## كم عدد السعرات التي يجب أن أحرقها لأفقد كيلو واحد من وزني ؟##

[كريم كرمل]

لكي تتخلص من هذا الكيلو , يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك , أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك. على الشخص ان يضرب مقدار سعرة واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد (ان كان قليل الحركة اما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة ) فمثلا شخص وزنه 80 كلج يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم 80*1*24=1920 سعرة حرارية وبذا يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدك مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري الجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري تمرينات رياضية سويدية متوسطة لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري المجموع 800 سعر حراري .

منقووووووول

[الحياة كلمات]

جزاك الله خيرا معلومة جديدة

[نور _ فلسطين]

جزاك الله كل الخير
عن جد كنت محتاجة لهذه المعلومات

[كريم كرمل]

مشكوريييييييين يا بنات والله يوفق الجميع ويحقق كل أمانيكم .

[مــ الشهد ــلاك]

مشكوره حبيبتي عالمعلومات وماتقصرين ^_*

[همـ غلا سة]

مشكورة علي هذا الموضوع الرائع

[إشراقة حب]

معلومة حلوة ..
لكن قمنا مانعرف صحة المعلومات ..
طيب أنا أحرق في الاسبوع 800 سعرة واحياناً اكثر منها بشوي .. امشي نصف ساعة
احرق في النصف ساعة 130 سعرة ..واحيانا امشي أكثر من النصف بقليل مابين الـ30 إلى
40 دقيقه ..
واوزن كل أسبوعين وانزل إذا منتظمة بالجدول ماعفست وخربت كيلوين
معلومة جميلة واستفدت كثير من موضوعك ..
مليون شكر لكِ ..
موفقه




:





إشراقة حب

[شمعاتي]

جزاك الله خير

[فــيــونــكــهـ]

رهيب السؤال .... خخخخخ

ع بالي بس مو عارفه اسإلهـ خخخخخخخخخ

يسلمووو حبيبتي

[روح000]

مشكورة

[بنت طرابلس]

بارك الله فيك

[كريم كرمل]

شكرا لمروركم الكريم ...وفقني وإياكم الرحمن ،،،،،

[نايس1]

معلومه ابحث عنها من فتره
اشكرك

[نظرة حنان]

جزاك الله كل الخير

[~ نور ~]

باركـ الله فيكم
وهذه معلومات أنقلها لكم كي تعلموا كيف بإمكانكم حرق أكثر عدد من السعرات الحرارية بسهولة ..

قد لا يبدو إحراق 50 سعر حراري أمرا هاما جدا. ولكن لماذا تكدسين 50 سعر بينما يمكنك إحراقها بالقيام بأحد الأمور التافهة في المنزل. وعلى العموم 50 سعر من هنا و50 سعر من هناك قد تصبح بسهولة في نهاية الأسبوع 3.500 سعر حراري. فما رأيك في هذه المفاجأة.



501. ترتّيب أثاث غرفة الجلوس (ألم تتسائلي دائما ماذا لو وضعت الأريكة في الطرف المقابل؟ ( 7 دقائق).
2. تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية. تمرين مفيد لعضلات الذراعين. يستغرق (18 دقيقة).
3. ترتيب المكتبة ونفض الغبار عن الكتاب (13 دقيقة).
4. تمرين المعدة وأنت تشاهد مسلسلك المفضل. ( 42 دقيقة).
5. تحدث على الهاتف مع صديقك حول أي موضوع وأنت تقف. (25 دقيقة).
6. التفكير في الأمور التي يجب أن تعيدي تنظيمها أو ترتيبها (11 دقيقة).
7. تنظيم ملعب لكرة القدم للأطفال في الساحة 5 دقائق ونصف.
8. ركوب الأمواج والركض على الشاطئ. (15 دقيقة).
9. لعب تنس أرضي. ( 9 دقائق).
10. ألعب سكواتش على الجدار. (5 دقائق ونصف).
11. ألعب مع الكلب أو مع صديق لعبة الصحن الطائر. (15 دقيقة).

12. تذكر كلّ تلك الأغاني التي كنت تغنيها في الطفولة بينما تقفز الحبل (4 دقائق ونصف)
13. تعلم رقصة الهولا مع التركيز على هز الأوراك (10 دقائق).
14. قصّ العشب بالماكينة اليدوية (9 دقائق ونصف).
15. قص أطراف الشجر والشجيرات بالمقص اليدوية (8 دقائق).
16. تنظيف أحواض الزهور ونباتات الزينة من الأعشاب الضارة. ( 9 دقائق ونصف).
17. غسيل السيارة بنفسك. (10 دقائق).
18. أخذ الكلب في نزهة حول المنطقة (10 دقائق).
19. دفع عربة التسوق وخذ وقتك بينما تتسوق في السوبرماركت (19 دقيقة).
20. حمل أكياس التسوق واصعد الدرج. (7 دقائق ونصف).


50 calories
21. ترتيب الأغراض في المطبخ من خزانة لخزانة (18 دقيقة).
22. تحضير وطهي العشاء. (20 دقيقة).
23. تناول العشاء وأنت واقف وتقرأ مجلة ما. (22 دقيقة).
24. غسل الصحون. (20 دقيقة).
25. ابدأ اليوم بنشاط وانتعاش، اغسل أسنانك. (18 دقيقة).
26. حي الشمس ببعض حركات اليوغا والتنفس العميق. (18 دقيقة).
27. ترتيب البيت والأسرة. (22 دقيقة).
28. كي الثياب وترتيبها. (21 دقيقة).
29. طي الثياب. (20 دقيقة).
30. قيادة السيارة إلى العمل. (22 دقيقة).
31. إذا كنت قريبا من عملك، اترك السيارة واذهب على الأقدام. (9 دقائق).
32. ركوب الدراجة إلى العمل (7 دقائق).
33. تشغيل الحاسوب وقراءة البريد الالكتروني (25 دقيقة).
34. صعود الدرج ( 5 دقائق).
35. دفع عربة الطفل الرضيع (10 دقائق).
36. المشي مع حقيبة ظهر تزن 15 باوند (6 دقائق).
37. جمع العلب الفارغة البلاستكية والزجاجية والكرتون وتوزيعها على صناديق التدوير. (7 دقائق).
38. العزف على البيانو أو أي آلة موسيقية ( 16 دقيقة) .50
39. تنظيف الغبار في المنزل ( 19 دقيقة).
40. لعب ورق الشدة مع نفسك أو مع صديق (26 دقيقة).
41. تفاد إغراء إرسال نصّ أو بريد إلكتروني. وقم بكتابة ملاحظاتك يدويا (25 دقيقة).
42. دلّل نفسك بوضع مجمّل الأظافر. دع شخص آخر يهتمّ بأظافرك (45 دقيقة) .
43. أخذ الوقت في اختيار ثيابك، وجربي الثياب. (22 دقيقة).
44. وضع الماكياج بدقة. (22 دقيقة).
45. الذهاب إلى المقهى، والتحدث مع الأصدقاء. (22 دقيقة).
46. الرقص. (10 دقائق).
47. تدليك الظهر. (11 دقيقة).
48. . . . تابع
المداعبة على الأريكة. (42 دقيقة).
49. التوجه إلى غرفة النوم لإكمال اللحظات الحميمة. (30 دقيقة).
50. النوم براحة لمدة 49 دقيقة. حسنا، يمكنك أن تنامي أطول، لكنّك قد أحرقت سعراتك الحرارية الـ50!