تويت
بدون جوع أو إحباط أو أدوية..
هذه 17 طريقة تقدمها لكي الدكتورة ايمان سلطان استشارى السمنة والنحافة بمعهد التغذية بالقصر العينى
لإنقاص الوزن بعيدا عن الحرمان:
* عندما تشعري بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض
الفاكهة الطازجة
* احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل
حرق السعرات
* حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز أن تتحكمي بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم
عن بعد .
* استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعتي.
*ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنه أقلع فورا عن التدخين ومارسي رياضة
خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك.
* لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
* استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
* إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو قومى بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر
أو مواد اضافية.
* احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في
عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
* لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
* تعودي علي تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
* لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
* انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
* لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن.
* اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
* ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.
* احذري الشوربات التي تحتوي على كريما.
منقول للفائده
تعليق