حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري

[إخصائية تغذية]

شلونكم خوات
هذا طلب كثير من العضوات اني اكتب لهم دايت

أنا الحين بعطيكم حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري (حمية مجانية)

عند الاستيقاظ:
كوبان ماء

وجبة الافطار:

- كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
- كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو

- توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
-30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم

أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم


بين الافطار و الغذاء
-حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء
قبل البدء الوجبة كوب ماء

- كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
- ½ خبز أسمر صغير
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

أو
- كوب سلطة
+
- كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

وجبة خفيفة
يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
- حبة فاكهه
أو
½كوب سلطة فواكهه

وجبة العشاء
كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة

أو
-½خبز صغير أسمر
+
- بيضة واحدة
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
- حبة من الخضار الطازجة

بعد العشاء بساعة
- حبة فاكهه
أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم


ان شاء الله يعجبكم واي استفسار انا في الخدمة

[طيـــف]

اخصائيه حبيبتي

بارك الله فيكِ على الجهود الطيبه الرائعه يل عم تقديمها النا)

صراحه عرضك ورجيمك ولا ااحلى

بس مشكلتي انا مابحب الرجيم يل فيه تنويع

بحب الرجيم المحددد صحيح هو مش صحي بس مابعرف بمل من كل التنويع بالاكل

بعدين ماحكيتي لي كم كيلو بنزل؟

[لـــمـــووو]

مشكووووووووووووووورة اختي
والله يجعلها في ميزان حسناتك

نظام حلو ومنوع حتى يكون اكثر افائدة للجسم
وتقربيا" مشابة لنظامي
وبينزل الوزن بسرعة


والله كلماتي تعجز عن شكرك

واتمنى للجميع الفائدة

[sunskies]

مشكورررررررررررررررررررررة اختى اخصائية تعبناك معنا جزاك الله خيرا

والريجيم ما شاء الله منوع وبه فرص للكثيررررررررررررررررررررات منا اللى ما تحب ده لديها البديل

[إخصائية تغذية]

تسلمون حبايبي على الشكر
ولا شكر على واجب

وانا اختي طيف حطيته منوع لاسباب عديدة
كثير من الناس يعتبرون الحميات شي قاتل ومهلك وروتيني يعني الشخص ما يخلص من الحمية الا وحالته النفسية وحالة الاكتئاب عنده عالية والسبب انه كان عايش في حالة روتين وجبات
واول ما يخلص من الحمية يروح ويدلع نفسه في الاكل بطريقة شرهه لين ما يرجع وزنه مثل ما كان
بس لمن الواحد يكون منوع في اكله اثناء اتباع الحمية مايكون مشتاق لشي بعده

والاسلوب التنويع من افضل الانواع وهي تصدر من متخخصين ولكن اسولب النوع الواحد يكون ها الشخص اما يكون مش متخصص او يريد يخلي الشخص اللي يتبع الحمية ينقص بسرعة ويفتك المهم يربح (انا لا اعمم ولكن اقول البعض)

لاكن في علم التغذية بشكل عام يشترط التنويع قبل التطبيق


وتسلمون

وان شاء الله يستفيدون منه الاعضاء
طبعا اللي تراجعن يللعيادة هاي لها معاملة خاصة من تغير الحميات كل اسبوع + النصائح + المتابعة الدورية


تحياتي للجميع

[طيـــف]

بتعرفي حبيبتي صح كلامك والله 100%

ببس انا عن نفسي مابعرف لي بحب الرجيم المحدود يل مافيه لادلع ولاتنويع
شفتي بالله كيف مش وجهه دلع

جد انا ملوله كتير ومابحب اضل اشكل وانوع
يمكن لانه بشتغل ووقتي كتير محدود مابسعفني اني احضر وانقل معي الوجبات للدوام


بس جد مشاءالله بارك الله فيك

كفيييييتي ووفييييييييتي

[إخصائية تغذية]

تسلمين الغالية
وممكن الوجبات اللي انا ذكرته تحولينها لسندويتش تاخذينه وياج الدوام علشان السرعة

المهم مشكورة على المرور

والله يوفقج

تحياتي

[النوايا الحسنة]

شكرا كتير اختي اخصائية التغذية وتسلمين وربي ينور لك دربك الريجيم شكلة حلو ومنوع بس كم كيلو ينزل بالاسبوع

[arkdo1973]

شكرا اختي فعلا هذا رجيم صحي و انا من اليوم مطبقته.

[>>* شروق* <<]

مرحبا اخصائيه جيتي والله جابك مشكورة على خدماتك

انا كمان من النوع اذا نوعت بالأكل اكثر من صنفين

مستحيل امسك الرجيم

عشان كذا ياليت تساعديني

بجدول يكون صحي ويشبع

واهم شئ يرجع شعري المتساقط

وعلى العموم ابغى انقص 8 كيلو ابغى رجيم خفيف وسريع المفعوووول وغير روتيني << اتشرط كنه على حسابي

ومشكورة اذا ماتقدرين معذووووووووووووووووووووووره

[>>* شروق* <<]

وينك اختي ؟

[إخصائية تغذية]

أختي >>* شروق* <<
اسفة على التاخير
بالنسبة للتقيد بشي واحد ممكن تتبعين هذا النظام وتاخذين في كل وجبة بس اللي تحبينه
يعني مثلا في وجبة الافطار انا سويت 3 خيارات
انتي اختاري خيار واحد وبالنفس الطريقة لوجبة الغذاء والعشاء
واكتبيهم عندج بورقة بيستوي عندج نظام غذائي مقيد
تستمرين عليه اسبوعين وعقب اذا مليتي وبغيتي تغيرين تمسكين الخيار الثاني وهكذا

اتمنى ان يكون قدرت اساعدج

اما البنات اللي ساكانت من بوظبي يقدرون يراجعوني للعيادة علشان يكونون تحت اشرافي


وفالكم طيب

[أميرة القلم]

انا سيدة متزوجة عمري 47 سنة واتبعت نظام الريجيم الكيميائي منذ 20 عام وينقص وزني ويزداد عند التغير في اي وقت حتى وصلت مرحلة ان جميع اعضائي في حالة ضعف لا استطيع المشي ولا الحركة ولا ممارسة اي رياضة ولا استطيع ان اتبع اي نظام ريجيم اصاب بالصداع والضعف وعدم القدرة على الحركة
مع العلم بانني مصابة بمرض عرق النسا الذي يحول دون ممارسة اي نشاط جسدي رياضي حتى المشي
الوزن: 80 كجم
الطول: 161 سم
وجزاكم الله خير

[سكربني]

مشكورة والله يجزاك خير

بس ما قلتي

كم سعرة حرارية فية بالضبط

ياااااااااااااااااااااااااليت تقولين


يسلموووووووووووووووووووووووووووووو

[إخصائية تغذية]

أختي الغالية أميرة القلم
مشكلتج انج بديتي بنظام خاطئ ولم يناسب جسمج او صحتج
حاولي بالتخفيف عن أكل الدهون والتقليل من كمية الأكل
مع التنويع وليس الحذف


أختي سكر بني
ها النظام عبارة عن 1500 ك.ك
وانا أخترته لانه مثل مايقولون خير الامور الوسط