تويت
صباح الخير...
اليوم انا جايبه نظام ريجيم صحي وكتير منيح... انا رح ابدا في بكرة ان شاء الله.. وبتمنى انو اشوف مشاركات معي عشان يحفزنا كلنا على انا نكمل الريجيم وما نخبص في الاكل.. وتوصل كل وحده لهدفها...
ما بدي اطول عليكم... هاي النظام:
اليوم الاول:
الفطور: ملعقة لبنة + 2/1 رغيف خبز صغير + كوب حليب خالي الدسم + شرحات خيار
snack : حبة فاكهة
الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد + 10 ملاعق ارز + 2/1 كوب خضار مشوية ( جزر او بازيلاء ) + 2/1 كوب لبن قليل الدسم.
snack : حبة فاكهة
العشاء: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + شوربة خضار
اليوم التاني:
الفطور: 30 غم جبنة بيضاء + 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + كوب حليب خالي الدسم + شرحات خضار
snack : حبة فاكهة
الغداء: كوب معكرونة + لحمة مفرومة + سلطة خضار بدون زيت + 2/1 كوب لبن قليل الدسم
snack : حبة فاكهة
العشاء: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + بيضة مسلوقة + سلطة خضار
اليوم التالت:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة لبنة + 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + شرحات خضار
snack : حبتين مشمش
الغداء: 10 ملاعق ارز + 2/1 كوب لبن مطبوخ + 90 غم لحمة مطبوخة + سلطة خضار
snack : حبتين دراق
العشاء: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + 30 غم جبنة بيضاء + شرحات خضار
اليوم الرابع:
الفطور: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + ملعقة لبنة قليلة الدسم + سلطة خضار + كوب حليب خالي الدسم
snack : حبة فاكهة
الغداء : 90 غم ستيك مشوي + خضار مشوية ( جزر،بروكلي،فطر،كوسا ) + حبة بطاطا مشوية
snack : حبة فاكهة
العشاء : 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + ملعقة لبنة قليلة الدسم + سلطة خضار
اليوم الخامس:
الفطور: 2/1 رغيف خبز اسمر + شريحة سنيورة + شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم
snack : نصف كوب عصير فاكهة طازج
الغداء : كوب فريكة + صدر دجاج مشوي بدون جلد + سلطة خضار + 2/1 كوب لبن قليل الدسم
snack : حبة فاكهة
العشاء : 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + ملعقة لبنة + سلطة خضار
اليوم السادس والسابع:
الفطور: شرحات خضار + ملعقة حمص + 2/1 رغيف خبز اسمر صغير
snack : حبة فاكهة
الغداء: 90 غم سمك مشوي + 2 حبة بطاطا مشوية + سلطة خضار + 2/1 كوب لبن قليل الدسم
snack : كوب عصير فاكهة طازج
العشاء : شوربة خضار + رغيف خبز اسمر صغير
ملعقة لبنة = شريحة سنيورة او تيركي = 30 غم جبنة بيضاء = بيضة مسلوقة = ملعقة حمص
انا ان شاء الله بكرة رح ابدا
عمري 16
وزني 59
طولي 163
كل وحدة تحب تشاركني تكتب عمرها ووزنها وطولها..
وكل اسبوع نكتب كم نزلنا
اليوم انا جايبه نظام ريجيم صحي وكتير منيح... انا رح ابدا في بكرة ان شاء الله.. وبتمنى انو اشوف مشاركات معي عشان يحفزنا كلنا على انا نكمل الريجيم وما نخبص في الاكل.. وتوصل كل وحده لهدفها...
ما بدي اطول عليكم... هاي النظام:
اليوم الاول:
الفطور: ملعقة لبنة + 2/1 رغيف خبز صغير + كوب حليب خالي الدسم + شرحات خيار
snack : حبة فاكهة
الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد + 10 ملاعق ارز + 2/1 كوب خضار مشوية ( جزر او بازيلاء ) + 2/1 كوب لبن قليل الدسم.
snack : حبة فاكهة
العشاء: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + شوربة خضار
اليوم التاني:
الفطور: 30 غم جبنة بيضاء + 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + كوب حليب خالي الدسم + شرحات خضار
snack : حبة فاكهة
الغداء: كوب معكرونة + لحمة مفرومة + سلطة خضار بدون زيت + 2/1 كوب لبن قليل الدسم
snack : حبة فاكهة
العشاء: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + بيضة مسلوقة + سلطة خضار
اليوم التالت:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة لبنة + 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + شرحات خضار
snack : حبتين مشمش
الغداء: 10 ملاعق ارز + 2/1 كوب لبن مطبوخ + 90 غم لحمة مطبوخة + سلطة خضار
snack : حبتين دراق
العشاء: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + 30 غم جبنة بيضاء + شرحات خضار
اليوم الرابع:
الفطور: 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + ملعقة لبنة قليلة الدسم + سلطة خضار + كوب حليب خالي الدسم
snack : حبة فاكهة
الغداء : 90 غم ستيك مشوي + خضار مشوية ( جزر،بروكلي،فطر،كوسا ) + حبة بطاطا مشوية
snack : حبة فاكهة
العشاء : 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + ملعقة لبنة قليلة الدسم + سلطة خضار
اليوم الخامس:
الفطور: 2/1 رغيف خبز اسمر + شريحة سنيورة + شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم
snack : نصف كوب عصير فاكهة طازج
الغداء : كوب فريكة + صدر دجاج مشوي بدون جلد + سلطة خضار + 2/1 كوب لبن قليل الدسم
snack : حبة فاكهة
العشاء : 2/1 رغيف خبز اسمر صغير + ملعقة لبنة + سلطة خضار
اليوم السادس والسابع:
الفطور: شرحات خضار + ملعقة حمص + 2/1 رغيف خبز اسمر صغير
snack : حبة فاكهة
الغداء: 90 غم سمك مشوي + 2 حبة بطاطا مشوية + سلطة خضار + 2/1 كوب لبن قليل الدسم
snack : كوب عصير فاكهة طازج
العشاء : شوربة خضار + رغيف خبز اسمر صغير
ملعقة لبنة = شريحة سنيورة او تيركي = 30 غم جبنة بيضاء = بيضة مسلوقة = ملعقة حمص
انا ان شاء الله بكرة رح ابدا
عمري 16
وزني 59
طولي 163
كل وحدة تحب تشاركني تكتب عمرها ووزنها وطولها..
وكل اسبوع نكتب كم نزلنا
تعليق