تويت
بليزس ساعدووووووووووووووني
االسلام عليكم كيفكم انشاء الله مااكون مزعجه بس حبيت اسال انا اعاني منترهل في البطن بسبب الولاده ومالي الا ثلاث شهور شو اعمل ؟ومابقدر اعمل رجيم بسبب الرضاعه بلييييييييييييز ساعدوني
-
-
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
و اهلا بك اختي دريين معنا
لا شيء يزيل ترهلات البطن بعد الولادة غير التمارين الرياضية اضافة الى اتباع ريجيم غذائي صحي لا ياثر على رضيعك
و اليك هذه التمرينات للتخفيف من ظهور الترهلات و القضاء عليها مع الممارسة الدائمة ان شاء الله
الاستلقاء علي الأرض في وضع مستوٍ.
- تثبيت الرأس علي الأرض.
- رفع الأرجل عالياًً وبعيداًً عن الأرض.
- بالإضافة إلي رفع منطقة الحوض بعيداً عن الأرض عدة سنتيمترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر.
- استخـدام الأيـدي كوسيلـة تـدعيـم لـرفـع الحوض بتثبيتها في الخلف علي أسفل الظهر (بجانب منطقة الحوض).
- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ علي استقامة الأرجل عند رفعها بعيداًً عن الأرض (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
- الانتظار علي هذا الوضع بضع ثوانٍ.
- خفض الأرجل ثم العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين اخر
يتم الاستعانة بكرة مطاطية ذات حجم كبير لأداء هذا التمرين.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الكرة المطاطية (منطقتي الجذع والحوض فقط) وبحيث يكونا في وضع توازٍ مع الأرض.
- تثبيت اليدين خلف الرأس، وفي المراحل المتقدمة من التمرين يمكنك وضعهما علي الصدر في وضع تقاطع.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر بعيداًً عن سطح الكرة.
- تثبيت القدمين علي الأرض وكأنك في وضع الجلوس.
- توازى الفخدين مع الأرض.
- أخذ شهيق وزفير بانتظام.
- رفع الجذع قليلاًً لأعلي.
- شد عضلات البطن عن طريق دفع أسفل القفص الصدري تجاه الحوض.
- مع عدم تحريك الرقبة والرأس، وعدم ممارسة الضغط عليهما.
- الاستمرار في أداء التمرين عدة دقائق.
- يكرر 3 مرات في اليوم الواحد.
-
اختى اهم حاجة انك فى هذة الفترة ما تشربى مياة وسط الاكل وعلى فكرة ركزى على اللبن وبلاش الاكل الدسم اهم حاجة تزود اللبن للرضيع هى السوائل واظن انها مش بتخن يعنى ممكن رجيم وما ياثر على كمية الحليب للطفل وربنا يبارك فيةتعليق
تعليق