اهميه الكالسيوم

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • عروس الجنه
    النجم الفضي
    • Apr 2007
    • 2466

    اهميه الكالسيوم

    أهمية الكالسيوم

    الكالسيوم مهم لعدد كبير من عمليات الجسم الحيوية مثل تجديد بناء العظام وتقلص العضلات وإرسال الإشارات العصبية وتجلط الدم . تتكون عظام الإنسان من الكالسيوم والفسفور والبروتين , فالكالسيوم يزود العظام بالقوة والصلابة . والعظام تتحل وتجدد بناء نفسها باستمرار . فإذا كان جسمك لا يحصل علي كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الغذاء , فانه سيفرز بعض الكالسيوم من العظام إلي الدم لتستعمله الأعصاب والعضلات , وإذا استمر هذا الحال فان عظامك ستصبح رقيقة وهشة وكثيرة المسامات وتقل كثافتها .

    كمية الكالسيوم التي يحتاجها الإنسان يوميا
    الاحتياجات
    العمر
    500 ميلغرام / اليوم
    1 - 3 سنوات
    800 ميلغرام / اليوم
    4 - 8 سنوات
    1300ميلغرام / اليوم
    9 - 18 سنة
    1000 ميلغرام / اليوم
    19 - 50 سنة
    1200 ميلغرام / اليوم
    ( 50 سنة وما فوق - ( المرأة الحامل


    يوصي الأطباء المرأة الحامل والمرضعة بتناولها 1200 مليغرام من الكالسيوم يوميا كما يوصي بتناول 1000 مليغرام / اليوم من الكالسيوم للنساء قبل سن اليأس و 1200 إلي 1500 ميلغرام / اليوم بعد سن اليأس وذلك لتقليل خضر تعرضهم لمرض هشاشة العظام .

    أصناف الطعام التي تحتوي علي الكالسيوم :
    تعتبر منتجات الألبان بما في ذلك الحليب أفضل مصدر للكالسيوم .
    من المصادر الاخري للكالسيوم الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل القرنبيط الأخضر والكرنب وأوراق اللفت الخضراء والسبانخ والملوخية . وفي الأسماك سمك السردين .

    أقراص الكالسيوم :
    ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول كمية كبيرة من أقراص الكالسيوم إذا سبق إن أصيب احد أفراد العائلة بحصى الكلية .

    إرشادات غذائية لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها :
    اشرب الحليب أو لبن مع الوجبات الرئيسية
    تناول حبوب الإفطار( كورن فليكس ) مع الحليب
    اخلط الجبنة المبشورة مع طبق السلطة
    تناول لبن زبادي يوميا
يعمل...