[FONT='Tahoma','sans-serif']بسم الله الرحمن الرحيم[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']1- تنظيم مواعيد الوجبات وعدم إهمال تناول أي وجبة من الوجبات .[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']2- تجزئة الوجبات الرئيسة الثلاث إلى 6 وجبات وتقسيمها كالتالي[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة فطور – وجبة بينية الظهر-وجبة غداء-وجبة بينية العصر-وجبة عشاء- وجبة خفيفة قبل النوم.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']3[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة مثل كوكتيل الموز والحليب[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']والمعجبات التي تفضلينها مثل الكيك[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] ...
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']4[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، ولا تأكلي الحلوى قبل الوجبة أوتشربي السوائل قبل وأثناء الوجبة(ماء أو كولا[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']([/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']. [/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']5[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']تناولي حصة طعام غنية بالبروتين[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']في كل وجبة: [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']([/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']جبنه.. حليب..لبن زبادي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']/[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']كامل الدسم[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، بيض، لحم، سمك، دجاج[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].([/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']6- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']7- محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']8[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']تناولي الجبن[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']المبشور مع الأرز والمكرونة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']،و اللازانيا [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص المدهون بالزبدة بين[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الوجبات[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']9[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']والحبوب[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']10[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']والبطاطا[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']11[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']12[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] تناولي المكسرات والفاكهة المجففة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']13[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] تناولي كوب من اللبن [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الزبادي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] مع[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']14[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']15-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية لفتح الشهية وبناء كتل عضلية بدل الدهون . [/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']16- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وفيما يلي مثال على النظام غذائي لعلاج النحافة يعطي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']نحو 3500 سعر حراري يوميا[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وللفائدة ، ينصح ب...........[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']تناولها يومياً[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] وهي كالتالي:[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']3-5 حصص من الخضراوات.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني (حصة) من الخضراوات = نصف كوب من الخضراوات[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']2 -4 حصص من الفاكهة.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني ( حصة)من الفواكة = برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني (حصة) من مجموعة الحليب = كأس من الحليب[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة. [/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني (حصة) من مجموعة الخبز والحبوب = شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني(حصة) من اللحوم = قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif'] تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ملاحظة أخيرة : الفائدة أعمل وأشمل في الملاحظات أعلاه أكثر من البرنامج الغذائي!![/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وصفات ومعلومات عامة تخص النحافة زري الموقع التالي[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ملاحظات مهمة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] للنظام الغذائي لزيادة الوزن[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']2- تجزئة الوجبات الرئيسة الثلاث إلى 6 وجبات وتقسيمها كالتالي[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة فطور – وجبة بينية الظهر-وجبة غداء-وجبة بينية العصر-وجبة عشاء- وجبة خفيفة قبل النوم.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']3[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة مثل كوكتيل الموز والحليب[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']والمعجبات التي تفضلينها مثل الكيك[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] ...
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']4[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، ولا تأكلي الحلوى قبل الوجبة أوتشربي السوائل قبل وأثناء الوجبة(ماء أو كولا[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']([/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']. [/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']5[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']تناولي حصة طعام غنية بالبروتين[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']في كل وجبة: [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']([/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']جبنه.. حليب..لبن زبادي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']/[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']كامل الدسم[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، بيض، لحم، سمك، دجاج[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].([/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']6- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']7- محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']8[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']تناولي الجبن[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']المبشور مع الأرز والمكرونة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']،و اللازانيا [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص المدهون بالزبدة بين[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الوجبات[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']9[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']والحبوب[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']10[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']والبطاطا[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']11[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']12[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] تناولي المكسرات والفاكهة المجففة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']13[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] تناولي كوب من اللبن [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الزبادي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] مع[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']14[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']15-[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية لفتح الشهية وبناء كتل عضلية بدل الدهون . [/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']16- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وفيما يلي مثال على النظام غذائي لعلاج النحافة يعطي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']نحو 3500 سعر حراري يوميا[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة الإفطار[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] :
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']بالزيت أو السمن[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
- ½ [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']السكر أو ساندويتش مربي أو عسل + شاي أو قهوة أو نسكافيه بالحليب كامل الدسم مع[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ملعقتين أو ثلاثة سكر[/FONT]
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']بالزيت أو السمن[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
- ½ [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']السكر أو ساندويتش مربي أو عسل + شاي أو قهوة أو نسكافيه بالحليب كامل الدسم مع[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ملعقتين أو ثلاثة سكر[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ملاحظة الزيت أو السمن المقصود هنا هو (النباتي)[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الوجبة البينية12ظهراً[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] :[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']كوب شاي بالحليب مع قطعة كيك أو 4[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']بسكويت أو عصير برتقال محلي بالسكر أو ايس كريم[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الغداء[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']:
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ربع دجاجة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']طبق خضار مطبوخ[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']رغيف[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']خبز أو طبق رز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة بزيت الزيتون[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']طبق[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']حلو أرز بالحليب أو بسبوسة أو كريم كرمل[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الوجبة البينية5مساءاً[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']:
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ساندويتش جبنة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']شاي بالحليب مع قطعة جاتوه أو كيك[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة العشاء[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] :
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']أو جبنة مع خبز[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .[/FONT]
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الوجبة البينية12ظهراً[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] :[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']كوب شاي بالحليب مع قطعة كيك أو 4[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']بسكويت أو عصير برتقال محلي بالسكر أو ايس كريم[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الغداء[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']:
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ربع دجاجة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']طبق خضار مطبوخ[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']رغيف[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']خبز أو طبق رز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة بزيت الزيتون[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']طبق[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']حلو أرز بالحليب أو بسبوسة أو كريم كرمل[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']الوجبة البينية5مساءاً[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']:
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ساندويتش جبنة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']شاي بالحليب مع قطعة جاتوه أو كيك[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'].
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']وجبة العشاء[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] :
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']أو جبنة مع خبز[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']- [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']ساندويتش مربي بالقشطة أو عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']قبل النوم[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] :
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']كوب شاي بالحليب [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .[/FONT]
[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']كوب شاي بالحليب [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] .[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وللفائدة ، ينصح ب...........[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب [/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif']تناولها يومياً[/FONT][FONT='Tahoma','sans-serif'] وهي كالتالي:[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']3-5 حصص من الخضراوات.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني (حصة) من الخضراوات = نصف كوب من الخضراوات[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']2 -4 حصص من الفاكهة.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني ( حصة)من الفواكة = برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني (حصة) من مجموعة الحليب = كأس من الحليب[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة. [/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني (حصة) من مجموعة الخبز والحبوب = شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif']2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.[/FONT]
o [FONT='Tahoma','sans-serif']يعني(حصة) من اللحوم = قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة[/FONT]
· [FONT='Tahoma','sans-serif'] تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.[/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ملاحظة أخيرة : الفائدة أعمل وأشمل في الملاحظات أعلاه أكثر من البرنامج الغذائي!![/FONT]
[FONT='Tahoma','sans-serif']وصفات ومعلومات عامة تخص النحافة زري الموقع التالي[/FONT]
تعليق