نادي لكِ الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا

[قوية الارادة 1979]

اهلا تهاني
العضلات رح اعملك برنامج يومي متل ما حكيتلك ويوم الجمعة بكون فريي
السبت: الصدر والظهر
الاحد: الكتفان والبطن
الاثنين:عضلات الذراعين(الامامية والخلفية)
الثلاثاء:الاوتار الخلفية الموجودة على طول الركبة والساق وعضلات الفخذ الامامية
الاربعاء:بطة الساق و الارداف
الخميس:الفخذان من الداخل والخارج

طبعا كل التمارين عندك
كل مرة اختاري تمرين واحد لكل عضلة واديه بطريقة صحيحة
وبتضمني انه النتيجة بتكون رائعه
وما تنسي الاحماء والتمدد
والا سبوع الي وراه بتقدري تختاري تمارين بتختلف عن التمارين الي عملتيهم اول مرة
حيث انه انا نزلت لكل عضلة اكتر من تمرين

[تـهاني]

رائعة والله رائعة اخت قوية

وان شاءالله راح انتظم ع البرنامج على طول

بس قوية ما رديت بخصوص العدد يعني اقدر اصلح اي تمرين يناسبني اكثر من 24 مرة يعني 50 لاني احس ان فيني لياقة اقدر اصلحك اكثر والا ايه رايك انتِ

[قوية الارادة 1979]

لا اعملي التكرار 3 مرات
يعني نحنا بنكرر كل تمرين دورتين كل دورة 15 مرة وراحة بينهم دقيقة
انت اعملي 3 دورات
وهيك بيطلعوا 45 مرة
وضلي كل ما شفت حالك صرت منيحة زيدي عليهم
لحد ما يوصل جسمك متل ما بدك وهون اثبتي عليهم لتحافظي على العضل المشدود

[ام صائب]

تسلم ايدك قوية الارادة بالفعل موضوع رائع وكامل ومميز أيضا
وسيكون مرجهع هام ايضا لكل من ترغب في عمل الرياضة
بارك الله فيك عزيزتي
وشكرا لجهودك الرائعة

[جيويل]

الله يسعدك انتي خطيره ماشاء الله عليك

الله يوفقك ويسعدك ويبارك فيك
انا احب الرياضه وعندي ستيب واثقال واوربيت ريك بس تمر على فترة اتكاااسل

حبيبتي عندي سؤال انا ودي انزل بس 5 كيلووو واهم شئ عندي اني اشد جسمي وزني 72 وطولي 160
سؤالي هل ممكن اكتفي بالتمارين على الاوربيت ريك طول الاسبوع نص ساعه يوميا وفي الويك اند اعمل ايروبيكس لكل الجسم بيفيد والا لااااا

لك اجمل تحياتي يالغلا00

[قوية الارادة 1979]

تسلم ايدك قوية الارادة بالفعل موضوع رائع وكامل ومميز أيضا
وسيكون مرجهع هام ايضا لكل من ترغب في عمل الرياضة
بارك الله فيك عزيزتي
وشكرا لجهودك الرائعة

اهلا بهالطلة الحلوة ام صائب
ان شالله يستفيد منه الجميع
مشكورة لمرورك نورتينا

[قوية الارادة 1979]

الله يسعدك انتي خطيره ماشاء الله عليك
الله يوفقك ويسعدك ويبارك فيك
انا احب الرياضه وعندي ستيب واثقال واوربيت ريك بس تمر على فترة اتكاااسل
حبيبتي عندي سؤال انا ودي انزل بس 5 كيلووو واهم شئ عندي اني اشد جسمي وزني 72 وطولي 160
سؤالي هل ممكن اكتفي بالتمارين على الاوربيت ريك طول الاسبوع نص ساعه يوميا وفي الويك اند اعمل ايروبيكس لكل الجسم بيفيد والا لااااا
لك اجمل تحياتي يالغلا00

تسلمي اختي الله يسعدك انتِ كمان ويخليكِ
تمارين الشد هي هاديب التمارين وكالما عندك كل الادوات ليه ما تعمليها 3 مرات اسبوعيا
حددي شو العضلات الي بدك تعمليلها وابداي طبقيها
الاوربتراك يوميا شي حلو كتير او 3 مرات بالاسبوع كمان رح تستفيدي
وما تنسي التخفيف من الدهون والسكريات
الله يوفقك ومشكورة لمرورك

[بنت77نجد]

اختي قوية الارادة اولا شكرا على جهودك الواضحة و الرائعة

ثانيا عندي استفسار

هل المشي تقريبا 4 كيلو ينزل الوزن في شهر حوالي 20 كيلو؟؟؟


انا اسوي دايت الان 1200 سعره خهذا الاسبوع

بماذا تنصحيني لاني جدا كسولة


وشكرا

[قوية الارادة 1979]

اختي قوية الارادة اولا شكرا على جهودك الواضحة و الرائعة

ثانيا عندي استفسار

هل المشي تقريبا 4 كيلو ينزل الوزن في شهر حوالي 20 كيلو؟؟؟


انا اسوي دايت الان 1200 سعره خهذا الاسبوع

بماذا تنصحيني لاني جدا كسولة


وشكرا

لا انا بمشي بالساعة 4 كيلو وما بنحف 20 كيلو بالشهر
ونظامي من 1200-1550 كالوري يوميا
وبنزل بحدود 4 او 5 كيلو شهريا

شوفي كلمة كسولة انسيها من قاموسك نهائيا
اجبري حالك على الرياضة اول اسبوع بالكره
انا حايانا كنت اغصب حالي واصير ابكي وانا العب من القرف والوجع
بس بعد ما شفت النتائج زدت اللعب اكتر
بعيننا الله على الوجع والتعب بس المهم النتائج
الله يوفقك

[مر السنين]

الله يعافيج حبوبه قويه الاراده
والله ظيقتي خلقي لان التمارين ما تصلحلي
طيب ما فيه اي تمارين ثانيه؟؟؟؟؟؟ارجو الرد سريعا واثابج الله الجنه

[قوية الارادة 1979]

الله يعافيج حبوبه قويه الاراده
والله ظيقتي خلقي لان التمارين ما تصلحلي
طيب ما فيه اي تمارين ثانيه؟؟؟؟؟؟ارجو الرد سريعا واثابج الله الجنه

اهلا ام عزووز
هادي التمارين بتصلح للجميع ليه ما بتصلح الك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
والله للاسف ما عندي تمارين تانية

[بنت77نجد]

الاسبوع القادم ان شاء الله راح ابتدي نظام 1000 سعرة و اللي بعده 900 او 850

مع مشي ساعة يوميا مسافة 4 كيلو

مع تمارين البطن و اليدين مع الاثقال 3 كيلو و الارجل تمارين ارضية يعني

كم تتوقعين انزل لو التزمت بكل هذا بعد شهر كم ينزل 10؟؟؟؟؟؟؟



شكرا لك

[بنت77نجد]

و هل اذا قللنا السعرات كان الحرق اكثر لو مشيت 4 كيلو يوميا؟؟؟؟

ازعجتك كثير

شكراااااااااااااااااااا

[سولي]

السلام عليكم

انا ان شاء الله قررت اتبع هالمجموعه من التمارين















































وعندي سؤال

= كيف طريقة نزول الجسم مع المشي يعني الترهلات اللي بالظهر اذا بدت تروح هل تروح للبطن

والبطن هل يبتدي يرتفع على فوق ولا كيف ؟؟

= الأفخاذ اذا فيها ترهلات هل تنشد مع المشي ومن اي مكان تبتدي تنزل هل من فوق يعني من جوانب

الأفخاذ الداخليه الى تحت ولا كيف ؟

= خلف الركبه اذا كان مو مشدود المنطقه الجانبيه التابعه للفخذ مترهله ونازله شوي هل تنشد مع المشي ؟

= الثنيه اللي بنهاية الظهر بسبب السمنه وبعدها نحفت ظهري كان زي المقسوم الى الان احس مابعد

يتساوى مع ظهري مايزال فيه مرتفع هل ينزل مع المشي ؟

= الخلفيه عندي بسبب المشي حسيتها راحت وخاصت من تحت ونا عندي من النوع المسطح فأبغاها

ترتفع فأيش أسوي ؟

وجزاك الله خير

[قوية الارادة 1979]

الاسبوع القادم ان شاء الله راح ابتدي نظام 1000 سعرة و اللي بعده 900 او 850
مع مشي ساعة يوميا مسافة 4 كيلو
مع تمارين البطن و اليدين مع الاثقال 3 كيلو و الارجل تمارين ارضية يعني
كم تتوقعين انزل لو التزمت بكل هذا بعد شهر كم ينزل 10؟؟؟؟؟؟؟
شكرا لك

و هل اذا قللنا السعرات كان الحرق اكثر لو مشيت 4 كيلو يوميا؟؟؟؟
ازعجتك كثير
شكراااااااااااااااااااا

اهلا بنت نجد ولا ما ازعجتيني خدي راحتك
شوفي حبيبتي انت لما تقللي السعرات رح تنزلي بس مع التقليل الي رح تعمليه رح يصير عندك ثبات
غير عن انك رح تخسري عضل مو دهن
وكمان الرياضة ما رح تلحق تشد العضل وتضب الجلد وتشده بنفس السرعة الي رح تنحفي فيها وهون رح يصير عندك ترهل
فليش الاستعجال
كلي 1200 سعر يومي على الاقل مع التمارين المذكورة ورح تنزلي ان شالله منيح
يعني مو اقل من 4 كيلو
وكمنا هاد رح يعتمد على الحرق بجسمك
كل ما قللتي السعرات بقل الحرق ما بزيد
ولما تقللي السعرات رح تدوخي ما رح تقدري تلعبي

اذا بدك النصيحة ابداي 1500 سعر باليوم واكسبي جسمك مشدود
وبشرتك وشعرك وهرموناتك واخسري وزن
كله مع بعضه
احسن ما تخسري وزن سريع وتصيري بدك تعالجي باقي جسمك
حلاوة الرشاقة انها تيجي مع الصحة
ولا شو رايك؟؟؟؟؟؟؟؟