تويت
habebe ya
السلام عليكم قولولي اعمل ايه نفسي انزل وزني انا طولي 170 وزني 73 ونفسي اخس حوالي 5 كيلو اعمل ايه انا اصلا مش باكل كتير
-
-
اهلا وسهلا فيكي بينا عضوه جديدة
شوفي يا ستى طالما انك ما بتاكلي كثير وما بينزل وزنك يبقا اكيد بتكوني محتاجه تمارسي شوية رياضة
وكمان ممكن تكون نوعية الاكل اللى انتى بتاكليها تكون فيها نسبة سعرات حرارية عالية بس انتى مش عارفة
يعنى الافضل انك تمشي على نظام غذائي وبالسعرات الحرارية
عموما شوفي ما تيأسي بتقدري تدخلي على انواع رجيم موجود على نفس المكان يعنى هون في قسم التغذية والرجيم
وبالتوفيق حبيبتى بس المهم ما تيأسي
-
حيااااااااااااك الله معنا وان شاء الله تستفيدي من الركن..
تعليق
-
شوفي هذا الرجيم وانا شفته بالمنتدى والصراحة طبقته جم يوم بس ما استمريت لا انعزمن على عشا وخبرج اخترب كل شئ
انشاء الله ببدي فيه بكرة السبت مع ان الدورة الشهرية جاتني ومادري اذا كان اوكي اسوي رجيم ولا لا
وانا بعد ودي انزل 5 كيلو فخلينا نسوي مع بعض نشجع بعض ودي احد يشجعني
شوفي هذا الرجيم انشاء الله يعجبج
شوفو حبايبي هذا الريجيم ينقص 5 كغ بلاسبوع وانا مجربته
-------------------------------------
تعليمات:
-----
1-الحركه:المشي مع التمرينات.
2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.
3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.
4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.
5-الاكثار من الخضروات الورقيه.
6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.
--------------------------
الافطار:
-----
3 تمرات + 1 كيوي +2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم
------------------------------------------
الضحى:
-----
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
--------------------------
قبل الغداء:
------
خس اي كميه ثم كوب ماء بليمون
---------------------
الغداء:
-----
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه
-----------------------------------------------
المغرب:
------
حبة فاكهه
--------
العشاء:
------
علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم
+2كيويتعليق
تعليق