نماذج لحمية شهر رمضان المبارك---------ارجو ان تستفيدوا

[panky]

السلام عليكم

نماذج لحمية شهر رمضان المبارك


النموذج الأول :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).

مابين الفطور والسحور :-

قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.

السحور :-

كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.

============================== ============

النموذج الثاني :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).

مابين الفطور والسحور :-

2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.

السحور:-

2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.

============================== ============

النموذج الثالث :-

الإفطار :-

4حبات تمر
1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.

السحور :-

كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.
طبق سلطه + حبة فاكهه.

============================== ============

النموذج الرابع :-

الإفطار :-

4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.

السحور:-

كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.

نصائح عامة :-

# عند الإفطار :-

• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.

# عند السحور:-

• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.

# الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد

[مدينة الصدر]

عاشت ايدك على الموضوع المفيد
و
يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووو

[وعود الخير]

بانكي .. شكرا لك على هذا النقل المفيد
ولكن يا اختي السنة ان يكون التمر عدد فردي .. الست معي في هذا؟؟؟

[عبقره]

ايش في رمضان يؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤيؤ
رجيم في رمضان؟!
لا انا بشوف ا لاكل وبهجم عليه شر هجمه

[panky]

السلام عليكم يا اخوات

اشكر مروركم الكريم
نعم يا اختى ان التمر فردى من 3 او5 تمرات (اسفة على الخطا)

اشكر لكى متابعتكى و ارجو المعذرة

[وعود الخير]

لا عليك يا اختي ..
بارك الله فيك لحرصك على صحة اخواتك الصائمات..

[7awa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله التخفيف مطلوب كل وقت وخصوصا رمضان علشان الواحد يقدر يصلى وما تجلهوش تخمه

جزاك الله خيرا

[دموع الحنين]

جزاك الله خيرا
وممكن نأكل من كل شي شويه مثل مقدار كوب واحد أرز ,أو قليل من الثريد مع الأكثار من السلطة والشوربة
وقطعة من الحلويات
وما نحرم نفسنا من شي بس التقليل مطلوب والأكثار يسبب الأمراض.

[love you28]

شكرا على هده الافكار و جزاك الله خيرا

[(سهام الحب)]

جزاك الله خيرا

على هذة المعلومات اللي انشاء الله الكل يتبعها

[cute mood]

تقبل الله طاعتكم ...
جزاكي الله كل خير

[بوكيه ورد]

تسلمييييييييييين على النقل الرائع
جزاك الله كل خير

[مهــ(*0،0*)ــره]

تسلميييييييييييييين
شكله خفيف

[lali@]

شكرا لكن بعظ الكلمات غير مفهومة مثل الكنافة

[lali@]

lali@

شكرا لكن ما معنى الكنافة و الله يوفقك و يجعلنا و اياك فى الجنة