الإمساك ..مشكلة يمن التغلب عليها
بمنتهى البساطة تتغلبى على الإمساك
إذا كنت تعانى من الإمساك، لاداعى للقلق ،فإن تغييرات بسيطة في أسلوب حياتك مثل ممارسة الرياضة وتناول أغذية غنية بالألياف وشرب كمية كافية من الماء ستساعدك بكل تأكيد على التغلب على الإمساك.
مظاهر مميزة للإمساك:
براز جاف، أقل من ثلاث مرات أسبوعياً.
الضغط بشدة لتحريك الأمعاء.
نفخة في البطن وشعور بعدم الارتياح.
خروج أقل من المعتاد.
براز قاس، جاف ومؤلم عند الخروج.
أهم الأسباب
يذكر الأطباء وفقاً لما جاء فى صحيفة"أخبار سوريا" أن تناول كمية غير كافية من السوائل، نظام غذائي يفتقر إلى الألياف، قلة الحركة، التوتر والكآبة، المرض، الحمل، بعض المعالجات، إنعدام الحركة أو حتى الاستخدام المفرط للملينات المعوية يمكن أن يسبب الإمساك.
يمكن الوقاية من الإمساك باتباع الإرشادات التالية:
1- تناول الطعام في أوقات محددة يومياً
تأكد من أن تتناول أغذية غنية بالألياف بما فيها الفواكه، الخضار، جميع أنواع الحبوب والخبز، وابحث عن نوع الطعام الذي له آثار ملينة عليك.
2- قلل الأطعمة التي تسبب المشاكل
وتتضمن هذه الفئة جميع المأكولات الغنية بالسكريات والدهون، كما ينصح بتقليل الألبان لأنها قد تسبب الإمساك، وخاصة لدى الأطفال. ويجب الحذر لأن بعض الأطعمة قد تسبب الغازات لذا تناولها بكميات معتدلة.
3- أشرب الكثير من السوائل
جمعية الأبحاث العالمية (NRC) تشير إلى الكمية المطلوبة من الماء هي حوالي 12 كوباً للرجل و9 أكواب للمرأة. وذلك لأن الرجال عادة أضخم ولأن الدهون المتراكمة على العضلات لديهم تكون أقل، لذا يفضل أن يشربوا كمية اكبر من الماء.
4- أكثر من ممارسة التمارين
حاول أن تتمرن 30 دقيقة يومياً على الأقل وذلك عن طريق المشي، ركوب الدراجة أو السباحة إذا كان عملك لا يتطلب جهداً عضلياً.
5- لب نداء الطبيعة فوراً
توجه إلى الحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز، وذلك لأن البراز يبدأ بالجفاف وتصبح العملية أصعب كلما انتظرت وقتاً أكثر.
6- مكملات الألياف
يفضل أن يتناول الإنسان من 20 إلى 35 غ يومياً من الألياف، ويبقى أسلوب حياة نشط وتناول طعام غني بالألياف مثل الفواكه والخضار وأنواع الحبوب المختلفة أهم الوسائل لمساعدتك على إبقاء حالة الأمعاء طبيعية. بإضافة المكملات الغذائية الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي يمكنك الحصول على القدر اليومي الكافي من الألياف وخاصة إذا كنت تجد بعض الصعوبات في تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تاريخ التحديث : 10/26/2006 5:04:20 PM
بمنتهى البساطة تتغلبى على الإمساك
إذا كنت تعانى من الإمساك، لاداعى للقلق ،فإن تغييرات بسيطة في أسلوب حياتك مثل ممارسة الرياضة وتناول أغذية غنية بالألياف وشرب كمية كافية من الماء ستساعدك بكل تأكيد على التغلب على الإمساك.
مظاهر مميزة للإمساك:
براز جاف، أقل من ثلاث مرات أسبوعياً.
الضغط بشدة لتحريك الأمعاء.
نفخة في البطن وشعور بعدم الارتياح.
خروج أقل من المعتاد.
براز قاس، جاف ومؤلم عند الخروج.
أهم الأسباب
يذكر الأطباء وفقاً لما جاء فى صحيفة"أخبار سوريا" أن تناول كمية غير كافية من السوائل، نظام غذائي يفتقر إلى الألياف، قلة الحركة، التوتر والكآبة، المرض، الحمل، بعض المعالجات، إنعدام الحركة أو حتى الاستخدام المفرط للملينات المعوية يمكن أن يسبب الإمساك.
يمكن الوقاية من الإمساك باتباع الإرشادات التالية:
1- تناول الطعام في أوقات محددة يومياً
تأكد من أن تتناول أغذية غنية بالألياف بما فيها الفواكه، الخضار، جميع أنواع الحبوب والخبز، وابحث عن نوع الطعام الذي له آثار ملينة عليك.
2- قلل الأطعمة التي تسبب المشاكل
وتتضمن هذه الفئة جميع المأكولات الغنية بالسكريات والدهون، كما ينصح بتقليل الألبان لأنها قد تسبب الإمساك، وخاصة لدى الأطفال. ويجب الحذر لأن بعض الأطعمة قد تسبب الغازات لذا تناولها بكميات معتدلة.
3- أشرب الكثير من السوائل
جمعية الأبحاث العالمية (NRC) تشير إلى الكمية المطلوبة من الماء هي حوالي 12 كوباً للرجل و9 أكواب للمرأة. وذلك لأن الرجال عادة أضخم ولأن الدهون المتراكمة على العضلات لديهم تكون أقل، لذا يفضل أن يشربوا كمية اكبر من الماء.
4- أكثر من ممارسة التمارين
حاول أن تتمرن 30 دقيقة يومياً على الأقل وذلك عن طريق المشي، ركوب الدراجة أو السباحة إذا كان عملك لا يتطلب جهداً عضلياً.
5- لب نداء الطبيعة فوراً
توجه إلى الحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز، وذلك لأن البراز يبدأ بالجفاف وتصبح العملية أصعب كلما انتظرت وقتاً أكثر.
6- مكملات الألياف
يفضل أن يتناول الإنسان من 20 إلى 35 غ يومياً من الألياف، ويبقى أسلوب حياة نشط وتناول طعام غني بالألياف مثل الفواكه والخضار وأنواع الحبوب المختلفة أهم الوسائل لمساعدتك على إبقاء حالة الأمعاء طبيعية. بإضافة المكملات الغذائية الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي يمكنك الحصول على القدر اليومي الكافي من الألياف وخاصة إذا كنت تجد بعض الصعوبات في تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تاريخ التحديث : 10/26/2006 5:04:20 PM
تعليق