انا تعبانه اوى ومحتاجالكم اوى.. هتكونوا معايا ولاهتخذلونى؟؟

[هدفى الفردوس]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بنات انا زهقت اوى من وزنى ومش عارفه اعمل ايه بجد والله انا مخنوقه اوى لدرجة انى بحبس نفسى فى البيت بسبب وزنى ده
ومفيش اى عمل ايجابى عاملاه غير انى اعيط واكل اكتر
بالله عليكم ساعدونى انا نفسيا تدمرت وكليتى مكنتش بروحها بسبب كده وحاليا بطلت خروج ومتنكده اوى
على العموم انا طولى 158 ووزنى 80 ياريت تساعدونى ولو حتى اخت واحده بس تشجعنى واشجعها
ولكم تحياتى

[eman_for_allah]

يا حبيبتى والله مافيه حاجة تستاهل
الدنيا أجمل من اننا نتعب أوى كده بسبب زيادة الوزن
وعموما المنتدى هنا مليان ريجيمات روعة
ولو عايزة تبدأى معايا لحد شهر رمضان
ونعمل واحد جديد لشهر رمضان ردى عليا
ونتفق يا جميل..بس ماتزعّليش تفسك

[هدفى الفردوس]

يا حبيبتى والله مافيه حاجة تستاهل
الدنيا أجمل من اننا نتعب أوى كده بسبب زيادة الوزن
وعموما المنتدى هنا مليان ريجيمات روعة
ولو عايزة تبدأى معايا لحد شهر رمضان
ونعمل واحد جديد لشهر رمضان ردى عليا
ونتفق يا جميل..بس ماتزعّليش تفسك

ايمان بارك الله فيكى

انا مش بمشى على ريجيمات للأسف خالص وعمرى ماهمشى لانى جربت كتير وفشلت ماهو الاكتئاب اللى انا فيه ده مش من قليل

وانا دلوقتى ماسكه ورقه وقلم وبكتب خطوات لقيتها اثناء تصفحى بس خايفه ومخنوقه

على العموم هنقلك اللى بقراه

لكن ارجوكى ساعدينى

وجزاكى الله خيرا

[هدفى الفردوس]

16 خطوة مجانية لإنقاص وزنك

الخطوة الأولى" قولي وداعا للريجيم":أنسى كل شيء عن الريجيم، في الحقيقة يجب أن تمحى من عقلك هاتين الكلمتين: الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.





لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .

الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.

الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ، و لكن بعد الانتهاء من قراءة هذه الصفحة لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة

الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك: هل تعلمين لماذا ؟

-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.

-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .

-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .

الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" : الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .

الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .

الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .

الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":اجعليها سهلة هكذا :
1- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .


2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزبادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .

4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5- المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .

ملحوظة: إذا كنت تعرفين القليل عن أنظمة التغذية للريجيم ، فيجب أن تأخذي خطوات لكي تتعلمي المزيد.
فالإحصائيات أثبتت أنه كلما عرفنا أكثر عن أنظمة التغذية الصحية والريجيم الصحي كلما كانت عملية إنقاص الوزن أسهل.

الخطوة التاسعة " أملأى ثلاجتك بالطعام الصحى":فنحن نأكل أي طعام نجده في الثلاجة، فأفرغي ثلاجتك من الطعام الغير صحي، واملأيها بالأطعمة التي ذكرناها في الخطوة الثامنة.

الخطوة العاشرة " تعلمى كيف تتغلبين من عاداتك" :هل تكرهين الفاكهة والخضروات ؟ إذا كنت هكذا فهذه صرامة منك، يجب أن تنشئي علاقة مع الخضروات والفاكهة .
تناولي على الأقل 5 حصص كل يوم، بالرغم من أن الزيادة ستكون أفضل.
ليس هناك بدائل، على كل حال يمكنك تغيير هذه العادة، وإليك الطريقة:
- اصنعى حساء منزليا، أضيفي عليه البهارات والقليل من اللحم والكثير من الخضروات.
فلن تشعري بمذاق الخضروات .
- اصنعي عصير برتقال طازج ، فكثير من الناس لا يستطيعوا تناول 3 برتقالات كل يوم ، ولكن يمكنهم تناول العصير.
- اصنعي عصائر من الفواكه الممزوجة ،
اخلطي كوبا من الفاكهة الطازجة + 1 كوب من عصير الفواكه .
ويمكنك إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة ، ولكن خال من الدهون.

الخطوة الحادية عشرة " التخلص من الدهون ":ابدأي في التعود على عادة إزالة كل الدهون الموجودة في اللحوم ، ولكن كلها بمعنى كلها، فهذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على إنقاص الكثير من وزنك وتجعلك في صحة أفضل .

الخطوة الثانية عشرة " تعلمى كيف تتناولين وجبة خفيفة وصحية" :الفاكهة و الحبوب و الزبادي الخالي من الدهون يعدو من الاختيارات الممتازة للوجبة الخفيفة الصحية .
وأيضا خبز الريجيم المحتوى على كمية قليلة من المارجرين وحشو قليل الدهون.

الخطوة الثالثة عشرة " أختارى المكان الذى ستتناولى فيه وجبة الغذاء بالخارج " :الطريقة المئلوفة لتناول الغذاء بالخارج من الأسباب الرئيسية في عدم التحكم فى الوزن .
-لا تدخلي مطاعم الوجبات السريعة.
-لا تخرجي للغذاء في الخارج أكثر من مرة كل أسبوعين.

الخطوة الرابعة عشرة " لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .

الخطوة الخامسة عشرة " كوني اكثر نشاطا " :قومي بعمل تمرينات 20 دقيقة كل يوم ( أو 2*10 ) ، وبالتدريج اجعليهم 30 دقيقة .
نعم ، سوف تكرهين ذلك في البداية، ولكن تذكري دائما أن الرياضة تتركك بطاقة أكثر وليس أقل.

الخطوة السادسة عشرة: اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة 3 شهور :وبعد ذلك سوف تتحسن عاداتك في الغذاء و هذا يعنى أنه سوف يكون لديك فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد وإبقاء مشاكل الوزن تحت السيطرة.



م
ن
ق
و
ل

[misk llil]

حبيبتي انا فاهماكي جدا جدا فانا امر بنفس لمشكلة و تنتابني نفس حالات الياس التي تنتابك انا طولي 170 و وزني 74كغ و عمري 19 ولكن بسبب وزني اظهر اكبر من سني (25سنة) و انزعج كتير عند ارا ردة فعل الاخرين ... ياما عملت رجيمات و رياضة لكن بالكاد ينقص وزني 5كغ بالكتير و سرعان ما يرجع كالسابق...
حلمي ان اصبح رشيقة و احيانا ابكي في غرفتي لسخرية بعض الناس لكني لا احرم نفسي من متعة العيش او الاختلاط بالناس لاخفف الظغوط عن نفسي..
اتمنالك كل الخير اختي و صدقيني اني فتكرت معاناتي لما قرات الذي كتبتيه..

[هدفى الفردوس]

حبيبتي انا فاهماكي جدا جدا فانا امر بنفس لمشكلة و تنتابني نفس حالات الياس التي تنتابك انا طولي 170 و وزني 74كغ و عمري 19 ولكن بسبب وزني اظهر اكبر من سني (25سنة) و انزعج كتير عند ارا ردة فعل الاخرين ... ياما عملت رجيمات و رياضة لكن بالكاد ينقص وزني 5كغ بالكتير و سرعان ما يرجع كالسابق...
حلمي ان اصبح رشيقة و احيانا ابكي في غرفتي لسخرية بعض الناس لكني لا احرم نفسي من متعة العيش او الاختلاط بالناس لاخفف الظغوط عن نفسي..
اتمنالك كل الخير اختي و صدقيني اني فتكرت معاناتي لما قرات الذي كتبتيه..

حبيبتى شكرا ليكى

بس انتى طولك متناسب مع وزنك الفرق يادوب 4 كيلو لكن انا كتييييييييييييييييييييير اوى

فليا حق اوصل لحالة الاحباط والدمار النفسى اللى انا فيه

وشكرا ليكى اوى على احساسك بيا بجد والله انا فرحت انى لقيت حد حس بيا

جزاكى الله بكل خير وبارك الله لكى

[eman_for_allah]

شوفوا بقى انتوا الاتنين
أنا طولى 159 ووزنى كان 83 كيلو!!!!!!!!! شفتوا الكارثة
بس طبعا بالريجيم والرياضة بقى وزنى دلوقتى 63 كيلو!!!!!
هى طبعا الفترة كانت طويلة لكن النزول البطئ أفضل كتييييييييير من السريع

عموما هاقول لكم شوية حاجات تفيدكم ان شاء الله
أولا: بصوا للريجيم ده على انه حاجة جميلة وصحية وهاتوصّلنا لشكل أجمل
وماتقولوش ده ريجيم يعنى حرمان..لانكم لو قلتوا كده هاتيجوا فترة
تهجموا على الأكل علشان تعوّضوا الحرمان ده..وده طبعا كان حصل لى

ثانيا النظام اللى تتبعوه حاولوا بجد ماتحرموش نفسكم من حاجة لكن فى نفس الوقت
كل حاجة بحدود لان الواحد لما بياكل كتير بيأنب نفسه كتيييييييير

ثالثا:عليكم بالشاى الأخضر لكن مش أكتر من كوب او اتنين فى اليوم
وفيه خلطة لسه مجرباها من أسبوع بس حاسة ان وزنى نزل عليها لانى مش اتوزنت من يومها
ده غير كمان انها بتسدالشهية طول اليوم
الخلطة دى:شاى أخضر+قرفة+نعناع+زنجبيل
والخلطة دى باخدها مرتين فى اليوم مرة الصبح قبل الفطار بنصف ساعة ومرة قبل العشاء بنصف ساعة
طعمها ممكن يكون مش لذيذ شوية لكن لما تفكروا بس انها هاتكون سبب من أسباب الرشاقة هاتغيروا رأيكم

رابعا: على أد ماتقدروا ابعدوا عن النشويات(الأرز والمكرونة) أنا مانعاهم من سنة تقريبا ومش حاسة بفرق
كبير من غيرهم

خامسا: استبدلوا بعض الاطعمة اللى مش صحية بأطعمة تانية صحية وبتساعد على انقاص الوزن
وده زى: الخبز العادى:استبدلوه بخبز سن أو توست سن:وده بيساعد على علاج الامساك وهضمه أسهل
وعلى فكره باحسّه ألذّ من الخبز العادى
وكمان منتجات الألبان:استبدلوها بألبان خالية الدسم: دهون أقل بكتيييييييييير..وكمان ثبت علميا ان الألبان خالية الدسم بتساعد جدا فى حرق الدهون لان الكالسيوم اللى فيها بيحلّ محلّ الدهون فى الجسم
البطاطس:لو متعودين تاكلوها يبقى يفضّل تكون مسلوقة بلاش مقلية أو مطبوخة بصلصة

سادسا:خلّوا فيه أنواع معينة من الأكل تكون أساسية كل يوم..زى الخضروات والفاكهة لانها فعلا بتملأ المعدة وبتحسّس بالشبع

سابعا وده مهم جدااااا:الرياضة:أنا كنت باروح جيم لكن بصراحة زهقت..لكن ماانكرش ان كان له الدور الاكبر فى نزول وزنى..لانى كنت كل ماافكر اكل حاجة ممنوعة أقول يعنى اتعب نفسى فى الرياضة وأضيّع كل ده فى قطعة حلوى مثلا؟؟؟؟
ودلوقتى بعمل رياضة فى البيت..عارفين أسهلها وأمتعها ايه؟؟ التنطيط فى المكان..تقفزوا لأعلى على أد ماتقدروا.. أنا بعمل كده 100 مرة فى اليوم..أعمل 10 مرات وأستنى دقيقة كده وأكمّل..وفيه أخت نصحتنى هنا فى المنتدى انى أعمل كده وأنا باشوف التليفزيون أو بسمع كاسيت وده سهّل الموضوع شوية..ده غير طبعا المشى رااااااااااائع ولو حتى نصف ساعة كل يوم ويوم..وياسلام بقى لو نصف ساعة مشى فى يوم واليوم التانى رياضة فى البيت نصف ساعة أكيد النتيجة هاتكون رووووووووووووعة

سابعا وده الأهم:الاستعانة بالله والدعاء انكم توصلوا للى بتتمنوه

دلوقتى بقى هاقول لكم نظامى لحد شهر رمضان
قبل الفطار بنصف ساعة:الخلطة
الفطار:كوب قهوة بدون سكر+4 قطع بسكويت دايت(بيسدوا الشهية جدااااااااااا أنا من امبارح الساعة 7 ونص الصبح عليهم همّا بس والله وماقدرتش آكل أى حاجة باقى اليوم..يعنى تقريبا 24 ساعة مش جعانة..جربوها كده)

الغدا:طبق من الخيار والطماطم مقطعين شرائح لانى باكره شكل السلطة وبيحسّسنى انى فعلا بعمل ريجيم هههههههه
الطبق ده + نوع البروتين الموجود(قطعة لحمة أو صدر فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة)
بس التونة دى بقى لازم تتصفى من الزيت تماااااااامااااااااا ولو هاتتقبلوها يبقى تحطوا بدل الزيت ماء وتسيبوها كده ساعة ولا حاجة وبعدين تصفّوها وتضيفوا الخل والليمون
ده + نصف خبز سن..لكن انا الفترة دى مانعة حتى السن

قبل العشا بنصف ساعة: الخلطة
العشا: ثمرتين فاكهة..كل الفاكهة متاحة ماعدا المانجة والموز والعنب والبلح والتين (أمّال لسه فيه ايه؟؟) هههههههههههه
وأنا عن نفسى بافضّل الكمثرى والتفاح

وكده يبقى أخدنا بروتينات وسكريات ونشويات وأغلب الحاجات اللى الجسم محتاجها
ويارييييييييييت بلاش حكاية ريجيم النوع الواحد ده لانكم هاتقرأوا عنه كتيييييييير هنا فى المنتدى..ريجيم العنب والبطاطس والألبان..لكن صدقونى والله تعبت جداااااااا من الريجيم ده وهنا موضوع كتبته فى المنتدى بعنوان(وكانت هذه تجربتى مع ريجيم النوع الواحد)
فعلا النوع الواحد ده تعب أعصاب وهاتلاقوا نفسكم عصبيين جدا ده غير الهبوط والمغص والقئ والصداع وسرعة دقات القلب..أنا فعلا ندمت انى جربته لانى كنت زيّكم عايزة وزنى ينزل بسرررررررررعة

وأفضل حاجة الريجيم الصحى
وتخيلوا نفسكم بعد كام شهر ولا كام أسبوع وانتوا شكلكم أجمل وبتلبسوا اللى على مزاجكم
وبتلاقوا كل اللى حواليكم مندهشين وبيباركوا لكم النزول

وعلى فكرة انا معاكم ان شاء الله فى شهر رمضان مش هاسيكم الا وانتوا نازلين بتاع 20 كيلو كده
بس ماترجعوش تزيدوه تانى فى العيد هههههههههه
أصل أنا مجربة كلللللللل أنواع الريجيم
وان شاء الله نتفق على واحد مفيد كده نعمله

وبلاش يأس وتشاؤم يا جماعة هو ايه يعنى الأكل عدونا اللدود هاينتصر علينا لااااااااااااااا ده بيحلم
يااحنا يا هوّ وهانشوف...

على فكرة كمان انا قبل كده كنت أكتر منكم فى اليأس والاكتئاب..وكنت باقول أنا مهما عملت هافضل كده وعمرى ماهاخسّ أبدااااا.. وكان كل لبسى اسود وكحلى وبنى غامق
لان ده اللى كان مناسب ليا أيامها
لكن دلوقتى كلللللللل الألوان

وعارفين كمان اليأس ده هايروح امتى؟؟ أول ماتنزلوا 3 كيلو كده هايصعب عليكوا توقفوا الريجيم
وهاتكمّلوا بنشاط وعزيمة

وأى خدمة أنا موجودة

[طيـــف]

حبيبتي مشاءالله الاخوات متل البلسم ع الجرح

طولي بالك على حالك وروقي شوي

شوفي هلاء هم ماقصرو معك بالنصائح
والرجيم طبي وتخيري عنا مالذ وطاب

[هدفى الفردوس]

ايمان جزاكى الله بكل خير اختى

لكن انا مش بحب عيش السن وعندى شاى اعشاب رويا وسيكم ينفعوا ياترى مكان الخلطه بتاعتك ولا لأ ياريت تجاوبينى .

وبجد انا سعيده جدا بردك ده ورجعلى الامل من تانى وانا مارست رياضة انهارده 10 دقايق الحمدلله وهحاول اعمل زيك باقى اليوم واخدها تنطيط وقفز واحاول اعمل عشرتين تانى عشان يبقوا نص ساعه

بس الارز ليه ممنوع؟؟ طب 5 ملاعق بس والفطار ربع رغيف والعشا ربع رغيف ومش هلخبط فى النص وهاكل معاهم حاجات مش بتخن يمشى ولا لأ

وارجووووووووووووووووووكى بشده تابعينى وخليكى معايا ومتسيبينيش غير لما اخس 20 كيلو زى ماوعدتينى

واتركك فى رعاية الله
ولكى تحياتى

[هدفى الفردوس]

حبيبتي مشاءالله الاخوات متل البلسم ع الجرح

طولي بالك على حالك وروقي شوي

شوفي هلاء هم ماقصرو معك بالنصائح
والرجيم طبي وتخيري عنا مالذ وطاب

طيف شكرا ليكى على ردك الجميله ووالله كلكم هنا زى العسل وانا بحبكم اوى

وفعلا والله مقصروش جزاهم الله بكل الخير

لكى تحياتى اختى

[هدفى الفردوس]

اخواتى ادينى بحاول اتشجع واشجع نفسى ادعولى ارجوكم

[طيـــف]

الله يوفقك يارب ويثبت عليكِ ياقلبي

بتعرفي انا كتير مضايقه من نفسي لانه نفسي اصير 68-69
ونفسي اكسر رقم 70
مع انه وزني هلاء بالمثالي

قرررت قبل رمضان اسوي رجيم بس اللبن والتفاح
وبالليل بعد رجعتي من النادي عم باكل سمك مشوي

شورايك تتشجعي معي؟؟ وتشجيعيني
بتكسبي فييني ثواب

روحي رح تطلع بس انزل 2 كيلو

[هدفى الفردوس]

اختى طيف وليه عايزه تخسى مادمتى فى الوزن المثالى؟؟

وماشى اشجعك وتشجعينى بس قوليلى رايك فى اللى كتبته لايمان من ناحية الاكل لان ريجيم مش بقدر وكمان عندى انيميا

وجزاكى الله خيرا كثيرا وبارك لكى

[طيـــف]

اقولك لي يافردوس

لانه مابدي اشوف رقم 70 بالميزان بتاتا
يعني عامل نفسي

والشي التاني حاسه لما ينزل اكتر رح يكون احلى لانه طولي 174 يعني النقصان بالوزن بزيد من الطول

شوفي رجيم ايمان حلوو للامانه بس ازا انتي عندك انيميا! انا بخاف اقولك امشي معي على نظامي بصراحه


انا عندي فقر دم بس عم باخد حديد وبعوضها في السمك المشوي والحليب واللبن
مابعرف شو عنك!

[هدفى الفردوس]

شكرا ياطيف ويارب تخسى وتبقى اقل من السبعين

انا المفروض انى باخد دوا حديد بس لانى مهنوقه ومضايقه بعاقب نفسى فى شكل ضرر لنفسى

ومتتخيليش انا شعرى بيقع ازاى وعلى الرغم من كده معانده مع نفسى اوى

بجد والله ياطيف مخنوضايقه ومحبطه قليلين اوى اوى عليا

وجزاكى الله خيرا اختى