تويت
القاعدة الذهبية للتخسيس هي تقليل السعرات الحرارية المكتسبة (بالفم) عن السعرات الحرارية المفقودة (النشاط الجسمي)
= تقليل الطعام والشراب + زيادة المجهود الجسماني= احتراق الدهون
مع الإكثار من الخضار والسلطات والتقليل من الدهنيات والنشويات والسكريات. وســــر الريجــيــم النـــاجح كلمـة واحــدة وهــــى الارادة
= تقليل الطعام والشراب + زيادة المجهود الجسماني= احتراق الدهون
مع الإكثار من الخضار والسلطات والتقليل من الدهنيات والنشويات والسكريات. وســــر الريجــيــم النـــاجح كلمـة واحــدة وهــــى الارادة
قال صلي الله عليه وسلم نحن قوم لاناكل حتي نجوع واذا اكلنا لا نشبع ان كان لابد فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك
نظام غذائى 1200/1400سعر حرارى
اليوم السابع
اليوم السادس
اليوم الخامس
اليوم الرابع
اليوم الثالث
اليوم الثانى
اليوم الاول
الوجبة
جبن قريش 50جم
……………..
…………….
…………….
جبن ابيض قليل الدسم30جم
……………..
…………….
…………….
بيض مسلوق عدد1
……………..
…………….
…………….
فول +ملعقة زيت زيتون 60جم
……………..
…………….
…………….
جبن ابيض قليل الدسم30جم
……………..
…………….
…………….
فول +ملعقة زيت زيتون 60جم
……………..
…………….
…………….
بيض مسلوق عدد1
خبز اسمر ¼
سلاطة خضراء 100جم
حليب خالي الدسم200
الافطار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
وجبة خفيفة
سمك مشوى150جم
……………..
…………….
……………
……………..
لحم مشوى125جم
……………..
…………….
……………
……………..
سمك مشوى150جم
……………..
…………….
……………
……………..
دجاج ¼ مسلوق
……………..
…………….
……………
……………..
سمك مشوى150جم
……………..
……………
……………..
لحم مشوى125جم
……………..
.....................
……………..
1- -حبة فاكهة وسط
2- سلاطة خضراء 200جم
3- خضار 200جم
4- دجاج ¼ مشوى
5- خبزاسمر ½
الغذاء
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
حبة فاكهة او خيار
وجبة خفيفة
……………..
…………….
……………
……………..
……………..
…………….
……………
……………..
……………..
…………….
……………
……………..
……………..
…………….
……………
……………..
……………..
…………….
……………
……………..
……………..
…………….
……………
……………..
سلاطة خضراء
حبة فاكهة
زبادى او لبن قليل الدسم
خبز اسمر ¼
العشاء
يجب تناول الوجبات في مواعيد ثابتة ومحددة
_ اللحوم حمراء والدجاج بدون جلد مشوي اومسلوق
_ يجب عدم تناول السمن واستبدالها بزيت الذرة
_ ا لخضروات سوتية او مسلوق او ني ×نى
_ يجب الحرص علي الرياضة اليومية وهي رياضة المشى لمدة ½ ساعة يوميا
عند الشعور بالجوع تناول خيار او خس بأي كمية
تعليق