ريجيم Weight Watchers الجديد.... لا يفوتكم

[زهر النسرين]

ترجمته من أحد المجلات الفرنسية

نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


جدول النقاط

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك



الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة


الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة




لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:

كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة

في الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع

انا شخصيا ما جربته و لكن عجبتني الطريقة فنقلته لكن يمكن يفيدكم

[محبة القرآن]

هذا النظام أكثر من رااائع...

وانا جربته بنفسي... ونقصت حوالي 4 كيلو في أسبوع واحد...

تسلمين يا غاليه...ويعطيك العافيه..

[زهر النسرين]

الله يعافيك يا محبة
طمنتيني
يمكن أجربه أنا كذلك

[طيـــف]

نسرين
مشاءالله موضوعك كتير حلووو
استفدت كتير من قصه النقاط وكيفيه حسابها
انا بمشي عادة على حساب الكالوري بس النقاط فكرتها حلوه

شكرا على المشاركه والمجهود الرائع

[زهر النسرين]

العفو يا طيوفة انا ما عملت شي
تعرفي و الله اناكمان احس انه احسن من حساب الكالوري أو وزن الطعام
بياخذ وقت ويمكن تبطلي تاكلي في النهاية

[وعود الخير]

اولا تسلم يداك وعيناك على الترجمة

نظام النقاط في نظام قريب منه اخذته من طبيبي في مستشفى الهادي في الكويت
منذ تقريبا 16 سنة وفعلا افادني كثيرا
صحيح في البداية تعبت في حساب النقاط
لكني فقدت الكثير من الدهون والوزن
ولكني لم اتمتع بالوزن الجديد كثيرا لانني حملت بابني فطار كله

كل الشكر لك لانك اعدت النظام للحياة من جديد.

[زهر النسرين]

الله يسلمك يا عزيزتي وعود
انا لما شفته سهل قلت لاااااازم انقله لهم
ربي يحفظلك اولادك يا اختي

[لـــمـــووو]

تسلمين يا غاليه...ويعطيك العافيه نظام جميل و مفيد..

[زهر النسرين]

الله يسلمك ويعافيك لمووو عزيزتي

[الوردة الفريدة]

يعني اقعد طول النهار زي الالة الحاسبة اكلت 5 نقط وفاصل لي 15 اكل 10 في الغدا واشيل 5 للعشا وممكان

اشيل 5 نقاط من بتوع النهاردة لبكرة مثلا ولا ايه يعني ارحل النقاط ..... يا سلام فكرة برضو

عموما الواحد ياما جرب ريجيمات نجرب ويمكن هالمرة تصيب ولو انه مفيش فايدة بالنسبة للبنات عشان ظروف

الزواج والحمل ........ مشكورة اختي زهر النسرين و جزاك الله خيرا

[lome]

thank you so much .. jazake allah kaeran.. i want to lose 6 kilo..ya rab yanfa3

[زهر النسرين]

يعني اقعد طول النهار زي الالة الحاسبة اكلت 5 نقط وفاصل لي 15 اكل 10 في الغدا واشيل 5 للعشا

ممكن جدا كذلك ان تضعي لنفسك قائمة وجبات الطعام لاسبوع كامل مثلا
راح ياخذ منك وقت و لكن احسن بكثير من الالة الحاسبة
فترجعين لها كل يوم و تكتبين بس الوجبات لانه النقاط تكوني حسبتيهم من قبل ..
اسعدني مرورك اختي
ربي يحفظك

[زهر النسرين]

عزيزتي لومي
ان شاء الله توصلي للوزن المطلوب
6 كيلو ان اشاء الله سهلة
مش متلي شي 15 كيلو

تفضلي اختي لوحة المفاتيح العربية تساعدك في الكتابة

http://www.lakii.com/vb/arabicboard.html

ciao

[الحلم الجميل]

Merci Nesren
J'ai commence d'aller au weight watcher aujourd'hui
la madamen qui travaille la bas m'a dit que j'ai 5-6 kilos a perdre
aussi, je fait au course a l'ecole (exercise science)
et le prof a donne hier weight watcher comme une exaple
parce que la bas, les gens peuvent perdre leur poids en bonne facone et sans d'etre malade

[زهر النسرين]

العفو يا حلومة
5 كيلو ان شاء الله بتقدري تنزليهم بسهولة
و النظام مشهور جدا في الغرب و عندهم طرق مختلفة و هذه طريقة من بين العديد...
انا شفت اعلانات عنه و عندهم حتى أطباق جاهزة للاصحاب الريجيم ...