تمارين خفيفة مصورة لشد البطن ,, صور متحركة ,,

[المعتزة بالله**]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيفكم ؟؟


كلنا نريد خصر ممشوووووق ووسط جميل

ولانريد البطن المرتخية والبارزة,,

صور متحركة لرياضة جميلة وواضحة وسهلة

أبغ أنزل الصور بس ما أعرف الموضوع نزل قبل كدة ولا لأ؟؟

انتظر الرد

مساكم سعييد

[المعتزة بالله**]

محد يبغ يشد بطنه ؟؟!!

والله تمارين روووعة

بس فين الرد أنزلها يعني ??

[ريم الفلااااا]

وينك اخت مياسر
منتظرينك
الله يجزاك خير
وشكرا مقدما

[الاميرة الانيقة]

ياريت اختي تنزليها احنا في حاجة الصراحة لهالتمارين
جازاك الله خير.

[so0oma]

نزليها عادي يعني ولو متكرر بيكون لزيادة الاستفادة

[(( ألماسه ))]

وين الصور ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نحن بالإنتظار . أهم شي الخصر ويا عيني عالخصر

ننتظر أوكيك

[مر السنين]

السلام عليكم
اختي مياسر ..وينج؟؟؟شنو تتغلين علينا!!احنا بروحنا ما نترقع مع هالكروش؟؟؟
يلا حبيبتي اكسبي فينا اجر ونزليهم

[مر السنين]

السلام عليكم
اشلونج اختي مياسر...؟؟وين الصور ؟؟شنو تتغلين علينا؟؟؟!!
مب كافي اللي فينا ...ابتليها بهالكروش اللي ماتروح؟؟انتي عطيتينه امل..
يلاااا حبيبتي لو تكرمتي حني علينا ونزليهم....
ولج كل الود

[الاميرة الغامضة]

حبيبتي يالله نزليها ...

الكل يباها ما اعتقد في احد ما يبة يستفيد منها.......

يالله احنة بالنتظار ...

ارجووووووووووووووووك نزليها........

[njooom]

نزليها ياقلبي احنا بحاجه لها
وخصوصا بعد الولاده
الله يعطيك الصحه والعافيه يارب

[المعتزة بالله**]

ههههههههههههههههههههههه

الله يخليكم يارب

والله مو قصدي اتغلا هههههههههههههه

بس قلت يمكن يكون احد سبقني؟؟؟


ولا يهمكم

دحين ازلها لكم ويارب يسفيييييد الجميييع

ابشروووووووووووو

يالله ,,

[المعتزة بالله**]

تمارين رياضية مصورة

خفيفه تساعدكم على تخفيف وإخفاء البطن ,, للي عنده كرشه
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه ..

بس قبل ماأعطيكم الخطوات ,, بحط لكم

نصائح بسيطه

,, وهي ..:
*لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده فوراً ..

*إشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة ..

*الإبتعاد عن المشروبات الغازية ..
*الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات ..
*المشي على الأقل نص ساعه في اليوم ..
*والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..

وهذه الخطوات المصوّره بين إيديكم ..:

(1) تمرين المعدة (هذا يحتاج شوي تحمل) لأنه شـوي صـعب ,, وتسويه 8 مرات ..:

في البدايه راح تحس بألم في البطن نتيجة شد العضلات وهذا الشيء طبيعي ..
:,:
(2) أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى ..:

:,:
(3) وهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن ,, تعمله وكما موضح 8 مرات ..:

:,:
(4) تمرين الخواصـر ,, تعمله 8 مرات ..:

:,:
(5) تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ ,, تعمله 8 مرات ..:

:,:
(6) تمرين الوقوف على طرف الأقدام ,, تعمله 8مرات ..:

.. على فكره لاتستصعبون التمارين لأنها مررره سهله

وماراح تآخذ منك أكثر من خمس دقائق ,,
والمفروض يسويها حتى اللي ماعنده بطن ,,
حتى يتجنب ظهوره ويحافظ على رشاقته ..

منقوووووووووووول للفاااائدة

[(( ألماسه ))]

شكراً مياسر . تسلمين .

وفعلاً سهله . ببدى فيها من بكرة بعد الفطور .

thank you very much

[المعتزة بالله**]

ألماسة

مرحبا بك عزيزتي

يالله ابدئي وأنا متأكدة بإذن الله رح تستفييدي كثييييييير و تلاحظي الفرق واضح مع استمرار ممارستك لهذه التمارين

الله يوفقك يارب

تحياتي لك

[المعتزة بالله**]

محد يبغ ينفذها وينسى الكررررررش

ولا مو هاين عليكم ههههههههههههههههه