تويت
الكالسيوم (Calcium)
غزل------------------ نجمة ساطعة
الكالسيوم هو نوع من الأملاح المعدنية الموجودة في الجسم حيث يشكل 5و1 % الى 20 % من وزن الجسم.تبقى 99 % من هذه النسبة في العظام و الأسنان بينما تقوم 1% من النسبة بالعديد من الوظائف في الجسم.
ما أهمية الكالسيوم؟
1- بناء و تقوية العظام: تبقى العظام في نمو مستمر حتى سن الخامسة و العشرين تبدأ بعدها بفقدان الكالسيوم لذلك يجب إمداد الجسم بهذا العنصر بشكل مستمر.
2- علاج ارتفاع ضغط الدم: أظهرت الدراسات الحديثة أهمية الكالسيوم فى علاج هذا المرض.
مصادر الكالسيوم؟
1- منتجات الألبان مثل الحليب، البن،الزبادي،اللبنة و الجبن
2- المأكولات البحرية مثل السردين، المحار، السمك الصدفي و السلمون المعبأ بعظامة الطرية
3- البقول المجففة والمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق
4- الخضروات الورقية مثل السبانخ و القرنبيط
ما هو الاحتياج اليومي للكالسيوم؟
يختلف الاحتياج اليومي للكالسيوم باختلاف العمر والجنس، حيث يكون بمعدل من 500 إلى 800 ملغرام للأطفال و 1200 ملغرام لفئات العمر من 19 إلى 24 و 800 ملغرام للفئات العمرية من 25 إلى 50 سنة
الكالسيوم هو نوع من الأملاح المعدنية الموجودة في الجسم حيث يشكل 5و1 % الى 20 % من وزن الجسم.تبقى 99 % من هذه النسبة في العظام و الأسنان بينما تقوم 1% من النسبة بالعديد من الوظائف في الجسم.
ما أهمية الكالسيوم؟
1- بناء و تقوية العظام: تبقى العظام في نمو مستمر حتى سن الخامسة و العشرين تبدأ بعدها بفقدان الكالسيوم لذلك يجب إمداد الجسم بهذا العنصر بشكل مستمر.
2- علاج ارتفاع ضغط الدم: أظهرت الدراسات الحديثة أهمية الكالسيوم فى علاج هذا المرض.
مصادر الكالسيوم؟
1- منتجات الألبان مثل الحليب، البن،الزبادي،اللبنة و الجبن
2- المأكولات البحرية مثل السردين، المحار، السمك الصدفي و السلمون المعبأ بعظامة الطرية
3- البقول المجففة والمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق
4- الخضروات الورقية مثل السبانخ و القرنبيط
ما هو الاحتياج اليومي للكالسيوم؟
يختلف الاحتياج اليومي للكالسيوم باختلاف العمر والجنس، حيث يكون بمعدل من 500 إلى 800 ملغرام للأطفال و 1200 ملغرام لفئات العمر من 19 إلى 24 و 800 ملغرام للفئات العمرية من 25 إلى 50 سنة