تويت
أسرار الرجيم درس رقم (3)
الدرس الثالث
أحبائي....
في هذا الدرس نريد ان نعرف ماهي السمنه ؟
من المعروف ان جسم الانسان يتكون من اجزاء اهمها : الماء والعضلات والعظام والدهن ،
وعندما نقول الوزن الزائد فنحن نقصد ارتفاع الدهون عند الشخص البدين .
وعندما نقول الوزن الزائد فنحن نقصد ارتفاع الدهون عند الشخص البدين .
كيف نعرف هل نحن بدينين ام لا ؟
هناك مقياس اتفق عليه عالميا وهو كالتالي :
قياس السمنه = الوزن (كلغم ) مقسوم على الطول مضروب بالطول
مثال : شخص طوله 184سم وزنه 120 كلغ ، يكون مؤشر السمنه لديه كالتالي : 120 كلغـــــــــم
مثال : شخص طوله 184سم وزنه 120 كلغ ، يكون مؤشر السمنه لديه كالتالي : 120 كلغـــــــــم
ــــــــــــــــــــــــــــ = 35.5
1.84* 1.84
1.84* 1.84
وتقارنه بالجدول التالي :
أقل من 19 تحت الوزن الطبيعي
أقل من 19 تحت الوزن الطبيعي
20-25 وزنك سليم
26-29 زيادة وزن
30-35 سمين
36-39 سمنة مفرطة
اكثر من ذلك سمنة خطيرة جدا
26-29 زيادة وزن
30-35 سمين
36-39 سمنة مفرطة
اكثر من ذلك سمنة خطيرة جدا
وهناك طريقة سهلة جداً لمن لا يحب الحساب ووجع الراس
بالنسبة للرجل ... اذا كان طوله مثلاً 180 فيزيل ما فوق المئة ....
يعني وزنه يجب ان لا يزيد عن 80 ..كيلو جرام
بالنسبة للمراة .. فعليها ان تنقص مئة .. وفوقهاخمسة كيلوات
يعني لو كان طولها مثلاً ... 155 سم ... فيجب ان يكون وزنها .. 55 - 5 = 50 كيلو جرام ..
وطبعاً هذه الطريقة ليست دقيقة ولكنها سريعة ومفيدة ...
هناك نقطة مهمة احب اذكرها .. عندما يكون الانسان وزنه زائد وينظر الى المرآة .. اريده ان لا يقول لنفسه .. ياربي متى ينزل هذا ... ويشير الى بعض اجزاء جسمه ... هذا الشي للاسف .. يسبب الاحباط .. وقد لا يكمل الانسان الرجيم بسببه ... وهذه الاشياء البسيطة لا تستقلوا بها ... هي الفرق بين من يستطيع ان يكمل الرجيم ... ومن يقف ويستسلم ....
اذن ماذا يقول لنفسه ....
اريده أن يتخيل نفسه .... وقد فقد الوزن وكيف سوف يكون شكله ونفسيته ورضاه عن نفسه .... وذلك يعطيه قوة ورغبة .... في تحمل الجوع والاستمرار وعدم والتوقف ....
اذن الفرق بسيط بين النظرة الايجابية والنظرة التشاؤمية .... تخيل كيف سوف تصبح في لحظات ضعفك ..
ولا تقل متى راح يروح كله هذا .......
واسف ان درس اليوم ثقيل قليلا ولكن هذا مهم لتعرف نفسك في البداية
والى لقاء .. مع حبي وتقديرى للجمـــــــــــــيع
.................................................. .......
.................................................. .......
تعليق