تويت
رجيم اسبوعي رائع
الإفطار
:البروتينات اختاري أحدهما:بيضة مسلوقةأوطبق صغير فول مدمس بدون زيت + ربع رغيف خبز أبيض أو ثث خبز أسمريمكنك اضافة جبن مثلثات يوم بعد يوم لوجبة الافطار.كوب حليب كامل الدسمكوب شاي او قهوة + سكر خفيف (ملعقة شاي)الغداء:طبق صغير أرز (كوب شاي)أونصف رغيف خبز أسمر او ثلث رغيف أبيضالبروتينات:¼ كيلو سمك مشوي بدون جلد أو¼ دجاجة مشوية بدون جلدأو¼ كيلو لحم مشوي يزال جميع الدهونطبق شاي صالونة خضار مطبوخة بزيت نباتيطبق من السلطة الخضراء بدون زيت أو خل.يمكن اضافة شوربة الخضار ويمكن أن تضاف سلطة الفواكه الطازجة لوجبة الغداء مرتين أسبوعيا.السوائل:عصير بؤتقال طازجن كوب من الماءالعشاء (3 ساعات قبل النوم):فواكه طازجة ( الموز لا يزيد عن نصف حبة ويستحب التقليل من العنب والتفاح)البروتين:فخذ دجاجة مشوية أو حمص بدون زيت.أوقرصين من بورغر الدجاج أو اللحم المشوي دون قليربع رغيف من الخبز الأبيض أو نصف رغيف أسمرزبادي خفيف الدسم أو جبنة بيضاءسلطة خضراءكوب او كوبين من الماءعصير برتقال طازج بدون سكر
تعليق