تويت
(إجعل الرياضة جزء من إيقاع حياتك اليومية)
السلام عليكم
من منا يجعل الرياضة من أساسيات حياته (روتين يومي) ؟
كم من الساعات تستغرقها في الجلوس قرب أشعة التلفزيون ؟ ولكن كم من الداقائق التي تمارس فيها الرياضة ؟
تعتبر الرياضة من الأساسيات المهمة في حياتنا ، ولكن الكثير منا يغفل فائدتها ، قد يكون لأن البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها ، وبانشغالهم ، وقد يكون أيضاً لأن تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وإنما يحتاج إلى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الإرادة والحزم والانتظام في ممارستها .
والرياضة مهمة لكل الفئات ، فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول .. وكذلك المعوقين .
وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن ، والوقاية من السمنة ، والوقاية من الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وزمراض القلب ، وتقوية عضلات الجسم ، والتخفيف من مشاكل أمراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام ، وتحسين الحالة النفسية والمعنوية ، حيث إنها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية ، بإحراق الدهون المختزنة بالجسم . من هنا نجد أن الرياضة تعتبر ضمن أساسيات الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة .
أين نمارس الرياضة ؟ وكيف ؟
ليس بالضرورة أن تكون هناك أجهزة لممارسة الرياضة أو أماكن معينة ، بل يمكن ممارسة أنواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة إلى أجهزة أو أماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات ، والجري في المكان ، والسباحة ، ونط الحبل ، والمشي بسرعة ، وركوب الدراجة .
وعند ممارستك للرياضة يجب أن تعرف الآتي : لايوجد زفضل نوع للرياضة ، فكل واحد حسب مايتاح له من رياضة ، وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 أ، سابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ، ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات أسبوعياً وبانتظام ، وأقل من ذلك ليس له فائدة ، ويمكن أن تكون أكثر من ذلك أو بضفة يومية ، على أن تكون من 30-20 دقيقة ، وأن لا تقل عن ذلك ، وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.
بعض النصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- أنطلق بشكل تدريجي : قبل كل أنطلاق خصص 5 دقائق للإحماء وتليين العضلات وبعد الإنتهاء من التمرين اليومي خصص 5 دقائق أخرى لتبريد الجسم وذلك بممارسة حركات متباطئة تدريجياً .
2- انتبه الى نداء جسدك : في بادئ الأمر من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس والتعب المبكر لذلك يجب أن يكون الأمر تدريجياً وفي قدرة احتمالك اما عند حدوث إصابة أو تمزق عضلي فيجب التوقف عن التمرين لمدة عدة أيام لتفادي تطور الإصابة .
3- أنتبه للأعراض الخطيرة :
إذا كنت مصاباً بأحد الأمراض القلبية مسبقاً من علامات الإنذار الخطيرة أثناء الإجهاد هو الدوار المفاجئ ، التعرق البارد ، الشحوب ، الألم والسقوط . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض توقف عن التدريب مباشرة ، واتصل بطبيبك فوراً .
4- للإستمرار بالرياضة إجعلها جزء من إيقاع حياتك اليومي ، حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن إستعمال السيارة ، أستعمل الدرج عوضاً عن المصعد ، مارس تنسيق الحديقة أو جز العشب .. الخ .
5- مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة وذلك لكسر الروتين وتجنب الملل مثلاً مارس السير مرتين أسبوعياً ، العب التنس مع بعض الأصدقاء في نهاية الأسبوع مثلاً ، مارس السباحة في يوم أو يومين في الأسبوع وهكذا .
ونتمنى لكم دوام الصحة والعافيةوالسعادة .
هذه بعض النصائح المهمة لك قبل الإنطلاق !
النشاط الرياضى الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين
السير ( خطى طبيعية ) 80- 140
صعود الدرج 100- 200
اللعب بالكرة 60- 140
رياضة بولينغ 50- 100
جز العشب بالحديقة 60 - 100
تنسيق الحديقة 100 - 180
تنظيف المنزل 100 - 200
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة ) 120 - 125
تحياتى للجميع
mohamed marey
8/2006
تعليق