراء انواع معينه من الطعام لانك تعرف انك سوف تتناولها عن اخرها.
• العودة الى الثلاجة مرارا وتكرارا لتناول الكعكه او اي طعام معين الى ان ينتهي هذا الطعام.
• اختلاق اعذار لكي تبرر لنفسك تناول اطعمه تعلم جيدا انها غيرجيده بالنسبة لك.
• اخفاء انواع معينه من الطعام في اماكن مختلفة من المنزل لانك تشعر بالذنب عند تناولها.
• تناول الطعام سرا.
• سرقه حلوى من ابنائك>>>>>
• الشعور بعدم القدرة على التوقف بما ان تشرع في تناول الطعام.
• تناول الطعام لملء الفراغ وليس بسبب الجوع
• تناول الطعام بداافع اسباب عاطفيه مثل الوحدة والملل او ظغوط.
• تناول الطعام بشكل دائم في السيارة او امام التلفاز.
• التفكير القهري في الطعام طوال اليوم-اي انه في عقلك بصفة شبه دائمة.
• الشعور بانك لاتستطيع ان تستغني عن الطعام
• خوفك من الطعام سوف ينفذ مما يدفعك الى الاستزادة من وضعه في طبقك.
• الشعور بالذنب على فضلات الطعام.
• الشعور بالاستياء لانك مطالب بتناول طعام صحي.
• تناول المشروبات الغازيه بدلا من الماء.
• تناول اكثر من كوبين من المشروبات التى تحتوي على الكافين او الكحول يوميا.
• تناول الاطعمه الغنيه بالطاقه بشكل غير مناسب.
• تناول الاطعمه الغنية او الدهنية.
• الخوف من الجوع والحرمان
• تجنب السلاطه.
• معاودة ملء الطبق ثانية.
• تناول نفس الكميات التى يتناولها زوجك.
• الشعور بالغضب او الحزن ان فرضت عليك خيارات بشكل الطعام
• تناول الطعام لاسباب اجتماعيه.
• قبول الطعام الذي لاتريده
• اختلاق اعذار لتناول الطعام
• يمنعك حبك للبيتزا مثلا من العلاج خشية التخلص من هذا الحب للبيتزا.
• (لما قريت الكلام دا اكتشفت انه بيني وبين الاكل مشاعر كتير حب وصداقه و شراكه وقلت لازم يجي الوقت انه خلاص اقطع هذه الصله الى بيني وبينه لانه مو جاي منها الا الفشل والاحباط قلت لازم يكون الاكل مو موجود او احذفه من اولوياتي يعني بدل مايكون الكنق الملك اخليه الشغاله هههههههههههه)

ان كنت مصابا باي عرض من الاعراض السابقه فهذا يعني انك بكل تاكيد تعاني من مشكلة فقد السيطره على تناول الطعام!بالطبع يمكنك ان تبقى على هذا الحال ان اردت ولكن سوف تبقى محتفظا بوزنك الزائد.
لا اطالبك بالتوقف عن تناول الطعام. وانما اقول لك انك يمكن ان تاكل كل ماتريد وقتما شئت .ان علاج عوامل اثارة الشهية بنجاح لن يجعلك بحاجه الى توظيف ارادتك ثانية لن تشعر بالخوف من الطعام.

[mama i miss u]

شكراااااااااا لكم انا بكتب عشانكم وربنا ينور طريقنا للافضل انشاء الله وشكر خاص لحلاوة بالسكر عشانك اتحمستي معايا ..
ترا انا لم قريت الكتاب مررره ماصرت افكر في الاكل زي زمان اكتشفت انه بالفعل طريقه تفكيري كانت غلط وبعدين انا كان و زني 80 بعد مااتأثرت بالكلام واتغيرت نظرتي للاكل نقص وزني صار الان 77 وانشاء الله اكتر ومن غير ماتحسي انه في احد فوقك ماسك عصايه اذا غلط بالعكس انا المتحكمه في كل شئ والحمد لله .
ومده النزول الوزن خلال اسبوعين من بعد البرنامج الجديد الي دخلته في دماغي هههههه ترا من جد برنامج رااائع موفقين

[محبة منتدى لك0]

مشكورة عيوني 00وياليت تتحفينا بالمزيد00وجزاك الله خيرا0

[بحراجاج]

ان كنت مصابا باي عرض من الاعراض السابقه فهذا يعني انك بكل تاكيد تعاني من مشكلة فقد السيطره على تناول الطعام!بالطبع يمكنك ان تبقى على هذا الحال ان اردت ولكن سوف تبقى محتفظا بوزنك الزائد.
لا اطالبك بالتوقف عن تناول الطعام. وانما اقول لك انك يمكن ان تاكل كل ماتريد وقتما شئت .ان علاج عوامل اثارة الشهية بنجاح لن يجعلك بحاجه الى توظيف ارادتك ثانية لن تشعر بالخوف من الطعام.

للاسف انا مصابه باغلب الاعراض


كملى يااختى الكتاب الروعه احنا معاكى
بارك الله فيكى

[حلاوة السكر]

الله يجزاكي الف خير وجعله الله في موزين حسناتك يوم تلقينه امين الله يوصلك للوزن المثالي من غير تعب

انا استفدت من كلمك كثير وحفظته عندي واردد بعض الكلام حتي احفظها واسيطر على نفسي

تحياتي لكي ولي مجهودك الي تبذليه من اجل اسعاد غيرك وحرصك على المنفعه

الله ينولك الي ببالك امين

على فكرة ترى كثير من الناس تدخل من خارج المنتدي ومن داخله وتستفيد من الكلام الي تكتبيه ولك اجر استفدتهم منه سواء دعولك او شكروك او مرو من غير شي

واعتبري كل كلمه تكتبها صدقه

الم يقل رسول الله صلى الله عليه وسلم الكلمه الطيبه صدقه تخيل الصدقه الي تجيك لكل من قراء موضوعك

استمري

[mama i miss u]

شكرا لكم ربنا مايحرمني منكم يارب والله مره مبسوطه باهتمامكم بموضوعي وانشاء الله راح تستفيدوا

[حلاوة السكر]

(لما قريت الكلام دا اكتشفت انه بيني وبين الاكل مشاعر كتير حب وصداقه و شراكه وقلت لازم يجي الوقت انه خلاص اقطع هذه الصله الى بيني وبينه لانه مو جاي منها الا الفشل والاحباط قلت لازم يكون الاكل مو موجود او احذفه من اولوياتي يعني بدل مايكون الكنق الملك اخليه الشغاله هههههههههههه)


ههههههههههههههه حححححححححححححلو الكلام هذا وانا بعد ابي اسوي مثلك

[mama i miss u]

سلوكيات ومشاعر خاصة بالتمرينات الرياضية بحاجه إلى مساعدة

في الماضي لم نكن نطلق عليها اسم تمرينات وإنما "لعب" هل تذكر عندما كنت تنهمك في اللعب وأنت صغير؛ عندما كان يحمر وجهك وتشعر بالسخونة وتتصبب عرقا؛ عندما كان شعرك يبدو ملتصقا برأسك من شدة البلل والابتسامة العريضة تغطي وجهك تذكر عندما كانت والدتك تنادي عليك لتناول العشاء ؛ هل كنت تبدو مهتما ؟ كلا بالطبع !
إن كوننا قد كبرنا؛ لا يعني إننا قد فقدنا حقنا في اللعب ! ما الذي يقف في طريق حبك ورغبتك في تحريك جسمك ؟ ما الذي يقف في طريق استعادتك لنفس الحياة ثانية والخروج واللعب والاستمتاع بوقتك؟
إليك بعض الأمثلة والأفكار ومعتقدات وسلوكيات ضارة بشأن النشاط البدني:
· كراهية التدريبات الرياضية من أي نوع
· الشعور بانخفاض معدل الطاقة
· الاعتقاد بأنه ببساطة ليس هناك وقت لممارسة الرياضة
· الاعتقاد بأنك لاتحتاج إليها
· الاعتقاد بان السير البطئ مفيد للصحة
· الاعتقاد بان العمل في الحديقة والمنزل كافيه
· الاعتقاد بان مشاهده شخص أخر يعمل رياضه يكفى
· الاعتقاد بان نزول المنحدر يعتبر تدريبا كافيا
· الشعور بالحرج عند مزاولة الرياضة إمام الآخرين
· الاعتقاد بأنك تستطيع أن تتناول المزيد من الطعام لأنك مارست الرياضة "
· اختلاق الأعذار لعدم ممارسة الرياضة "اشعر بالتعب الشديد" "الوقت مبكر" الجو ساخن الجو بارد.....الخ
· التخوف من ممارسة التمرينات التي لم يوافق عليها بعد الممارس الطبي
· التخوف من الألم الجيد الذي تشعر به في عضلاتك بعد ممارسة الرياضة
· الشعور بالتوبيخ الذات و خيبة الأمل والإحباط والذنب والمشقة...الخ
· الشعور بأنك تستحق الحصول على فترة استراحة من الرياضة
· الاعتقاد بان التدريبات الرياضية هي نوع من أنواع العقاب أو المشقة
· الشعور بالكره والاشمئزاز من التدريبات الرياضية
· الشعور بأنك لست مطالبا بممارسة الرياضة
· الشعور بأنك قبيح أو سمين أو أية مشاعر سلبية حيال جسمك وهو في حالة حركة.

سلوكيات وأفكار ضد تمثيلك الغذائي:
بعض معتقدات وأفكار وسلوكيات تهدد تمثيلك الغذائي:
· إتباع حمية فقد للوزن يليها اكتساب الوزن ثانية
· التفكير بشكل دائم في الحد من الطعام وتفويت الوجبات
· الخوف من الجوع والحرمان
· تفويت وجبة الإفطار
· الشعور بالقبح أو السمنة أو أية مشاعر سلبية حيال جسمك
· التعرض لضغوط أو مخاوف أو قلق شديد
· عدم الحصول على قسط وافر من النوم
· عدم تناول كميات كافية من الماء
· عدم الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
· عدم ممارسة نشاط بدني على أساس يومي

من أيـن أبــــدا؟

اعلم أن الأمر يبدو لك عصيبا ألان.ولكنني يجب أن أقسو عليك .أنت بحاجة لان تتعرف على المشكلة عندما تراها!
ولكن خمن ماذا؟ أنت لست مطالبا بجهد خارق . إن أكثر الناس صحة ولياقة يمارسون في الكثير من الأوقات بعض هذه الأنشطة غي الصحية ولكنهم مع ذلك يبقون محتفظين بلياقتهم ورشاقتهم وصحتهم.

كيف يفعلون ذلك؟ الإجابة هي الاعتدال . إن بعض هذه المشاكل قد يبدو ضخما بالنسبة لك (إحدى مرضاي كان يتناول لفافة شيكولاته كبيرة عائلية الحجم يوميا في الأيام التي كان يشعر فيها بالتحكم والسيطرة !) هناك بكل تأكيد مشاكل ذات تأثير كبير عليك , وهي المشاكل التي بحاجة إلى أن تركز عليها.
لاحظ أن بعض هذه المشاكل يمكن أن تندرج تحت خانه "العادات" (مثل تناولالطعام أمام التلفاز) البعض الأخر من المشاكل يمكن أن تندرج تحت خانة "الحالة النفسية" (مثل أن تناول الطعام عند الشعور بالحزن) هناك تقنيات مختلفة ومتنوعة لعلاج كل حالة.

اكتر شي عجبني في الكتاب كله هذا الكلام إلى حكتبه >>>>
لذا هون على نفسك وسر بتمهل ومارس الاعتدال .هذا ليس سباقا نحو الكمال والمثالية, وإنما تغيير في الوجهة. أنت تتحرك في اتجاه حياة صحية وسليمة , والتغييرات التي سوف تقوم بها لن تذهب سدى , لأنها تغييرات حقيقية وعميقة على مستوى اللاشعور ؛ أنها تغييرات سوف تدوم مدى الحياة .

[بحراجاج]

, لأنها تغييرات حقيقية وعميقة على مستوى اللاشعور ؛ أنها تغييرات سوف تدوم مدى الحياة

الكلام فعلا جميل
لكن التنفيذ ازاى بالتفكير قبل الاكل انا فعلا مش عارفه