تويت
السلام عليكم
أحببت أن أفيد أي شخص يبحث عن ريجيم صحي بدلا من التخبط في ريجيمات تفتقر للكثير من العناصرالغذائية والتي تضر أكثر مما تنفع ..
هذا ريجيم أعطتني إياه أخصائية التغذية .. وحتى لا يكون الموضوع إعتباطيا .. فأنا سأصف لكم وضعي الصحي
وإذا تطابق وضعي مع وضعك أختي .. فتستطيعي أن تعتمدي الريجيم لنفسك ..
أولا أنا ربة بيت ( يعني الريجيم لاينفع للموظفات )
! ثانيا .. لا أعاني من أي أمراض لا سكري ولا ضغط دم ولا غيره والحمد لله
ثالثا .. نشاطي تقريبا مشي لمدة نصف ساعه 3 مرات بالأسبوع مع أعمال المنزل العادية ( ليس لدي أطفال )
رابعا .. أستيقظ صباحا متأخرة غالب الأحيان ولذلك فطوري خفيف لأن وقت الغداء يكون قريبا ..
خامسا .. طولي تقريبا 154 ووزني 57 يعني الزيادة عندي بسيطة وهي تقريبا من 7 إلى 10 كيلوجرام
أنا في أواخر العشرينات من عمري ..
لأنني أحب الحلويات والشوكولا فمسموح بتناول قطعة صغيرة منها كما هو موضح ..
النقصان المتوقع هو كيلو واحد في كل أسبوع .. وإذا ( أخلصتي في التقيد وأكثرتي من حركتكِ فسيصبح كيلوين كل أسبوع )
وهذه المعلومات المهمة تقريبا .. وعليك مراجعة وضعك الصحي وظروفك لو تشابهت معي .. فعليك بهذا الريجيم ..
ولا أريد منكم سوى دعوة بظهر الغيب بأن يرزقني الله الذرية الطيبة ..
الفطور :
نصف خبز صمون يعني صامولي اسمر أو قطعة توست اسمر
قطعتين من الجبن قليل الدسم + كوب حليب أو لبن قليل الدسم
او
مرة أو مرتين بالأسبوع حبتين بسكوت قليل الدسم + كوب حليب
الغداء :1
كوب شوربة خضار
نصف صدر دجاج
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني او كوب من الفاصوليا المفورة
او ...
1 كوب صالونة >> يعني ايدام ( بامية أو ملوخية أو فاصوليا خضراء ) مع نصف صدر دجاج أو قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني او كوب رز مطبوخ
او ..
قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 كوب رز مفور يعني مسلوق أو حبتين حجم صغير بطاطا مسلوقة
او ..
1 كوسة محشي مع 3 _ 4 حبات ورق عنب
1 كوب سلطه روب قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني
او ..
4 _ 5 حبات حجم وسط ربيان مشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 كوب من الرز المفور او 1 كوب نودلز
أو ..
1 كوب معكرونة مع نصف كوب صلصة طماطم مع نصف صدر دجاج
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
وجبة خفيفة :
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير غير محلى او حبة صغيرة شوكولاته 20 غرام
او نصف كوب آيس كريم قليل الدسم مرتين او ثلاث مرات بالأسبوع بدل عن الفاكهة
العشاء :
1 كوب كورن فلكس مع 1 كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة
او..
3 قطع صغيرة من الجبنة قليلة الدسم مع 1 توست اسمر او نصف صمون اسمر
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
او..
مرة واحده بالأسبوع : قطعتين حجم وسط من بيتزا الخضار ( عجينة رقيقة من دون زيتون )
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
او..
2 _ 3 ملاعق كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع 4 _ 5 حبات زيتون
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
نصف رغيف اسمر صغير لبناني او نصف سمون اسمر
او :
4 _ 5 قطع من الشيش طاووق
2 كوب سلطه او فتوش ( من دون خبز ) مع نصف ملعقة زيت صغيرة
3 ملاعق كبيرة من المتبل او الحمص او نصف رغيف اسمر صغير لبناني
او :
2 كوب شوربة خضار
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
نصف رغيف اسمر صغير لبناني او 1 قطعة توست
او:
2 بيض مفور او مقلي مع ملعقة زيت صغيرة
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
1 توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير لبناني
تعليق