تويت
نظام تدوير الغذاء يساهم في علاج السمنة!نوعية الطعام وموعد تناوله يزيدان من حرق الدهون
نوعية الطعام وموعد تناوله يزيدان من حرق الدهون
نظام تدوير الغذاء يساهم في علاج السمنة!!
د/ حسام الدين عبدالهادي متولي
تعد طرق علاج السمنة كثيرة ومتنوعة وهناك العديد من النظريات والتطبيقات التي تمارس بشكل فعلى ذلك لمواجهة وباء السمنة المنتشر عالمياً في الوقت الحالي ومن أحدث الطرق التي ظهرت في مجال العلاج الغذائي هي طريقة تدوير الغذاء أو اتباع طريقة الدوران في تناول الوجبات بمعنى أسهل وأوضح عدم تناول صنف واحد على مدار يومين متتاليين أو حتى في اليوم نفسه مهما كانت فائدته الصحية عموماً وعند تكراره مرة أخرى ينصح بوجود فارق زمني يتراوح بين 48-72 ساعة تفسيرها على النحو التالي: هناك ما يعرف بالتمثيل الغذائي أو معدل التمثيل الغذائي وهو معدل حرق وهضم الغذاء وتحويله إما إلى طاقة حركية أو تخزينه على هيئة دهون وهذا المعدل يتأثر بالعديد من العوامل مثل العمر- الجنس- الحركة- نوعية الغذاء- البيئة المحيطة- الحالة النفسية.
ويتأثر التمثيل الغذائي بنوعية الغذاء المقدمة إلى الجسم يومياً ومن المعروف أن تقديم وجبات تحتوي على معدل سعرات حرارية أقل من المعتاد يؤدي إلى فقد الدهون بشكل سريع وتستمر هذه العملية من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ولكن ما تلبث أن يقل معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ وقد يصل إلى معدل الثبات أي يتوقف حرق الدهون وتصبح الوجبات الغذائية ذات المحتوى من السعرات الحرارية القليلة عديمة الفائدة غير ما يصاب الشخص بشيء من الملل من جراء تكرار الوجبات وليتحول الجسم إلى مقاومة عنيفة للنظام الغذائي الروتيني وتتوقف الاستجابة ويزيد الوضع سوءاً.
وللتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع نظام الصحة في التمثيل الغذائي أو ما يعرف بنظام تدوير الغذاء، أو ما يعرف أحيانا بنظام الغذاء الدوري ويعتمد هذا النظام علي العوامل التالية:
- إدخال نوعيات من الغذاء لكل يوم على حدة ولا تكرر خلال وجبات الإفطار- الغداء- العشاء بين الوجبات إلا بشكل بسيط مثل تكرار الخضروات الطازجة (السلطات).
- عدم تناول النشويات وخاصة نفس النوع إلا بعد مرور ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أيام وعلى ألا تكرر أيضا في اليوم نفسه
- اختيار نوعيات من كل من البروتين الحيواني والبروتين النباتي وتوزع على مدار ستة أيام في الأسبوع ويسمح بتكرارها فقط في وجبتي الغداء والعشاء يوم واحد.
نظام تدوير الغذاء يساهم في علاج السمنة!!
د/ حسام الدين عبدالهادي متولي
تعد طرق علاج السمنة كثيرة ومتنوعة وهناك العديد من النظريات والتطبيقات التي تمارس بشكل فعلى ذلك لمواجهة وباء السمنة المنتشر عالمياً في الوقت الحالي ومن أحدث الطرق التي ظهرت في مجال العلاج الغذائي هي طريقة تدوير الغذاء أو اتباع طريقة الدوران في تناول الوجبات بمعنى أسهل وأوضح عدم تناول صنف واحد على مدار يومين متتاليين أو حتى في اليوم نفسه مهما كانت فائدته الصحية عموماً وعند تكراره مرة أخرى ينصح بوجود فارق زمني يتراوح بين 48-72 ساعة تفسيرها على النحو التالي: هناك ما يعرف بالتمثيل الغذائي أو معدل التمثيل الغذائي وهو معدل حرق وهضم الغذاء وتحويله إما إلى طاقة حركية أو تخزينه على هيئة دهون وهذا المعدل يتأثر بالعديد من العوامل مثل العمر- الجنس- الحركة- نوعية الغذاء- البيئة المحيطة- الحالة النفسية.
ويتأثر التمثيل الغذائي بنوعية الغذاء المقدمة إلى الجسم يومياً ومن المعروف أن تقديم وجبات تحتوي على معدل سعرات حرارية أقل من المعتاد يؤدي إلى فقد الدهون بشكل سريع وتستمر هذه العملية من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ولكن ما تلبث أن يقل معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ وقد يصل إلى معدل الثبات أي يتوقف حرق الدهون وتصبح الوجبات الغذائية ذات المحتوى من السعرات الحرارية القليلة عديمة الفائدة غير ما يصاب الشخص بشيء من الملل من جراء تكرار الوجبات وليتحول الجسم إلى مقاومة عنيفة للنظام الغذائي الروتيني وتتوقف الاستجابة ويزيد الوضع سوءاً.
وللتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع نظام الصحة في التمثيل الغذائي أو ما يعرف بنظام تدوير الغذاء، أو ما يعرف أحيانا بنظام الغذاء الدوري ويعتمد هذا النظام علي العوامل التالية:
- إدخال نوعيات من الغذاء لكل يوم على حدة ولا تكرر خلال وجبات الإفطار- الغداء- العشاء بين الوجبات إلا بشكل بسيط مثل تكرار الخضروات الطازجة (السلطات).
- عدم تناول النشويات وخاصة نفس النوع إلا بعد مرور ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أيام وعلى ألا تكرر أيضا في اليوم نفسه
- اختيار نوعيات من كل من البروتين الحيواني والبروتين النباتي وتوزع على مدار ستة أيام في الأسبوع ويسمح بتكرارها فقط في وجبتي الغداء والعشاء يوم واحد.
تسلملينا ياورده على الافاده
تعليق