تويت
احسب التغيرات الايجابية التي تجريها
المثابرة حتى النهاية
عندما تكون ملتزمًا ببرنامج لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه , فأحرى بك أن تركز على التغيرات الايجابية التي تجريها بدلاً من التركيز على الوزن الذي قد تخلصت منه . أن هذه الأداة تمكنك من رصد نجاحاتك الصغيرة التي تحققها في سبيل الوصول الى الأهداف طويلة المدى .
اقرأ البنود التالية وقم بتقييم التقدم الذي تحققه في كل بند فإذا وجدت أن التقدم الذي تحرزه في بند ما على ما يرام فامنح نفسك درجة واحدة كاملة في هذا البند , وإذا وجدت أن ذلك التقدم ليس على النحو المطلوب فلتمنح نفسك نصف درجة . وحيث أن مجموع البنود 35 بندًا , فأن مجموعك النهائي كلما اقترب من 35 , أشار ذلك الى انك تسلك الاتجاه الصحيح .
تدريب القوة ( رفع الاثقال )
تمارين الايروبكس ( السير والعدو )
انشطة اخرى ( اليوجا )
الانشطة الاجتماعية ( الرقص , التنس )
مشاهدة اقل للتلفاز
زيادة النشاط اليومى
يمكننى السير لفترات زمنية أطول
يمكننى الجلوس فى مقعد مسرح او اتوبيس
يمكننى الانحناء فى سهولة كبيرة لالتقاط الاشياء من على الارض
أشعر بارتياح اكبر عند تناول الوجبات فى المطاعم
بوجه عام اشعر بالرضا عن نفسى
اجلس قليلا لان من السهل ان اتحرك
ان ملابسى تناسبنى كثيرا
اشعر باننى انسا اجتماعى كثيرًا
الى اى مدى تغيرت عاداتك وسلوكياتك الغذائية للافضل ؟
ان نمط التغذية الخاص بى يظل ثابتًا طوال الاسبوع
ان نمط التغذية الخاص بى يظل ثابتًا فى عطلة نهاية الاسبوع
اننى اظل مستلزمًا بمعدلى لاستهلاك السعرات الحرارية فى الاسبوع
اننى ابقى ملتزمًا بمعدلى فى استهلاك السعرات الحرارية فى عطلة نهاية الاسبوع
اننى بدات الاعتماد على خيارات طعام اصح من تلك التى اعتدتها
هل تعرف الفرق بين الجوع البدنى والجوع النفسى المرتبط بالحالة المزاجية ؟
اننى لا اتناول الطعام الا عندما أشعر بالجوع البدنى
لم أعد أتناول الطعام أثناء عدم الشعور بالجوع مثلما اعتدت فيما مضى
لم أعد أتناول الطعام لتهدئة مشاعرى
يمكننى ان اترك طعامًا فى طبقى
لا أتناول طعامًا لا يبدو مذاقه طيبًا
اذا امتلأت معدتى لا يغريني اى طعام أيًا كان مذاقه
لقد تحسن ضغط دمى
لقد تحسن معدل جلوكوز الدم لدى
لقد تحسنت معدلات كوليسترول الدم لدى
لقد تحسنت معدلات كوليسترول LDL الكوليسترول المفيد لانه ناتج عن الدهون منخفضة الكثافة لدى
لقد تحسنت الجلسريدات الثلاثية لمصل الدم
أتناول أدوية أقل من ذى قبل
لقد تحسن رسم قلبى كثيرًا
لقد تحسن التهاب المفاصل
تحسنات أخرى
من كتاب تغلب على وزنك
احسب التغيرات الايجابية التي تجريها
عندما تكون ملتزمًا ببرنامج لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه , فأحرى بك أن تركز على التغيرات الايجابية التي تجريها بدلاً من التركيز على الوزن الذي قد تخلصت منه . أن هذه الأداة تمكنك من رصد نجاحاتك الصغيرة التي تحققها في سبيل الوصول الى الأهداف طويلة المدى .
اقرأ البنود التالية وقم بتقييم التقدم الذي تحققه في كل بند فإذا وجدت أن التقدم الذي تحرزه في بند ما على ما يرام فامنح نفسك درجة واحدة كاملة في هذا البند , وإذا وجدت أن ذلك التقدم ليس على النحو المطلوب فلتمنح نفسك نصف درجة . وحيث أن مجموع البنود 35 بندًا , فأن مجموعك النهائي كلما اقترب من 35 , أشار ذلك الى انك تسلك الاتجاه الصحيح .
معدل النشاط
اذا كنت تؤدى الانشطة التالى ذكرها وفقًا لهدفك فأعط نفسك الدرجة . أما اذا كنت تقوم بهذه الأنشطة بالشكل الذي لا يتوافق كثيرا مع هدفك فأعط نفسك نصف درجة.تدريب القوة ( رفع الاثقال )
تمارين الايروبكس ( السير والعدو )
انشطة اخرى ( اليوجا )
الانشطة الاجتماعية ( الرقص , التنس )
مشاهدة اقل للتلفاز
زيادة النشاط اليومى
نوعية الحياة
هل تستطيع فعل اشياء لم تفعلها قط قبل ذلك ؟ هل تشعر بانك اكثر سعادة وابتهاجًا وثقة ؟ اعط نفسك درجةيمكننى السير لفترات زمنية أطول
يمكننى الجلوس فى مقعد مسرح او اتوبيس
يمكننى الانحناء فى سهولة كبيرة لالتقاط الاشياء من على الارض
أشعر بارتياح اكبر عند تناول الوجبات فى المطاعم
بوجه عام اشعر بالرضا عن نفسى
اجلس قليلا لان من السهل ان اتحرك
ان ملابسى تناسبنى كثيرا
اشعر باننى انسا اجتماعى كثيرًا
انماط وسلوكيات تناول الطعام
الى اى مدى تغيرت عاداتك وسلوكياتك الغذائية للافضل ؟
ان نمط التغذية الخاص بى يظل ثابتًا طوال الاسبوع
ان نمط التغذية الخاص بى يظل ثابتًا فى عطلة نهاية الاسبوع
اننى اظل مستلزمًا بمعدلى لاستهلاك السعرات الحرارية فى الاسبوع
اننى ابقى ملتزمًا بمعدلى فى استهلاك السعرات الحرارية فى عطلة نهاية الاسبوع
اننى بدات الاعتماد على خيارات طعام اصح من تلك التى اعتدتها
التفريق بين الجوع البدنى والنفسى
هل تعرف الفرق بين الجوع البدنى والجوع النفسى المرتبط بالحالة المزاجية ؟
اننى لا اتناول الطعام الا عندما أشعر بالجوع البدنى
لم أعد أتناول الطعام أثناء عدم الشعور بالجوع مثلما اعتدت فيما مضى
لم أعد أتناول الطعام لتهدئة مشاعرى
يمكننى ان اترك طعامًا فى طبقى
لا أتناول طعامًا لا يبدو مذاقه طيبًا
اذا امتلأت معدتى لا يغريني اى طعام أيًا كان مذاقه
التحسنات الصحية
اذا كنت تتمع بصحة جيدة , امنح نفسك الدرجة كاملة .لقد تحسن ضغط دمى
لقد تحسن معدل جلوكوز الدم لدى
لقد تحسنت معدلات كوليسترول الدم لدى
لقد تحسنت معدلات كوليسترول LDL الكوليسترول المفيد لانه ناتج عن الدهون منخفضة الكثافة لدى
لقد تحسنت الجلسريدات الثلاثية لمصل الدم
أتناول أدوية أقل من ذى قبل
لقد تحسن رسم قلبى كثيرًا
لقد تحسن التهاب المفاصل
تحسنات أخرى
من كتاب تغلب على وزنك
تعليق