تمارين مختلفة ,,البطن..الارجل..الخصر..مع الصورالمتحركه تم إضافة تمارين لشد الأرداف

[@@رؤى@@]

بسم الله الرحمن الرحيم
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=121598
هذا موضوع سبق وأن نقلته لكم بعنوان
تمارين مختلفة ,,البطن..الارجل..الخصر..مع الصورالمتحركه ...
وقد أعجب الكثير من العضوات

وهذا شي سرني

بعض العضوات طلبت مني تمارين للأرداف ..لقد وجدتها
وأريد أن أضمها لباقي التمارين لكي يستفيد منها الجميع

تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’

1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’

2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’

3\الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’

4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’

5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’

.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’

7ــتمرين الأرداف تعمله 8 مرات

8ــأيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسـرى

تقبلوا تحياتي
أختكم

رؤى

[mashimaro16]

بجد شكرا ليكى اوى على التمارين دى وبجد مفيده وهيا دى بالضبط اللى بيعملوها فى اى جيم
ميرسى ليكى كتير وجزاكى الله خيرا يا جميل

[احلام عادية]

مشششششششششششششكور ة افيدتينى افادكى الله

[غصون الايمان]

مشكوووووووووووووووره ياقمر

[@@رؤى@@]

mashimaro16
ولك بالمثل
وشكرا على المرور

[@@رؤى@@]

الغربة صعبة
جزاك الله خيرا
مشكورا على مرورك

[@@رؤى@@]

غصون الايمان

بارك الله فيك نورت الموضوع
وشكرا على المرور

[mram-elabed]

تسلم ايديكى

[@@رؤى@@]

mram-elabed
ويدك كمان
وشكرا على المرور

[زهر الريحان]

بارك الله فيك على التمارين المفيدة

[@@رؤى@@]

هاله
ولك بالمثل
وشكرا هلى المرور

[ضيائي]

وايد حلو ومفيد

[malakalgoloub]

[nehal ebrahim]

بارك الله فيك فعلاً ستكون تمارين مفيدة وشكرا على توضيحك بالصور

[@@رؤى@@]

ضيائي
شكرا لك