سلوكيات تناول الطعام
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية ...
- * تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .
- * تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .
- * عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .
- * ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .
- * المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .
- * التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
- * تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .
- * عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .
- * تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .
- * يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .
- * الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .
- * القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .
- * وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .
- * وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .
- * عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .
- * تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .
- * محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .
- * تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .
- * عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .
- * نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .
- * تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .
- * إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي .
منقول للإفادة
تعليق