اشتركي ...نادي لك الرياضي

[-سمر-]

فروسه
ايش الغيبه هذي اليوم مالك حس
وفين اخبار اليوم
بشريني بداتتي رجيم والا لا

لمووو
كويس جايبه اخبار الاسبوع ما شاء الله
المشي حلو بس يبغاله مكان واااااسع
وهذا شي نادرا ما يتوفر
انا امشي في البيت وبس 10 دقايق الا وانا طفشت


البحر الراءق
في انتظار اخبارك يا رايق

هبهوبة
الله يحفظلك عيالك ويعينك

[-سمر-]

اليوم جايبه لكم بعض التمارين من هنا ومن هناك
وان شاء الله انها تنفعكم
للتخلص من الشحم الزائد بالساقين

( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم)

- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.

- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا

استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.
فاستلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.

http://www.family-help.com/regim/images/1143.jpg

تمرين لشد الزنود
1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..

احسن طريقة لتخسيس الارداف والفخود وانتى جالسه
وانتى قاعده على الكرسى فى المكتب او فى الفصل اعملى التمرين ده

ضمى رجليكى لجوه يعنى الواحد بيبقى قاعد فاتح رجليه حاجه بسيطة ضمى رجلك وافتحيها بسرعة طول ما انتى قاعده يعنى فتح ضم فتح ضم
بالنسبة للارداف وانتى قاعده برضه ضمى عضلات الارادف وابسطيها مثلا 25 مره كل لما تفتكرى

الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .
محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.
ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .

وهذي تمارين ايضا لشد ترهلات البطن
1- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.

2- ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

3- ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.

4- ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

5- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.

6- يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

7- الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .

8- ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع.

10- تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .

11- ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.

12- ثم العودة إلى وضع البداية .

13- يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

14- الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.

15- تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .

16- ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

17- الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .

18- يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .

19- ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

20-يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .

21- مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات

22- الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .

23- محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.

24- ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.

25- ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

26- جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.

27- يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .

28-يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .

29-هكذا يمينا ويسارا 20 مرة

30- وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.

31- يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة

32- وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .

33- يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .

34- يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .

[محبة الأخوه]

تسلمي يا ام داليا سجليني معاكم
بس حيريني الغداء كل الوجبات ولآ أو أو
هل في الفواكه شي ممنوع؟
سلمت
أمس لعبت رياضه ربع ساعه كبدايه

[هبهوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكن يا رياضيين؟؟
أنا بدي شد ودان!!ما لعبت شي وعمخبص بالأكل (يا لطيف)

أم داليا ..التمارين حلوة كتير بس أخدو معي وقت وأنا عمبقرأهن وحاول أتخيلهن ..لو كانو بالصور أحسن ..الله يعطيكي العافية

محبة الأخوة ..كيفك حبيبتي؟؟ بالنسبة للغداء اللي مكتوب أكيد (أو ) وليس (و) ..ولما ترجع أم داليا بتأكد المعلومة

[-سمر-]

تسلمي يا ام داليا سجليني معاكم
بس حيريني الغداء كل الوجبات ولآ أو أو
هل في الفواكه شي ممنوع؟
سلمت
أمس لعبت رياضه ربع ساعه كبدايه

يالهوي انتي عاوزه كل دا في وجبه وحده
لا وعاوزه تخسي

زي ما قالت هبهوبه او وليس و

ربع ساعه كبدايه كويسه بس المهم تزيدمعالمده مو تستمرنفس الفتره

[-سمر-]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكن يا رياضيين؟؟
أنا بدي شد ودان!!ما لعبت شي وعمخبص بالأكل (يا لطيف)

أم داليا ..التمارين حلوة كتير بس أخدو معي وقت وأنا عمبقرأهن وحاول أتخيلهن ..لو كانو بالصور أحسن ..الله يعطيكي العافية

محبة الأخوة ..كيفك حبيبتي؟؟ بالنسبة للغداء اللي مكتوب أكيد (أو ) وليس (و) ..ولما ترجع أم داليا بتأكد المعلومة

حياك الله حبيبتي
q
لا تمارين ولا ريجيم
ياويلك يا سواد ليلك
القبله فين
يارب ارزقها توأم ههههه
اما التمارين فاللي لقيتها بصوركانت صور حقيقيه وانا حابه اطول في المنتدى
وشكرا عالاجابه للاخت جزاك الله الف خير

[الشامخه بذاتها]

مشكوره اخت ام داليا على هذه التمارين السهله

[بسبوسة شامية]

وانا معاكم من اليوم

حبيباتي
حبوبتي ام داليا
انا من اليوم رح امشي عالجهاز و العب تمارين لشد الجسم
و انا اشتركت بالحملة 2 للرشاقة الحمد لله
بتعرفي انه الريجيم اللي زكرتيه دخل دماغي و رح ابدا فيه انشالله بكرة
و بالنسبة للتمارين الله يجزيكي الخير عليها و انا رح ازودكم بتمارين مصورة انشالله

[هبهوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أم دااالياااااا
حرام عليكي يا ويلك من الله هيك..كمان توأم هيك العقاب بكون كبير (لا اعتراض على حكم الله) بس حكم البسر ..يا ساتر
إذا هيك عقابك لازم ألعب وأركد وساوي كل شي بدك ياه بس أرجوك لا تعيدي هيك حكي ..بلييييز

[الفارسة999]

ام داليا:
عزيزتي انا امس ماسويت اي رياضه
ولا اليوم بس بعد شوي بروح عالاوربت تراك وبخبركم كم دقيقه لعبت عليه



اذكروا الله ..لا اله الا الله محمد رسول الله

[الفارسة999]

اليوم تمرنت على الاوربت لمدة 40 دقيقة






اذكروا الله ..لا اله الا الله محمد رسول الله

[جودي84]

معليش حبيباتي عالتأخير

أنا الحمد لله من يوم السبت عاملة رجيم وكل يوم أمشي نص ساعة أو 40 دقيقة ، مع عمل تمارين لمدة ربع الى تلت ساعة

يعطيكم العافية

[الفارسة999]

اليوم لعبت عليه ساعة ودقيقتين وحرقت 213 سعره(قولوا مشاااااااااااااءالله)




اذكروا الله..لا اله الا الله محمد رسول اللi

[الفارسة999]

اليوم لعبت عليه ساعة ودقيقتين وحرقت 213 سعره(قولوا مشاااااااااااااءالله)




اذكروا الله..لا اله الا الله محمد رسول الله

[امل الحياة]

مرحبا حبيباتى انا كمان صارلى اسبوعين عامله رجيم ولكن من 3 ايام فقط بدأت بالتمرينات بس على الاوربت تراك اللى مستحيل استغنى عنه لحتى الان نقصت والحمد الله 4 كيلو والتمرينات اللى على الجهاز بينت علي ياييييييي وبدى اشترك معاكم..وراح احيلكم شو بصير معى باى...